По време на бременност два паралелни мускула на корема обикновено са разделени в средата, за да позволят растежа на плода в матката. Хормоните и труда също могат да допринесат за това разделяне.

Но не става въпрос за традиционните коремни кореми, а за движения, свързани с дишането, насочено към укрепване на най-дълбоките мускули на корема.

биеш

Какво причинява "корема на мама"?

Правият мускул на корема или ректусът на корема е дълъг, сплескан, равномерен мускул, който минава от ребрата до срамната кост. Той е вертикален и действа като вид корсет за нашето тяло, като дава подкрепа и защита на гърба ни.

След бременността тези мускули могат да се върнат в първоначалното си положение, но често не го правят: те остават опънати, отслабени и разделени с празнина до 5 см.

Това вертикално разделяне дава много малко сдържане на стомаха и другите органи, поради което коремът на много майки има тенденция да изпъква по особен начин, различен от обичайната мазнина, която е концентрирана в областта на талията.

Според Британската служба за обществено здраве, NHS за съкращението си на английски, коремните мускули обикновено се връщат в обичайното си положение естествено около осем седмици след раждането.

Норвежко проучване от 2016 г. обаче изчислява, че приблизително една трета от майките имат диастаза recti abdominis една година след раждането.

Повече от естетически проблем

Получената пролука, добавена към отслабването на мускулите, увеличава риска от болки в гърба в лумбалната област и от придобиване на лоша стойка.

Повишава се и рискът от коремна херния.

Ето защо е важно да поемете контрола над това разделяне и да се опитате да намалите прекомерното изпъкване на корема.

Как да разберете дали коремните ви мускули са разделени

Правите мускули на корема трябва да са един до друг, от всяка страна на пъпа. Обикновено няма голяма разлика между тях.

Право на изображение ЛЮБИМОСТТА НА NHS Image caption Разликата от един до два пръста след раждането се счита за нормална.

NHS предлага лесен начин за проверка за диастаза recti abdominis.

1. Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода

2. Повдигнете леко раменете и главата си и погледнете корема си.

3. С помощта на върховете на пръстите усетете ръба на коремните мускули, над и под пъпа. Вижте колко пръсти се побират в процепа между мускулите.

Размерът на това разделяне варира от жена до жена. Ако решите да упражнявате, за да намалите тази разлика, можете редовно да правите този тест, за да измервате напредъка си. Празнината от един до два пръста след раждането се счита за нормална.

Какво можете да направите, за да намалите тази коремна празнина?

Упражняването на по-дълбоките коремни мускули, като например напречния коремен мускул, може да помогне за затваряне на отделянето на по-повърхностния ректус корем отвътре.

В резултат на това много жени също забелязват намаляване на обиколката на талията си.

Има няколко техники и програми за упражнения за пренастройка на тези мускули, които в идеалния случай трябва да се консултирате с физиотерапевт.

Това обаче е най-основното упражнение, което Уелската служба за физиотерапия на NHS препоръчва на своите пациенти, за да помогне за намаляване на диастазата:

  1. Легнете по гръб със свити крака, стъпалата са плоски на пода, а гърбът ви е в отпуснато, неутрално положение, не е твърде плосък или твърде извит.
  2. Почувствайте тазовите кости с ръце и преместете пръстите си около 2 см към центъра и още 2 см надолу към краката.
  3. Докато издишвате, издърпайте пъпа си към гръбнака. Трябва да забележите как мускулът под пръстите се стяга. Уверете се, че не сте преместили гръбнака си.
  4. Дръжте корема си свит в това положение за 3-5 секунди, докато дишате нормално, и след това се отпуснете. Напредвайте към задържане на контракцията за 10 секунди преди издишване.
  5. Повторете това упражнение 10 пъти, поне веднъж на ден.

Някои лични треньори използват упражнения, наречени хипопресивни, за работа на дълбоките коремни мускули.

Една от тях е Лия Келер, личен треньор в Ню Йорк, която разработи свой собствен метод, който гарантира, че промените могат да бъдат "измерени" в рамките на три седмици при ежедневно изпълнение на упражненията.

Журналистката на NPR Талия Херман присъства на занятията си и разказа в предаване за националното радио на САЩ, че за по-малко от месец отделянето на коремните й мускули е намалено от 3 на 2 см.