Правилният подбор на храна - особено през първите години от живота - е от ключово значение за осигуряване на растеж и здраве не само в детството, но и в зряла възраст и старост. В тази бележка ще говорим за тях и също така ще препоръчаме някои упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на височината.
Човешкото тяло е перфектна комбинация от системи и органи в постоянна промяна и адаптация към различните нужди на всеки етап от живота. Храната играе една от най-важните роли за подпомагане на тялото да расте и да се адаптира към всяка възраст. Храните, богати на протеини, въглехидрати, витамини и минерали, помагат за растежа на различни етапи от живота.
По време на развитието на тялото
Калцият, желязото, протеините и витамините са хранителни вещества, които помагат за растежа на тялото, следователно всички храни, които съдържат тези хранителни вещества, помагат за развитието. Сами по себе си, повече от храната, тази роля играят хранителните вещества.
Добре известно е, че ключът към правилното развитие на тялото, както физическо, така и психическо, е разнообразната и балансирана диета и най-вече в достатъчни количества, не твърде много.
При възрастните растежът е тясно свързан с генетиката: гените маркират крайната ни височина. Няма научни доказателства, че човек може да увеличи ръста си след пубертета. Въпреки това могат да се следват правилни хранителни насоки, които помагат на тялото да възстанови тъканите, да създаде нови, да подобри удължаването на мускулите и да укрепи костите.
Храна за отглеждане
Височината, която детето ще има, се определя до голяма степен от генетиката, но лошите навици или хранителният дефицит могат да повлияят на детето да не достигне ръста си. Всяко дете има своите периоди на развитие не само психически и емоционално, но и физически. Това, че развитието е малко бавно, не е непременно признак на заболяване. В тези ситуации диетата им трябва да бъде подсилена, за да обърне тази реалност. Когато растежът на детето е наистина бавен, трябва да се потърси лекар, за да се установи дали има медицински причини, които причиняват този по-бавен растеж.
Ключът към растежа и ръста е в мускулите и костите. Поради тази причина, за да се насърчи растежа им, диетата, богата на калций, фосфор и магнезий е от съществено значение. Протеините и въглехидратите като по-сложни хранителни вещества също са от жизненоважно значение за осигуряване на растежа на тялото.
Групи, които не трябва да липсват във вашата диета
Протеин. Това хранително вещество е от съществено значение за растежа, то никога не трябва да липсва в ежедневната диета, нито на дете, нито на възрастен. Храни като пилешко месо, млечни продукти (сирене, мляко или кисело мляко) и яйца са от жизненоважно значение. Основната му функция е образуването на нова тъкан, но освен това, като храни, богати на аминокиселини, те са отговорни за стимулиране на растежния хормон (триптофан, аргинин, лизин и тирозин), особено в най-малките.
Въглехидрати. Тази група храни е отговорна за осигуряването на енергия на тялото и запазването на протеините, така че те да могат да изпълняват функциите си правилно. Препоръчват се бавно усвояващи се въглехидрати, сложни захари (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци) и бързи захари, които осигуряват енергия незабавно, като плодове.
Ненаситени мазнини. Мазнините са важни за тялото, тъй като те са отговорни за защитата на сърдечно-съдовата система и са част от мембраните, които подреждат органите. Препоръчително е да се консумират ядки, зехтин или растително масло и всякакви семена.
Вода. Водата е източник на живот. Без него това е невъзможно и освен това снабдява мускулите, когато те се увеличават по размер, така че никога не може да липсва. Пиенето на два литра вода на ден е достатъчно, за да задоволи нуждите на организма.
Витамини. Те са до голяма степен отговорни за възстановяването на тъканите (т.е. газообмена между кръвта и различните тъкани на тялото). Те участват в енергийния метаболизъм (получават енергия), а също така действат в синтеза на колаген. Следват основните витамини, отговорни за правилния растеж и храните, където се натрупват: храни като цитрусови плодове, източник на витамин С; пресни зеленчуци, източник на витамин А; зехтин, източник на витамин Е; месо, мляко и кисело мляко, източници на витамини от група В; яйца и риба, източници на витамин D.
Минерали. Калцият, фосфорът и желязото са от съществено значение за добрия растеж. Калцият се съдържа в млякото и неговите производни, бобовите растения, рибите и ядките. Фосфорът се съдържа в същите тези храни и в месото. Желязото присъства в зелени листни зеленчуци, бобови растения, месо и пълнозърнести храни.
Освен да се опитвате да включите тези храни в диетата, е много важно да избягвате тютюна и алкохола. Доказано е, че цигарите и консумацията на алкохолни напитки инхибират растежа и хормоналното развитие.
Упражнения за увеличаване на височината
Не всичко завършва с пубертет. Възможно е да упражнявате мускулите през целия живот, за да спечелите дължина. Някои упражнения, заедно с балансирана диета, ви позволяват да набирате сантиметри с търпение и постоянство.
Висяща лента: щангата се хваща с ръце и мъртвата тяга се изпуска, без да се докосва земята с краката. Това помага за изправяне на гръбначния стълб.
Докосване на топките на краката: изправени, с изпънати нагоре ръце, дръжте краката изправени и по-ниски, малко по малко, багажника, докато докоснете върховете на краката. Задръжте позицията за няколко секунди. Повторете около пет пъти.
Лице надолу с повдигнати крака: изпъната с лице надолу, с дланите на ръцете, подпряни на пода, до тялото. Повдигнете краката си възможно най-високо, като същевременно държите краката си заедно. При всяко повторение се опитайте да стоите в продължение на четири секунди.
5 съвета за продължаване на растежа
Дори и след преминаване през пубертета, човешкото тяло може да продължи да расте, ако следните последователни съвети се следват последователно и редовно.
1 Хранете се здравословно. Освен всички ползи за нашето здраве, които идват от доброто хранене, вярно е, че диетата, богата на протеини, е от съществено значение за добавяне на сантиметри към нашата височина. Включете яйца, постно месо и млечни продукти, за да балансирате калция и протеините.
2 Редовно упражнение. Направете част от живота си да имате физически дейности, по-добре на открито. Физическите упражнения укрепват костите и мускулите и ако имате възможност да се разхождате, да джогирате или да карате колело далеч от стените на фитнес зала, това ще бъде по-положително за вашия размер. Чистият въздух също укрепва.
3 Разтягайте се всеки ден. Разтягането е чудесен начин да наберете височина. Ако нямате щанга, на която да се закачите, можете да правите това ежедневно: повдигнете ръцете си над главата си възможно най-изправени. Застанете на пръсти и се разтегнете, сякаш искате да стигнете до тавана с ръце. По време на това разтягане се опитайте да държите гърба изправен и раменете подравнени, гледайки нагоре към тавана. Освен това това упражнение ще ви помогне да коригирате лошата си стойка при ходене, стоене или седене и по този начин ще отблокирате растежа си и ще подобрите качеството си на живот като цяло.
4 Спи, спи, спи. Сънят без съмнение е един от най-важните фактори за здравето. Не че ще прекарате деня в сън (прекаленото спане може да причини някои нарушения), а че трябва да спите и да си почивате достатъчно дълго, за да може тялото ви да се разтегне и отпусне. Идеалното и препоръчително е от 7 сутринта до 8 сутринта през нощта и лягайте преди 23 часа. Ако обикновено си лягате след този час, растежният хормон (който в зряла възраст е този, който контролира теглото) няма да работи правилно.
5 Консумирайте витамини и минерали. В допълнение към вашата диета, можете да се консултирате с Вашия лекар, ако е необходимо да приемате и някои специфични витаминни добавки, за да поддържате костната си система в добра форма.