Как да насърчите децата си да ядат повече плодове и зеленчуци?

Как да предадете на децата си ползите от тези храни?

Споделете, че яденето на плодове и зеленчуци е забавно.

Често получаване на деца ° Сяденето на плодове и зеленчуци може да бъде истинско предизвикателство, но не забравяйте: обучението по храна трябва да започне у дома и да включва цялото семейство.

плодовете

Научете различното вкусове и текстури Това е дълъг процес. Следователно въвеждането на плодове и зеленчуци трябва да се извършва в ранна възраст поради тяхното богатство в фибри, вода, витамини и минерали. В допълнение, тя ви позволява да затвърдите здравословното хранене, което в идеалния случай ще продължи цял живот.

Как можете да предадете на децата си, че яденето на плодове и зеленчуци е забавно?

1. Попитайте ги кои са любимите им зеленчуци и плодове и как обичат да ги ядат. Няколко проучвания показват, че когато имат избор, децата се чувстват по-мотивирани и по-малко задължени да консумират определени храни, обикновено плодове и зеленчуци. По този начин ги оставете да участват в изготвянето на списъка за пазаруване и седмичното меню.

две. Оставете ги да поемат контрола. Децата обичат да се чувстват контролирани. Затова сложете в купички листа от маруля, чери домати, нарязани плодове или моркови и оставете детето си да създаде своя собствена салата. Направете времето за приготвяне на храна забавно: научете го да нарязва зеленчуците, да хвърля салатата и да ги облича.

3. Правете креативни ястия. Прилагайте техниката на салатата в различни ястия. Обвивките са отличен пример. Оставете детето си да подготви своето и да види как ще го хареса! Можете също така да поставите сладък картоф във фурната и след това да го напълните с авокадо, домат и риба тон.

4. Насърчавайте ги да ядат здравословна храна извън дома. Дори и в дните, когато вечеряте, продължете да включвате зеленчуци, но го правете по начин, който се чувства "възнаграден" по някакъв начин.

5. Накарайте детето си да познава пазара и местните производители. Заедно можете да наблюдавате и избирате храните и да задавате въпроси на продавачите. По този начин ще можете да обясните ползите от всяка храна и да дадете пример на любимите си супергерои, които като се хранят добре, са силни и здрави.

6. Изградете сензорни игри с различни храни. Сензорните игри са чудесен начин да образовате небцето и да предизвикате любопитството на вашето дете за нови храни. Затова се опитайте да говорите за миризми, текстури и аромати и стимулирайте въвеждането на различни храни, за да смекчите хранителната неофобия, която е много често при деца между 3 и 5 години.

7. Създайте привлекателни опаковки и комбинации. Децата обичат опаковките на продуктите заради цвета, формата и снимките. Направете същото у дома! Според проучване в списанието на Американската медицинска асоциация опаковките променят възприятието на децата за храна. Затова заложете на рисуване на цветни букви или картини върху хартиени торбички и направете снимки с храна.

8. Използвайте правилните подправки. Оцетът може да е прекалено силен за деца. Запазете зехтина и, ако ви е интересно, направете сос с кисело мляко или мед, който освен че придава по-сладък вкус, е здравословен.

9. Не позволявайте на плодовете и зеленчуците да са скучни. Присъединете се към спиралната тенденция и придайте на храната нова форма! С помощта на спирализатор нарежете моркова и тиквичките на тънки и дълги филийки, сякаш са спагети. Външният вид и визуалното въздействие на плодовете и зеленчуците влияе върху консумацията им от децата. Колкото сте по-привлекателни, толкова по-добре!

Кажете им, че яденето на плодове и зеленчуци може да бъде забавно. Избягвайте истериките по време на обяд и ги научете да се наслаждават на здравословни храни от най-ранна възраст.