Тази рутина ви превръща в машина за изгаряне на калории, но тотално ще ви унищожи.

смърт

Burpees може да бъде вашият най-лош враг или най-големият ви съюзник.

Що се отнася до отслабването, последното нещо, което искате, е да трябва да живеете във фитнеса с безкрайни съчетания, които не ви оставят време да правите нещо друго, хубавото е, че има алтернативи, предназначени да изгорят повече калории за по-малко време, "лошото" е, че това може да ви накара да бъдете физически унищожени.

Треньорите непрекъснато проектират съчетания (известни още като инструменти за изтезания), за да маркират този мускул или другия, да тонизират проблемните области, да вземат ръцете на Тор, да увеличат вашата издръжливост, сила или каквато и да е целта ви. В процеса са създадени нови упражнения, които правят другите остарели, като са по-малко ефективни.

Едно от тези упражнения е бърпи (най-лошият враг на човечеството) и има „смъртоносна“ рутина, която е по-ефективна от много други упражнения, които правите във фитнеса, проблемът е, че е толкова интензивен, че не много успяват да го завършат, без да загубят дъх (или без да плачат ).

Въпросът, който трябва да си зададете в този случай, е колко сте готови да страдате, за да постигнете фитнес целите си и да свалите онези килограми, които ви притесняват? Бихте ли направили рутина, която в името си има думата смърт?

Смърт от репети (това означава смърт от burpees, така че опитайте на свой риск) това е бърза и проста рутина, трябва ви само таймер, за да го следвате и се състои от едно движение, burpees, което трябва да правите в продължение на 20 минути, без да спирате.

Това, което трябва да направите, е да настроите таймера си на нула и да следвате следната рутина:

Минута първа: 1 burpee

Минута две: 2 рипи

Минута три: 3 рипи

Минута четири: 4 рипи

Количеството се увеличава, без да спира по време на 20 минути, Освен това, ако приключите с репета, преди да изтече минутата, трябва да започнете следващия кръг и да продължите да повтаряте движението, докато часовникът спре, а това мъчение приключва само когато успеете да направите броя на репета, който съответства на всяка минута (ако не завършите, трябва да опитате отново).

Звучи лесно, но всеки, който е стъпвал в залата в миналото, знае, че бурпетата са смъртоносни (ако се направят правилно, те оставят да се задъхвате за въздух и да болите по цялото тяло), така че това е малко по-болезнено. звуци.

Рутината е толкова екстремна, че в крайна сметка наистина се чувствате като че умирате, откъдето идва и името й, а малцина са тези, които стигат до края. Всъщност човекът, който държи световния рекорд за тази рутина, е стигнал само до 23 минути и е експерт.

Разбира се, не е нужно да правите това, ако не искате (или ако се страхувате), но репетата са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите във фитнеса и е добра идея да пробвате това всеки път след това да се тествате.

Що се отнася до отслабването, всеки следва различно темпо. Така че, ако нямате нищо против да отделите малко повече време, можете да забравите за тази рутина и да продължите да правите това, което винаги правите (или можете да копирате рутината от Скалата, Крис Хемсуърт или някой, който има тялото, което искате), което със сигурност също ще ви даде резултати.

Бихте ли се осмелили да направите тази рутина? Вероятно няма да достигнете 20 минути при първия опит, но може би това е добър начин да разберете колко сте добри и да измервате напредъка си.

Ако се подложите на този вид изтезания доброволно, със сигурност всички ще си помислят, че сте луди, но това ще се промени, когато започнат да виждат резултатите от вашите усилия. Освен това хората правят по-лоши неща, за да изглеждат така, както искат.