Съдържание на статията
Спомням си, когато започнах да практикувам CrossFit през 2014 г., едва ли някой знаеше какъв е този спорт.
Днес всеки знае горе-долу какъв е този спорт.
Но знаете ли колко е добре, ако целта ви е да отслабнете?
И който не е искал да отслабне в даден момент от живота си?
Да видиш историята на успеха на известен човек е най-доброто искане за интерес от този спорт. Нека ви разкажа за магията на този спорт.
CrossFit тънки
Вярно е, че един от Първите адаптации на човек, започвайки с CrossFit, са загуба на тегло.
Обикновено новаците виждат колко сравнително бързо, в сравнение с други тренировки като фитнес във фитнес или насочени класове, тялото им се стреми към идеалното си тегло. Тъй като повечето от нас носят допълнително тегло, това често означава отслабване.
И също така е очевидно, че колкото повече килограми трябва да свалите, толкова по-поразителна ще бъде промяната.
Означава ли това, че CrossFit е специално проектиран да изпълнява тази функция? Общият отговор е „не“, отговорът по-подробно включва „но да“.
Функционалност, истинската цел на CrossFit
CrossFit е много пълна тренировъчна програма, която се стреми към спортиста (включително всички, които се занимават с този спорт, а не само елитните спортисти) да развие своите общи физически възможности:
- Сърдечно-съдова издръжливост
- Енергийна устойчивост
- Сила
- Гъвкавост
- Мощност
- Скорост
- Координация
- Ловкост
- Баланс
- Прецизност
Това е определението на CrossFit според създателя му Грег Гласман. Използва се като малка заповед и никъде не е включено „отслабване“.
В същото време се уточнява, че това е тренировка, базирана на практикувани функционални движения висока интензивност и тази работа обикновено включва големи усилия, които обикновено се превръщат в загуба на тегло.
Извършването на цялата тази работа ще отнеме много усилия от ваша страна.
Следователно, въпреки че не е основната цел, загубата на тегло обикновено придружава останалите резултати, поради което той тренира в CrossFit.
Колко време отнема да отслабнете с CrossFit?
Ако правите упражненията добре и се храните правилно, ще отслабнете относително бързо. Много хора са в състояние да оценят значителни промени на 3 месеца и още по-поразителни на 6. Въпреки това, не може да зададе дата тъй като всеки човек и случай са различни, всяко тяло има различен метаболизъм и това е формула, която включва много променливи.
Напълно валидно е, че основната ви цел за регистрация за CrossFit е загуба на тегло. Ако това е вашата мотивация, няма какво да обсъждате. Без да го осъзнавате в същото време ще подобрите физическото си състояние и здраве, но не забравяйте какво наистина има значение.
Уверете се че сте научили правилната техника за изпълнение на упражненията и по този начин да се избегнат наранявания. Не фокусирайте усилията си само върху отслабването. Всъщност съм убеден, че когато участвате изцяло, вашата гледна точка ще се промени, за да се съсредоточи върху подобряването на представянето, насладата от ученето и обучението в общността. Ще постигнете много постижения, които не сте обмисляли в началото.
Какво да направите, за да отслабнете в CrossFit?
Както можете да си представите, отслабването все още е задача, която включва повече от една задача. Няма магия, никой не може да ви каже да се съсредоточите само върху правенето на CrossFit, диетата или приемането на тази добавка ...
Отслабването все още е един от най-често срещаните проблеми сред населението. В допълнение, това е повтарящ се проблем, защото хората са склонни да следват диета, вместо да се научат да ядат, да се откажат от тази диета и да страдат от отскока, който ги прави по-лоши, отколкото в началото.
Ако искате да отслабнете веднъж завинаги, има само един начин: да промените начина си на живот.
Препоръчвам ви да прочетете моята книга Аз съм палео където разглеждам всички стратегии, които трябва да следвате, за да достигнете идеалното си тегло и да го поддържате завинаги без усилия.
