Ако искате да станете мускулести, да тонизирате тялото си и също да го направите за рекордно време, вие сте на правилното място: това са най-ефективните тренировки за вас

упражнения

Тъй като започнете да тренирате, направете го правилно. И ако е без загуба на време, по-добре от по-добре.

Когато тренирате няколко пъти седмично, за да се подготвите и да отслабнете, искате рутина, която да осигурява най-добри резултати за най-малко време. Годините изследвания показват, че следните упражнения, изпълнени правилно, са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да се втвърдите за нула време.

1) Кардио

Разследване на Американския колеж по спортна медицина, събрано от „Prevention“, гарантира, че може ускоряват метаболизма до 24 часа след тренировка и това е много по-добре, ако се прави на интервали от интензивност. Всичко, което трябва да направите, е да въведете кратки периоди на интензивни натоварвания в редовните си разходки (или бягане, плуване, колоездене, елиптични сесии и т.н.). Интензивността ефективно рестартира метаболизма ви до малко по-висока скорост по време на тренировка, запазвайки оборота си с часове. Това се равнява на продължаващо изгаряне на калории дори след като сте се изкъпали.

Лицевите опори тонизират гърдите, раменете и ръцете и дори карате корема да работи, когато е правилно засегнат.

Ако обикновено правите 30-минутни разходки, например, въвеждайте изблици на джогинг за 30 секунди на всеки пет минути. Когато се подготвите, можете да увеличите продължителността на интервала до една минута и да намалите сегментите за ходене до четири минути. За да получите максимален метаболитен тласък, уверете се, че интензивният интервал Оставих те да дишаш тежко.

2) Тежести

Докато сърцето и други органи се нуждаят от гориво през целия ден, малко могат да направят, за да увеличат метаболитните ви нужди. Вашите мускули обаче, които също изискват постоянно хранене, могат да бъдат модифицирани. Как Направете ги по-големи и те ще изгорят повече калории през деня и нощта.

Трябва да правите рутинно тегло за около 30 минути, два или три пъти седмично и мускулите ви ще станат пещи, които изгарят допълнителни калории, преди тялото ви да ги превърне в мазнини.

3) Лицеви опори

Тази силова тренировка е класическа по някаква причина: тонизира гърдите, раменете и ръцете и дори кара корема да работи, когато се прави правилно.

Трябва да правите рутинно тегло за около 30 минути, два или три пъти седмично: ще отслабнете по-бързо

4) Абс

Те могат да получат лош рап, но това упражнение може да бъде a супер ефективен начин за тонизиране на червата. Внимавайте, трябва да ги правите добре. ТУК имате практическо ръководство за това как да ги направите.

5) клекове

Изваяйте бедрата и дупето си с това мощно движение на долната част на тялото. И между другото, той изгаря калории: с всяко увеличаване на мускулната маса в долните крайници, вие ще изгаряте 70 до 100 допълнителни калории. Както при тежестите, тъй като увеличавате интензивността, ще спечелите повече маса, което ще ви накара да консумирате повече калории, правейки абсолютно същото.