За да отслабнете там два главни ключа, които винаги работят: следете диетата си и тренирайте. Това е толкова просто, колкото да се придържате към тези две променливи и да бъдете постоянни. Но както не всяка диета служи еднакво на целите ни, не всички физически упражнения са еднакви или постигат един и същ резултат. Ето защо, когато обмисляте отслабване, е необходимо да отделите малко внимание на вида упражнение, което можем да правим и в коя ситуация е по-продуктивно.
Аеробика, издръжливост
Когато говорим за аеробни упражнения, имаме предвид тези, при които дишането играе необходимата роля за тяхното изпълнение. При тези упражнения времето обикновено е дълго и се поддържа умерено ниво на интензивност. Това кара сърдечната честота да бъде по-висока. Аеробното буквално означава „с кислород“, защото точно при този вид упражнения се използва кислород от дишането. за изгаряне на мазнини и захар.
Най-типичните аеробни упражнения са тези, които включват или симулират изместване: ходене, бягане, танци, ски и педали. Тези упражнения са необходими за изграждане на физическа издръжливост и изгаряне на мазнини.
Анаеробна, чиста сила
Анаеробните упражнения са тези, при които се включва силата. Те са кратки и с висока интензивност, защото всичките ви усилия са насочени към развитието на мускулите и при тези упражнения дишането не изпълнява никаква метаболитна функция.
Вдигането на тежести е най-лесно свързаното упражнение с анаеробика, също упражнения за корем и всяка друга дейност, при която съпротивлението (удължено във времето) не е от съществено значениедишането не играе важна роля.
В баланс е добродетелта
Както във всичко в живота, колкото по-балансирани са нашите решения, толкова по-голяма ефективност и устойчивост с времето ще имат. В такъв случай, мазнините се елиминират с аеробни упражнения, но анаеробиката е отговорна за тонизирането на мускулите и това е еднакво необходимо за постигане на здравословна цел и не само за отслабване.
Ако започнете с тренировка и нямате навика да упражнявате, аеробните дейности са може би най-забавните, а също и първите, които трябва да укрепите. Бягането, колоезденето или танците са среди, в които можете да съпътствате упражненията на компанията на група хора, които също го практикуват, и това много е важно да получите необходимата мотивация за първите стъпки от упражненията. Те също са дейности, които можем лесно да измерим: той се състои в контролиране на нивото на съпротива и отбелязване кога идва моментът, в който чувстваме, че трябва да спрем. Предизвикателството е просто да подобрим тази марка и да оценим това постоянно постижение, за да я преодолеем.
Но без тонизиране на мускулите бихме изпълнили само половината от нашата мисия и това е една от сериозните грешки, които често се допускат. Когато отслабваме с аеробни упражнения и не поддържаме анаеробна компенсация, появяват се увисвания, кожата не изглежда толкова гладка, колкото би трябвало и мускулите изглеждат издути. Това е така, защото трябва не само да губим мазнини, но и да упражняваме мускулите, така че те да бъдат тренирани, тонизирани и да ни позволят да придобием балансиран и здравословен физически вид.