Знаете ли, че методът, създаден от Джоузеф Пилатес, всъщност се нарича Контрология? И че това не е лек рехабилитационен метод, а тренировка, при която се работят всички мускули на тялото? Казваме ви какво може да не знаете за пилатес

любопитни

Каза Джоузеф Пилатес, създател на това, което познаваме днес "Метод на пилатес", че физическата годност е първото изискване за щастие. По повод «Международния ден на пилатеса», който се провежда всяка година в първата събота на май, откриваме някои от по-малко известните ключове на тази дисциплина, която всъщност се нарича «Контрология», с помощта на Марида Сиеве, инструктор по пилатес и технически директор на Учебен център по пилатес .

1. Какви са фалшивите митове около Пилатес?

Има два фалшиви мита за пилатес. Единият е, че методологията се основава главно на стречинг и че е нежно упражнение, по-подходящо за жени. Нищо по-грешно. Джоузеф Пилатес (гимнастичка и боксьор, наред с други неща), проектира първата тренировъчна маса за мъже. Той беше посветен на обучението на военнопленници по време на Първата световна война и беше много взискателен със своите ученици.

В наше време, когато човек ходи за първи път в клас по пилатес, той идва (като цяло) с предубеждението, че ще прави релаксиращо упражнение, но в края на класа уверява, че е работил всички мускули и че чувстват, че са тренирали.

Някои хора ходят на уроци по препоръка на ортопед, мислейки, че идват да направят рехабилитация, но след урока разбират, че това не е така. Пилатес е инструмент за възстановете се от наранявания и е вярно, че физиотерапевтите го използват при рехабилитация, но това не е метод за рехабилитация, но на обучение.

2. Какво струва повече на тези, които започват да практикуват пилатес?

Отначало това, което струва повече, е да разберете, че трябва да бъдете изключително концентрати при движенията да ги изпълнявате по начина, посочен от монитора и тази концентрация, освен това е важно тя да се поддържа в целия клас. За някои хора е трудно да започнат да се концентрират, но в рамките на 5 минути те вече са в собственото си тяло и стресът изчезва.

На физическо ниво това, което е най-трудно в първите практики, е връзката на известната „електроцентрала“ (или „ядро“). Джоузеф Пилатес нарича този начин свиването на корема навътре и нагоре. Тази връзка трябва да се поддържа по време на обучението.

3. Има ли разлики между „машинен пилатес“ и този, който се практикува без тях?

Контрологията, която Джозеф Пилатес нарича свой метод, първоначално беше a дълга поредица от упражнения на пода Но по-късно той иска да адаптира метода си към ранените от Първата световна война, които не могат да практикуват тези упражнения, тъй като са били в леглото, така че по тази причина той е изобретил машини. И как го направи? Използвайте пружините на леглата и ги закачете за решетките. Ето защо машините са добре адаптирани към хора, които страдат от някаква патология или дискомфорт.

През годините пилатес работи с машини Превърна се в един вид „супер тренировка“, тъй като едно просто упражнение може да се трансформира в много тежко упражнение чрез добавяне или изваждане на съпротивлението на пружините. Всъщност елитните спортисти, които практикуват пилатес, го правят с машини, за да подобрят своите производителност.

4. Какво любопитство бихте подчертали за историята на Пилатес?

Интересното е, че особено в настоящия контекст Джоузеф Пилатес е преживял времето на испанския грип (неправилно наречен), докато е бил затворен на остров Ман. И нито той, нито някой от затворниците са се заразили. Изглежда, че затворниците ежедневно са практикували контрола и други хигиенни правила на Джоузеф Пилатес. Всъщност той се похвали, че неговият метод укрепва имунната система.

5. Какви са физическите и психологическите ползи от пилатес?

На физическо ниво, пилатес помага да има правилна стойка във всяка ситуация (работа в седнало положение, спортуване, ходене.), подобрява силата на гръбначна мускулатура и цялото тяло, с директни последици върху областите, които обикновено са болезнени, тъй като дискомфортът намалява и гъвкавост, сила и резистенция.

На психологическо ниво трябва да се отбележи, че пилатесът е преди всичко работа на вниманието, тоест пълно внимание към всяко движение и това, което казва мониторът. И това е нещо, което помага за намаляване на стреса. Освен това, в рамките на 5 минути след започване на занятието, обичайно е тревожността да изчезне, защото тези, които я практикуват, се свързват с настоящето, дишането, коремната работа, управлението на пружините на машината. и всичко, което ги тревожи, става по-малко.

Също така помага за подобряване на самочувствието и настроението. Някои ученици често имат болка, изпъкнали кореми и остаряла поза, причинени от часове и часове пред компютъра. Пилатес може да направи тази промяна в няколко класа.

6. Колко време трябва да практикувате пилатес, за да забележите предимствата му?

Бих отговорил с фраза от самия Джоузеф Пилатес: „След 10 сесии ще усетите разликата, след 20 сесии ще видите разликата и след 30 сесии тялото ви ще се промени“.

Предлагаме на учениците да го направят две сесии седмично и повечето хора за около три месеца, най-много, вече са успели да променят позата си почти напълно.

7. Как пилатес помага за предотвратяване на наранявания?

Пилатес предотвратява наранявания поради лоши пози а също и наранявания, причинени от повтарящи се или лошо изпълнени движения, включително тези, извършвани в някои спортове.

Що се отнася до наранявания или дискомфорт поради лоша стойка, издържана във времето, Пилатес укрепва дълбоките мускули на корема и гръбначния стълб, помага за подобряване на информираността на тялото, подобряване на подравняването и съответно подобряване на стойката.

В случая на доклади помага за предотвратяване на наранявания, защото мускулите, които заобикалят всяка става, са укрепени, което прави човека, който го практикува, по-стабилен и по този начин по-защитен.