Вегетарианецът, който реши да консумира млечни продукти, като мляко, сирене или кисело мляко, но не консумира яйца, месо или риба, се счита, че следва лакто вегетарианска диета, един от различните видове вегетарианска диета на разположение.

За щастие на тези, които се хранят с този тип диета, има все повече продукти без животински производни и вкусни заместители на месото, въпреки че най-добрият вариант винаги ще бъде да ги избягвате колкото е възможно повече, тъй като те обикновено са нездравословни като продуктите които включват месни производни.

Така че днес ви предлагаме a пример за лакто вегетарианско меню за диета да ви помогне да го приложите безопасно на практика, като избягвате обичайните недостатъци на този тип диета.

Този пример за меню с лакто вегетарианска диета има средно 1900 kcal, така че в повечето случаи е подходящо да поддържате теглото си и да отслабвате постепенно, ако е включено малко сърдечно-съдови упражнения.

Съдържание на тази статия

Лакто-вегетарианска диета, седмично меню:

Ако не сте прекалено строги във вярванията си, не забравяйте, че има много алтернативи на яденето на вегетарианска диета и колкото по-малко ограничаващо е, толкова по-лесно ще включва всички основни хранителни вещества за добро здраве.

Ден 1

ЗАКУСКА 552,96 ккал

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00 гр.
  • Пресен портокалов сок 248,00 1 чаша
  • Настолно сирене 56,70 гр.
  • Овесена каша със зрял банан 350,00 гр.

ХРАНА 774,39 ккал

  • Орехи, сушени пекани 7,08 гр.
  • Натурални ябълки, с кожа 138,00 гр.
  • Варен ориз 180,00 гр.
  • Нежна яхния от боб 170,00 гр.
  • Locro de mellocos 300,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 681,23 Kcal

  • Грах с морков 160,00 гр.
  • Картофи на пара или на фурна 200,00 гр.
  • Салата от авокадо и лук 120,00 гр.
  • Кисело мляко с банан без захар 230,00 гр.

Хранителни стойности:

  • Общо Kcals за деня 2 008,58 gr.
  • Протеини 64,74 гр.
  • Въглехидрати 318,08 гр.
  • Общо мазнини 69,03 гр.
    меню

Ден 2

ЗАКУСКА 461,69 Kcal

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00
  • Настолно сирене 56.70
  • Вегетарианска каша: овес с панела и наранджила 270.00
  • Настойка от мента с панела 260,00

ХРАНА 802.70 ккал

  • Папая, натурално млечно 210 гр.
  • Леща морос 180 гр.
  • Салата Chochos с репички 170 гр.
  • Варен ориз 120 гр.
  • Зелена супа със сирене 240 гр.

ВЕЧЕРЯ 676,95 ккал

  • Чай от лайка 237 гр.
  • Ябълки с кисело мляко и орехи 250 гр.
  • Варен ориз 180 гр.
  • Салата от моркови и сирене 180 гр.

Хранителни стойности:

  • Общо Kcals за деня 1 941,34 гр.
  • Протеини 53 гр.
  • Въглехидрати 48 гр.
  • Общо мазнини 74 гр.

Ден 3

ЗАКУСКА 631,95 кал

  • Пълнозърнест ръжен хляб 60,00 гр.
  • Обикновено нискомаслено млечно кисело мляко, 200,00 гр.
  • Готови за консумация зърнени храни, KELLOGG´S, 55.00 гр.
  • Трапезно сирене 28,35 гр.
  • Бананово брашно с наранджила 200,00 гр.

ХРАНА 642.50 ккал

  • Хортелана супа 350,00 гр.
  • Варен ориз 143,00 гр.
  • Яхния от леща с домат 120,00 гр.
  • Салата от маруля с домат и авокадо 160,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 618,16 ккал

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00 гр.
  • Варена маниока 225,00 гр.
  • Настолно сирене 56,70 гр.
  • Салата от зелен боб с лимон 160,00 гр.
  • Сок от папая без захар 200,00 гр. Малко стъкло

ДЕН 4

ЗАКУСКА 505,12 какали

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00 гр.
  • Орехи, сушени жълъди 28,35 гр.
  • Настолно сирене 56,70 гр.
  • Доматен сок с панела 260,00 гр.

ХРАНА 766,03 какали

  • Овесена супа 300,00 гр.
  • Яхния от нахут 170,00 гр.
  • Варен ориз 120,00 гр.
  • Зеленчукова салата 160,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 523,89 ккал

  • Варен ориз 120,00 гр.
  • Натурално кисело мляко с ябълка и папая 350,00 гр.
  • Салата от мелокос 80,00 гр.
  • Доматена салата с лимон 120,00 гр.

Хранителни стойности:

  • Общо Kcals за деня 1,795.04 gr.
  • Протеин 94 гр.
  • Въглехидрати 27 гр.
  • Общо мазнини 61 гр.

Ден 5

ЗАКУСКА 534,76 ккал

  • Пълнозърнест ръжен хляб 60,00 гр
  • Настолно сирене 56,70 2 1 унция гр
  • Вегетарианска каша: овесени ядки с панела и ябълка 350,00 гр
  • Ананасов сок с панела 240,00 гр

ХРАНА 675,02 кал

  • Тиквени семки, печени, несолени 20,00 гр
  • Болонова яхния от боб 80,00 гр
  • Яхния от карфиол 240,00 гр
  • Варен ориз 240,00 гр

ВЕЧЕРЯ 689.11 ккал

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00 гр
  • Трапезно сирене 28,35 гр
  • Зеленчукова супа 300,00 гр
  • Варен ориз 143,00 гр
  • Кисело мляко с ягоди, без захар 250,00 гр
  • Картофена яхния с броколи и целина 120,00 гр

Хранителни стойности:

  • Общо Kcals за деня 1,898.89 gr.
  • Протеин 94 гр.
  • Въглехидрати 31 гр.
  • Общо мазнини 03 гр.

Ден: 6

ЗАКУСКА 506,17 ккал

  • Ръжен пълнозърнест хляб 60,00 2
  • Настолно сирене 56.70
  • Перлен ечемик с наранжила 250,00

ХРАНА 794,91 ккал

  • Авокадо в натурален вид, 80.00
  • Естествени мандарини 84.00
  • Царевица със сирене 180,00
  • Салата от маруля и репичка 120.00

ВЕЧЕРЯ 609,31 ккал

  • Орехи, сушени жълъди 28.35
  • Варен сладък картоф, варен без черупка, приготвен без сол 151,00
  • Зелена супа със сирене 350,00
  • Салата от сурови моркови, черен пипер и домати 180.00

Хранителни стойности:

  • Общо Kcals за деня 1,910.39gr.
  • Протеини 98 гр.
  • Въглехидрати 23 гр.
  • Общо мазнини 24 гр.

Ден: 7

ЗАКУСКА 670,84 ккал

  • Настолно сирене 56.70
  • Обикновена каша 200,00
  • Настойка от мента с панела 200,00
  • Кисело мляко с банан без захар 230,00