clínica

Говоря за спортно хранене това може да бъде много широка тема. Известно е, че много хора трябва да постигат различни цели, когато правят физическа активност. Ясно е обаче, че храната е основен момент за постигането им. От подобряване на производителността до синтезиране на повече мускулна маса, здравословното хранене е задължително.

Диета за спортиста: основни насоки

На какво трябва да основавате диетата си? Това ще зависи от вида упражнение, което правите и какви са вашите цели.

Априори е изключително важно протеин да бъде един от ключовите хранителни вещества. С него можете да изградите мускули. Протеиновите храни, които не трябва да липсват във вашата диета, са месото, рибата, белтъците или бобовите растения.

The мазнините винаги трябва да са здравословни. Препоръчително е да изберете тези от ядките, защото те също така ще ви осигурят енергия и минерали, необходими за по-добро представяне.

The въглехидрати те също ще бъдат необходими, особено за незабавно получаване на енергия. Опитайте се да изберете тези храни, които имат сложни въглехидрати, като тези, които се съдържат в сладки картофи или моркови.

Нещо съществено е това никога не липсват калории в диетата. В противен случай производителността може да бъде нарушена. Следователно, преди да правите дейност и след това, се препоръчва да има два приема: предтренировъчен и следтренировъчен.

Можете да правите шейкове, ако предпочитате да добавите няколко допълнителни килокалории, въпреки че понякога е най-добре диетата да се основава на истинска храна.

И накрая, проверете хидратация също е от съществено значение.

Диетолог може да ви помогне

A диетолог колегиален може да ви помогне да постигнете целите си. Той ще се погрижи да планира хранене според вашите спортни цели и задачи. Всеки човек има различни нужди, така че една и съща диета не трябва да се прилага за няколко.

The хранене при спортист е от съществено значение за да видите резултатите и да установите диета, която да отговаря на вашите нужди.