Глутеалният мост е едно от най-често срещаните упражнения, които можем да изпълним, за да тренираме глутеалната област, но също така и ядрото и дори краката. Въпреки че на пръв поглед това е просто упражнение, реалността е такава изисква определена техника и е важно да я познаваме и нанесете, за да избегнете нараняване. Това са три ключа, които ще ни помогнат да направим перфектен глутен мост.
Поддържайте добра опора за главата и гърба
В глутеалния мост повдигаме, разбира се, седалището, но също и таза и долната част на гърба. Ако обаче не контролираме добре позата си, може да повдигнем повече от необходимото. Ето защо е важно да не забравяме да поддържаме както главата, така и раменете и горната част на гърба добре поддържани на земята.
Имайте добър контрол на таза
Важно е при повдигане и спускане на таза да го правим с a добре контролирано движение, особено при спускане. За да направим това, ще поддържаме добро и постоянно свиване на седалищните мускули и подколенните сухожилия.
Обърнете внимание на ръцете
Препоръчително е да държим ръцете си добре изпънати и отпуснати отстрани на тялото си, а дланите да лежат на пода. По този начин ни е по-лесно да избягваме да си помагаме с ръце. Във всеки случай ще трябва да обърнем внимание, за да видим дали удвояваме или ги повишаваме, за да ни дадат инерция.
- Три безплатни приложения за упражнения у дома
- 3 лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да останете във форма по време на карантината
- 3 съвета за избягване на болки в гърба при мъртва тяга
- Три ключа за поддържане на вашата воля; Международна система Ayawaska
- Три упражнения, които да правите като двойка и да тренирате заедно