Само ако наистина ви е грижа за целта, ще бъдете готови да се научите. Предоставям ви информацията, за да не губите време или здраве, а ако положите всичките си усилия, ще постигнете целите си.
Често получавам благодарни сметки от хора, които казват, че отиването на Палео е променило живота им.
Моята книга ще ви помогне да отслабнете
- Открийте как да разграничите истинската здравословна храна
- Заблуждавайте ви за фалшиви здравословни продукти
- Поемете отговорност за здравето си
- Преодоляване на фалшивите митове за палео
- Знаете точно кои храни са полезни за вашето здраве
- Отслабнете
- Подобрете храносмилането си
- Печелете енергия
- Контролирайте апетита си
- Научете повече за периодичното гладуване
- Интегрирайте тази диета като истински начин на живот
- Вземете съвети как да се организирате в кухнята
И да, CrossFit ще ви помогне да постигнете физическите си цели, но никога няма да получите резултатите, които търсите, ако не се научите да се храните по начина, по който заслужавате.
Митове за CrossFit и отслабване
Нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси относно CrossFit и предполагаемите магически ефекти. Нека видим истината и само истината, тъй като CrossFit има много добри неща, не е нужно да измисляме повече 🙂
Искам да направя CrossFit и да загубя само корема или краката си
Никой (освен ако не сте козметичен хирург) не може да ви увери, че ще отслабнете от тук или там. Дори в клас CrossFit.
Физическите адаптации на този спорт представляват a загуба на телесни мазнини, от която не можем да изберем зоната, и дори увеличаване на мускулната маса като цяло, тъй като тя работи по функционален начин.
Единственият начин да насочите усилията си към една област би бил чрез търсене на мускулна хипертрофия (кара мускулите да растат) с определена програма. Това е малко по-традиционно за работата във фитнес залата. Но това се отнася само за мускулна печалба, никога загуба на мазнини.
Откакто се занимавам с CrossFit бях по-тежък
Скалата може да бъде ориентир за оценка на напредъка ви в целите ви за отслабване, но не може да бъде единствената. Ако гледате само това, което претегляте, може да си давате грешна представа за това, което всъщност се случва.
Както споменахме, докато мазнините се губят, тялото ни увеличава мускулната маса като адаптация към стимулите, които му даваме в клас CrossFit. Мускулите са част от еволюционния процес. Те трябва да се оценяват като положителна печалба, но очевидно тя тежи. И, освен това, повече от мазнини, ако сравним обема им.
Така че, завършете вашите измервания на скалата например с лентови измервания. Много пъти е достатъчно да се погледнете в огледалото, за да видите, че имате по-малко талия и повече глутес например. Но ако сте от тези, които обичат да правят аналитично проследяване, не оставайте само с номера на везната.
Не искам да правя CrossFit, защото мускулирам твърде бързо
По същия начин, по който коментирахме, че резултатите обикновено са отслабване и качване на мускули, не всичко е толкова бързо, колкото си мислим. По-специално, мускулната печалба обикновено е по-бавен процес, отколкото си мислим.
Има различни видове метаболизъм, които са горе-долу лесни за постигане на по-атлетично тяло с по-малко мазнини и повече мускули, но въпреки това никой не стъпва в CrossFit кутия и автоматично започва да расте нови мускули като гъби.
Ако потърсим информация за CrossFit и видим елитни спортисти, които се посвещават да живеят за и за този спорт, ще направим голяма грешка. Не можем да мислим, че ще имаме физиката на Мат Фрейзър или Тиа Тоуми, които са най-добрите хора в света в продължение на няколко последователни години.
Вашето планиране на тренировки, хранене, почивки ... няма нищо общо с вашето или моето, което правим CrossFit за забавление. Така че не се притеснявайте, можете да вземете желязна пръчка, която няма да се превърне автоматично в Хълк.
Имате ли някакво съмнение? Оставете го в коментарите.