Нито тежести, нито дъмбели, вие в карантина поради коронавируса станахте амазонски съпротивителни ленти ... и все още не сте ги пуснали. Е, ето три упражнения, които не само ще ви накарат да ги разопаковате, но и ще ви накарат да тонизирате ръцете си в рекордно кратко време.

12 август 2020 г. Париж

упражнения

Колко е трудно да вдигнете ръката си, за да хванете нещо от горния рафт на библиотеката си и да го намерите да се клати! Само преди няколко месеца това беше нормална ръка и сега мускулите му изглежда изчезнаха. За щастие, по време на карантината за коронавируса, която избрахте като всички останали в предложенията на Amazon и добавихте добра гарнитура от спортни чорапогащи, суичъри и пакет ластици към гардероба си. Първите, които толкова сте се изхабили от правенето на клекове, вторите не са много подходящи за август, а третите не сте пуснали, но е дошло време да го направите и да върнете тези ръце във форма с най-добрите упражнения има за борба с прилепите. Готов?

1. Извиване на бицепс с ластик

Заставайки с ръце отстрани и с длани, насочени напред, увийте краищата на лента във всяка ръка и слезте надолу по центъра на лентата, така че да е на земята. Тогава, огънете ръцете си, вдигнете ръце нагоре и дръжте лактите близо до страните. Спрете движението нагоре няколко сантиметра, преди да докоснете гърдите, спуснете отново ръцете си и повторете. Направете четири комплекта от това упражнение от по 10 повторения.

2. Удължаване на трицепс зад главата

Както в предишното упражнение, изправете се и хванете краищата на лентата с ръка, докато стъпвате в центъра на нея, само че този път дръжте ръцете си зад главата си, опитвайки се да накарате кокалчетата да сочат към земята и лактите ви да са и на двата страни на главата. Задържайки лактите си в това положение възможно най-дълго, инициирайте движение нагоре повдигане на ръцете и спиране на движението точно преди заключването на лакътната става. Върнете се надолу и повторете това движение 12 пъти. Направете три сета.

3. Удължение на трицепс с огънат багажник

Задръжте краищата на съпротивителната лента с ръце и стъпете по средата на лентата с двата крака. Разделете краката си по ширината на бедрата, леко сгънете коленете, Облегнете торса си и изпънете ръцете си назад, така че да са успоредни на земята. От това положение дръжте ръцете и лактите в това положение, докато огъвате и изпъвате предмишниците назад. Направете три серии от по 10 повторения всеки.