Приятели вегани, въпреки че може да не изглежда така, ние също мислим за вас и като доказателство за това днес ще споделим с вас основата на 100% диета без месо.

Както е посочено в заглавието, това е диета за дефиниция или, за да отслабнете с няколко килограма през месеците, като ядете нискокалорична диета, но в същото време много балансирана, тъй като включва голямо разнообразие от храни, с които можем осигуряват на тялото основни хранителни вещества за правилното функциониране.

Той е идеален за тези, които искат да намалят приема на холестерол, без да се налага да прибягват до консумация на добавки или вещества, които обещават чудеса с цената на големи парични разходи.

Като се вземе предвид начина на живот, който много от нас водят в момента, диетата е планирана, включваща храни, направени с рецепти, които са доста лесни за приготвяне и които не отнемат много време, така че типичната фраза „Нямам време, работя много ", вече е само оправдание за непостигане на желаното тяло и най-вече да се ограничиш да живееш плачевен живот, продукт на лоша диета.

Не забравяйте, че макар да наблегнахме много на думата, диета, следващата въпросната не се представя за една от класическите диети, която ще приемаме само за няколко седмици, докато постигнем резултатите или не сме имали достатъчно от него. Това, което наистина е предназначено с него, е да го възприемем като хранителен навик, който можем да поддържаме през годините, тоест да създадем напълно здравословен начин на живот чрез него.

Поради тази причина, за да постигнем това, сме структурирали 7 дни, с които можете да свикнете да се храните по-умерено, като правите 5 хранения на ден.

Знаем, че всяко тяло е различно, така че калорийните изисквания са различни за всеки човек. Поради това не сме вложили определено количество в храната, която трябва да се яде, така че това ще зависи от всички.

За да добиете представа за идеалното количество за консумация, е важно да знаем нашите калорийни разходи. Можем да се консултираме с медицински специалист или да направим изчисленията сами чрез формулата на Харис-Бенедикт. Ако искате да научите повече за принципите на това, можете да прочетете нашите специални четири статии на тема „Как да направим вашата диета“, където ще се научите да изчислявате своя калориен прием, консумацията на макронутриенти и т.н.

Сега без повече шум, това е вегетарианската диета за отслабване.

плосък

Лакто вегетарианска диета за определяне на корема

Ден 1

Закуска

  • Асорти от зърнени храни
  • Високо протеиново мляко
  • 1 парче плод по ваш избор

Закуска сутрин

  • 1 гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд

  • Пълнозърнест хляб
  • Зеленчукова салата с леща и зехтин
  • Сирене Панела

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

Вечеря

  • Пшенични тестени изделия
  • Зеленчукова салата с пресен доматен сос и дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • 1 нискомаслено плодово кисело мляко

Ден 2

Закуска

  • Различни цели зърнени храни
  • Високо протеиново мляко
  • 1 парче плод по ваш избор

Сутрешна закуска

  • Ядки по ваш избор

Обяд

  • Леща Бургер

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

Вечеря

  • Салата от маруля, домат, зелен фасул, броколи и дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Малки класове царевица
  • 1 нискомаслено кисело мляко

Ден 3

Закуска

  • Вегански торти
  • Високо протеиново мляко
  • 1 парче плод по ваш избор

Сутрешна закуска

  • Кифли от пшенично брашно с тиква и крема сирене

Обяд

  • Пълнени гъби от Портобело от Капрезе

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

Вечеря

  • Пшенични тестени изделия
  • Салата с маруля, домат, моркови и дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • 1 парче плод по ваш избор

Ден 4

Закуска

  • Различни цели зърнени култури
  • Високо протеиново мляко
  • 1 парче плод по ваш избор

Сутрешна закуска

  • Различни сушени плодове

Обяд

  • Портобело гъби бургери

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

Вечеря

Ден 5

Закуска

  • Киноа с мед, ябълка и канела

Сутрешна закуска

  • Пълнозърнест хляб
  • Вегетарианска пилешка салата със зеленчукова майонеза

Обяд

  • Бургер с киноа

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

  • Салата от леща

Ден 6

Сутрешна закуска

  • Пълнозърнест хляб
  • Нискомаслено сирене
  • Зеленчукова салата по ваш избор

  • Кюфтета от патладжан

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

  • Пшенични тестени изделия
  • Салата от маруля, домати и други зеленчуци с дресинг с ниско съдържание на мазнини

Ден 7

  • Авокадо сандвич със сирене

Сутрешна закуска

  • Кифла от пшенично брашно с тиква и крема сирене

  • Запържено тофу със зеленчуци

Следобедна закуска

  • Шейк от соев протеин

  • Печен карфиол с лимон и магданоз