Те как са? Днес като първи блог (тъй като предишният беше изтрит) идвам с моята рутина, за да отслабна.

рутина

Преди да започнете, бих искал да прочетете всичко, в случай че искате да изпълнявате моята рутина и нямате проблеми, освен да разберете позицията ми ... сега, ако донесете малко парче, това ще е дълго ... Да тръгваме ! ^^

От малка винаги съм била по-пълна и като всяко дете трябваше да отида при диетолога и оттам останах с травми, които ме засягат и до днес. Дамата ми каза, че съм затлъстял и трябва да отслабна, затова ми даде диета и препоръча да се присъединя към спортен клуб.

Майка ми беше озадачена от думите, които възрастна жена можеше да каже на момиче. По-късно вкъщи майка ми каза, че няма значение и че няма да кажем това, което тя каза.

На обяд пиех само вода и не исках да ям нищо, семейството ми ми каза, че е така и аз просто им казах, че не знам, защото реалността е, че не бях гладна и просто поклатих глава с "вие сте затлъстели". Майка ми каза, че това е лъжа и мога да ям на спокойствие и след това да мога да ям на спокойствие.

По-късно в училище щяха да ме дразнят заради теглото ми и да ми казват ужасни неща.

Тази година ме мотивирайте да спортувам и да се храня по-добре. Видях промени и продължих. Докато не влязох в колежа и времето ми беше сведено до нула. Сега, когато съм на почивка, най-много ми харесва да се грижа за себе си.

Мотивацията ми да отслабна и да изглеждам по-добре физически беше kpop и youtube. Той виждаше много добре физически мъжки идоли и обичан от феновете им. Самочувствието ми никога не е било високо (преструвам се, че го имам, но реалността е, че не е), затова реших да бъда като тях и те бяха мотивация. След това прочетох за болести, които бих могъл да имам, ако продължавам да бъда такъв, какъвто бях. След това се натъкнах на някои момичета на моята възраст с впечатляващи тела. Затова ме мотивирайте да направя нещо за мен и само за мен, а не за другите.

Диетата ми не се промени на 360 °, така че ако направите това, отпуснете се и не изисквайте толкова много.

• Имам график и харесвам на всеки 3 часа.

• Започнах да пия много вода, опитвам се да пия 2 литра вода на ден.

• Бавно оставям захарта, вместо да добавя 2 супени лъжици захар към чая, сега добавям една.

• Ям много повече плодове, кисело мляко и ядки.

• сега ям всичко на порции.

• Не ям пържени неща, а само печени.

• Не пия напитки, замених ги с вода.

• Имам един почивен ден в седмицата, където мога да ям нещо боклук, било то пържено, нещо с много захар или други неща.

• Сега пия повече билкови чайове, като зелен чай, ябълка и различни настойки.

• Ям по-малко въглехидрати, заради нещо, което се отказвам от захарта.

• Вместо нормално брашно, ям повече неща без глутен.

• Не мога да ям призори.

• след хранене не си лягам.

Това е моята рутина, можете да го направите заедно с балансирана диета или тази, която приемам.

• Опитвам се да спортувам сутрин преди хранене, но понякога го правя в средата на сутринта след закуска.

• Трябва да се разтягате преди и след всяко упражнение, така че това е.

• Слагам видеоклипове на kpop хореографии и ги танцувам всички (лошо, но ги танцувам: v), така че малко се загрявам.

• След това правя кратка тренировка за крака с гири (ако нямате такава, можете да използвате бутилки с вода)

Рутина на краката: клякане, напади, отряди, странични удари, скок.

• След като направя рутините и гърба си, използвам и гири. Август тази рутина

• после отново танцувам

• След като правя произволни упражнения, това, което си спомням, правя, всеки ден те се променят

• накрая елонго.

• след всяко упражнение хидратирам и почивам 30 секунди.

• Имам 1 ден, който правя допълнителни упражнения и увеличавам интензивността на всеки един.

• На следващия ден не спортувам.

-Потърсете мотивация

-Ако искате да се промените физически, нека бъде за вас, а не за другите.

-Нямайте строга диета, особено ако в момента нямате балансирана диета.

-Не се ограничавайте толкова много храни от нищото.

-Не прекалявайте с водата, тъй като пиенето на твърде много вода уврежда бъбреците.

-Ядките са полезни за вашето здраве, безпокойство и други неща, но не прекалявайте, тъй като това може да доведе до акне.

-Има само един ден, в който ви е позволено да ядете повече неща, но не прекалявайте. (Задължително)

-Имате един ден да се постараете повече и да дадете всичко от себе си в упражненията, на следващия ден няма да се налага да правите упражнения. (Задължителен)

-Разтягане/загряване/удължаване преди и след вашите съчетания. Това ще ви накара да нямате болки в тялото на следващия ден.

-Използвайте спортно облекло или по-удобни дрехи, когато тренирате, можете да го използвате като мотивация.

-Слушайте музика по ваш вкус, когато тренирате, това ще го направи по-забавно.

-Танцът, или зумба, помага за загряване и отслабване.

-Резултатите могат да се видят след седмицата. Но ако искате добри резултати, направете тази част от деня си всеки ден.

-НЕ ВЪЗМОЖЕТЕ.

-ОБИЧАЙТЕ СЕБЕ СИ КАКВИ СА.

Лично резултатите са много добри, след седмица вече виждам промени в тялото си. Най-хубавото е, че не гладувам и не умирам от мускулни болки. ^^

Надявам се и вие сте харесали и помогнали на моя блог. Ако искате да говоря с вас за нещо конкретно, посочено във всичко по-горе, с удоволствие ще го направя (тъй като всичко има логично обяснение), но трябва да ми кажете в коментарите.