Аеробните упражнения са дейности със средна или ниска интензивност, които се изпълняват за продължителен период от време. Всъщност имплицитно се нуждае от дъх, за да може да изпълнява, аеробно означава "с кислород" и благоприятства поддържането на висок пулс за по-дълго. Когато практикува аеробни упражнения, тялото използва кислород като гориво и произвежда аденозин трифосфат (АТФ), който е основният енергиен транспортен елемент във всички клетки.

какво

С аеробни упражнения тялото консумира въглехидрати и мазнини толкова много хора избират този вид дейности, когато имат за цел да отслабнат. Първоначално гликогенът се разгражда, за да произвежда глюкоза, а по-късно мазнините се разграждат, като в същото време се наблюдава намаляване на производителността. Толкова много, че промяната в горивото от глюкоза към мазнина може да доведе до припадък, известен като стена в практиката на маратона и обикновено се случва около 30 или 35 километра.

Доказано е, че силовите упражнения също са от съществено значение за загуба на мазнини, тъй като те увеличават основния метаболизъм и подобряват способността за изпълнение на аеробни упражнения. Всъщност им се препоръчва да преодолеят стената, която се среща при практикуването на маратона например.

В случай на аеробни упражнения е много важно работете с интензивността и за това трябва да се измерват ударите в минута. Колкото по-голям е броят на пулсациите, толкова по-голяма е интензивността. Счита се, че максималният брой безопасни удари в минута за здраво сърце е 220 за мъжете и 210 за жените минус възрастта на субекта, така че хората над 40 не трябва да надвишават 180 удара в минута при мъжете и 170 за Жени.

Най-основните аеробни упражнения

- Аеробика, степ и други колективни "кардио" занимания

- отборни спортове

Печалби

  • Намалява подкожната мастна тъкан, разположена между мускулите.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Подобрява интелектуалния капацитет и концентрацията.
  • Насърчава генерирането на неврони (неврогенеза).
  • Понижава нивата на холестерола.
  • Намалява сърдечния риск.
  • Подобрява сърдечно-белодробния капацитет.
  • Помага на костите да абсорбират калций.
  • Укрепва тъканите.
  • Намалява нивата на адреналин и следователно помага в борбата със стреса.

Теми

Как да се грижим за ставите и костите си, за да избегнем болки и болки

Защо ви боли гърбът и как упражненията могат да ви помогнат

„Без положителни мисли е невъзможно да отслабнете“

Седем вида burpees и как да ги направите правилно

Разлики между аеробни и анаеробни упражнения

Оригиналната тежест за работа на силата, която ще ви накара да забравите гирите

Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  6. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
  7. Отслабнете: Какво упражнение ви помага да отслабнете повече?
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре