веганска

В тази статия ще ви дадем ключовете, които да следвате веганска диета, която насърчава загубата на тегло . Отслабването е лесно, ако знаете как да го получите, ключът е в това превърнете определени поведения в навици че ние се интернализираме и те стават част от нашето ежедневие. Ако можем да кажем нещо, то е, че чудодейните диети не съществуват, което би могло да ни улесни да изпаднем в т. Нар. Рикошетен ефект, така че да възвърнем загубеното тегло и да влезем в постоянна спирала без изход. Ако се интересувате да знаете всичко за суровото веганство, тук ви оставяме нашата статия, която да следвате a сурова веганска диета.

За да се адаптира диетата към индивидуалните нужди на всеки един, от Вегафинитет ние избрахме да предложим изключително вегански ястия (веган меню) към диетичното планиране, така че адаптирането му към други форми на храна е лесно в случай на ово-вегетарианци, лакто-вегетарианци и т.н. В случай на залагане на сурова веганска диета, Ви информираме, че по-късно ще Ви осигурим пълна диета.

Много пъти, веган диетата е свързана със загуба на тегло, със сигурност погрешно схващане, тъй като можете да бъдете веган и да страдате от затлъстяване или да бъдете професионален спортист докато веган. Диета, за това, че е веган не означава, че е здравословно, тъй като можете да избирате храни, които дори са вегани, се преработват съдържащи повечето от тях захари и рафинирани масла, или можете също да надвишите препоръчителните дневни калории.

Предложената диета в никакъв случай не замества професионалната работа и персонализиран от диетолог - диетолог. Те са общи, доказани съображения, които работят за повечето хора, но препоръчваме да се свържете с професионалист за по-задълбочена работа по въпроса.

Тази веганска диета леко намалява калорийния прием и осигурява правилна диета. Ако теглото ви е над препоръчаното, целта ще бъде да се опитате да намалите теглото между половин килограм или един килограм на седмица.

Препоръчани статии:

Напълнете здравословно като веган

Начална диета за вегани, всичко, което трябва да знаете

Веганската диета, 10 съвета за отслабване.

Как да разбера дали теглото ми се препоръчва?

Изчисляването на индекса на телесна маса е много просто: се състои от разделяне на теглото (изразено в кг) на височината (изразено в метри и на квадрат).

Някои здравословни алтернативи за средата на сутринта и закуски:

  • Разклаща, направени с цели плодове, за предпочитане преди сокове и смутита, от които премахваме всички фибри от плодовете.
  • Сушени плодове, като смокини, сушени кайсии, сливи и др.
  • Пшеничен препечен хляб със зеленчукови пастети, хумус, тахан.
  • Овесени люспи, бухнали зърнени храни .
  • Ядки, винаги сурови.
  • Зеленчукови кисели млека.

Общи препоръки за спазване на здравословна веганска диета

Веган храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Зеленчуци горене на мазнини

  • Артишок, съдържат цинарин, който помага за прочистването на черния дроб и стимулира храносмилането.
  • Целина, активира храносмилането със своите горчиви вещества, хормони и етерични масла.
  • Лук, почти чудотворно, благодарение на K, Ca, Fe, I, Se и етеричните масла, които съдържа, понижава нивото на глюкоза в кръвта, детоксикира, елиминира мазнините и успокоява нервите.
  • Зеле, Едва ли съдържа калории и неговата консистенция ни кара да дъвчем, давайки усещане за ситост. Той отслабва благодарение на голямото си количество витамин С и е диуретик поради високото си съдържание на К.
  • Ендивия, той почти няма калории и съдържа горчиви вещества, които стимулират храносмилането и метаболизма.
  • Домати, богат на К, което е добър диуретик.

Напитки за изгаряне на мазнини

  • Вода, освежаващо и отслабващо. Празният стомах успокоява чувството на глад и стимулира метаболизма.
  • Зелен чай, съдържа антиоксидантни флавоноиди и горчиви вещества, които задоволяват апетита и ви помагат да отслабнете.
  • Мате инфузия, стимулира метаболизма и засища апетита.

Изгарящи мазнини плодове

  • Авокадо, са богати на добри ненаситени мазнини и манохептулоза, въглехидрати, които активно понижават кръвната захар.
  • The кайсии съдържат пантотенови киселини, което ги прави изгарящи мазнини, тъй като стимулират елиминирането им.
  • The цитрусови плодове, Те са горелките за мазнини par excellence. Както например грейпфрутът, горчивите му вещества са склонни да потискат апетита.
  • The ягоди, те са диуретици благодарение на съдържащия се в тях калий.
  • The цариградско грозде те са звездните плодове в горелките на мазнини, съдържат много витамин С, калий, магнезий, манган и пантотенова киселина.
  • Круши, диуретик благодарение на високото си съдържание на калий.
  • The ябълки съдържат пектин, който регулира храносмилането и забавя усвояването на глюкозата и засища.

Изгарящи мазнини билки и подправки

  • Люти чушки, изгаря калории поради съдържащия се в него капсаицин, който насърчава енергийния баланс.
  • Мъдрец, активира храносмилането на мазнини.
  • Chive, е диуретик.

Значението на спорта в отслабването

Ние трябва да се грижим не само за хранителните нужди, но и за това укрепване на мускулните влакна и укрепване на костите и ставите . Значението на спорта е изключително важно, тъй като той позволява на човека да упражнява тялото си, за да го поддържа на добро физическо ниво и да доведе до желаната загуба на тегло. В допълнение, това също ви позволява да се отпуснете, да се отпуснете, да се освободите от рутината, да освободите напрежението и да се забавлявате.

Няколко много интересни спорта, когато става въпрос за изгаряне на калории, могат да бъдат плуване, бягане, волейбол, баскетбол или въже за скачане.

Няколко идеи от спортове, които помагат за ефективно изгаряне на калории би се:

  • Въже за скачане: 725 kcal/h за 10 до 15 минути, 4 пъти седмично.
  • Бягане: 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично.
  • Редът: 625 kcal/h, 50 минути, два пъти седмично.
  • Колоездене: 600 kcal/h, 90 минути, 2 пъти седмично или 20 минути на ден.
  • Аеробика: 500 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично.
  • Аквагимът: 400 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично.
  • Мартът: 300 kcal/h, 20 минути на ден.

Седмична диета за отслабване, като се храните здравословно

Къде да намеря веган продукти за отслабване?

Те винаги трябва да се разглеждат като подкрепа за правилната диета и упражнения, а не като чудодейни продукти. Ако се нуждаете от подкрепа от естествени продукти, които да ви помогнат да отслабнете, препоръчваме ви да разгледате нашата секция за парафармация, с веган продукти за отслабване по здравословен начин.

Пълна разбивка на съдовете, която трябва да се прави всеки ден от седмицата

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска:

Чаша соево мляко *, 30 г овес * с чаена лъжичка бреза захар мока. *

Полунощ:

Храна:

Салата от нахут.

Темпе на скара.

Закуска:

2 палачинки от кафяв ориз *

Вечеря:

Студена супа от круши и спанак.

ВТОРНИК

Закуска:

Чаша овесено мляко.

2 пълнозърнести препечени филийки (40 гр), настърган домат, половин авокадо, риган и семена от чиа.

Полунощ:

Домашен сок: 2 портокала и 1 морков.

Храна:

Киноа със сусам и зеленчуци.

Закуска:

2 царевични сладкиши *

Вечеря:

Салата от сурови тиквички.

Мисо супа и водорасли.

СРЯДА

Закуска:

Настойка от розмарин и глухарче. *

40гр пълнозърнест хляб с неподсладено сладко *

Полунощ:

Смути от соево мляко и череши.

Храна:

Салата от гъби, спанак и броколи.

Ориз с артишок.

Закуска:

1 пълнозърнест препечен хляб (20гр) с хумус.

Вечеря:

Мини зеленчукови тортили

Чаши от семена от слива и чиа.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска:

Целина сок EDEN.

2 Енергийни блокчета от овес и ядки

Полунощ:

Кресон и хумус сандвич.

Храна:

Салата от портокал, стафиди, шам фъстък и ескарол.

Спанак юфка с песто от моркови.

Закуска:

Запарка, препечен пълнозърнест хляб (20гр) с домати и ленени семена.

Вечеря:

Булгур табуле.

Шишчета Seitan.

ПЕТЪК

Закуска:

Кафе с овесено мляко.

2 оризови торти с тахан, банан и нарязани ягоди.

Полунощ:

Пшеничен препечен хляб (20гр) с картофен пастет, лук и подправки. *

Храна:

Леща с елда.

Тиква гаспачо.

Закуска:

Смути от праскови и бадеми.

Вечеря:

Пържени юфка с кълнове от тофу и боб .

СЪБОТА

Закуска:

Соево мляко с 30гр царевични люспи без захар.

2 ядки и плодове.

Полунощ:

Храна:

Салата с гъби.

Закуска:

1 пълнозърнест препечен хляб (20гр) с натрошен зрял банан и канела.

Вечеря:

Енчилада, пълнена с тофу и боб.

НЕДЕЛЯ

Закуска

2 вегански палачинки с кленов сироп, малини и къпини.