Рутинна аеробика за тонизиране на цялото тяло. Снимка: Freepik

минути

Работете и тонизирайте цялото си тяло, като отделите само 15 минути на тази аеробна рутина и получавате желаните телесни ползи. Няма оправдания, с малко ежедневно време можете да промените фигурата си и да постигнете онези промени, които толкова много търсите.

Наистина много хора определят края на списъка със задачи, за да си напомнят да се упражняват и които могат да отговорят на ежедневието, работните дейности или усилията за изпълнение на всички домакински задачи. Тази тренировка обаче продължава само 15 минути.

Може да ви заинтересува: LISS обучение: динамично изгаряне на мазнини, което тонизира тялото с малко усилия

Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е доза допълнителна енергия, много решителност, удобни дрехи, спортни обувки и добра музика.

Аеробна рутина, която можете да направите за 15 минути

Аеробните упражнения са идеални за изгаряне на мазнини и определяне на фигурата, но също така предлагат ползи, които помагат за укрепване на сърдечно-съдовото здраве, намаляване на тревожността, увеличаване на издръжливостта и увеличаване на ежедневната енергия.

Преди започване на тренировката е необходимо да изпълните разтягащи движения, които ви позволяват да загреете тялото, за да избегнете наранявания. Дори ако полагате усилия да преодолеете повторенията си, никога не спирайте да слушате тялото си, не забравяйте, че няма да получите тонизирано тяло от един ден до следващия и най-добре е да вървите възможно най-бързо.

Прескочете въжето

Ако имате въже у дома, време е да изведете вътрешното си дете, за да започнете ефективно сърдечно-съдово упражнение, с което можете да подобрите баланса си и да изгорите калории. В допълнение, скачането на въже ви позволява да тонизирате ръцете, както и мускулите на гърба и краката.

Направете веригата три пъти, като използвате стандартно въже и почивате за една минута между всяка верига. Изпълнете основния отскок и повторете толкова пъти, колкото можете да задържите.

Скейтър

Започнете, като застанете с леко раздалечени крака, като ги поставите малко по-широко от раменете. След това върнете единия крак назад в обратен удар и се уверете, че предното коляно достига ъгъл от 90 градуса.

След това размахайте ръцете и тялото си, като прескочите крака си отзад. Сякаш правите движение на кънки. Редувайте ръцете, когато превключвате настрани, като фигурист. Това упражнение от аеробиката може да изглежда сложно, но изпълнението е просто.

Джакове за скачане с малък удар

Това упражнение е за хора, които не могат да правят традиционните скокове. С него можете да увеличите сърдечната честота, без да е необходимо да скачате нагоре и надолу.

За да направите това движение от вашата аеробика, пристъпете с десния крак и преместете дясната си ръка нагоре, над главата си, доколкото е възможно. След това отстъпете с крак и след това се преместете от другата страна с левия крак. Редувайте страни и движете тялото си толкова бързо, колкото можете, за да избегнете скачането. За да увеличите сърдечната честота, можете да размахвате ръце.

Ако смятате, че упражнението е много просто и искате да увеличите нивото на трудност, задълбочете удара, ускорете и добавете повече движения на ръцете. Направете колкото можете повече повторения за 60 секунди.