Вегетарианец ли сте и искате да отслабнете? Казвам ви каква трябва да бъде диетата за отслабване с вегетарианска диета, която наистина ви помага да постигнете целите си.
Основни аспекти на вегетарианската диета за отслабване
- Количеството и качеството са два ключови аспекта, ако искате да постигнете загуба на тегло с балансирана вегетарианска диета и за това, освен че избирате правилните храни, е важно да контролирате размера на порциите.
- Яжте 5 хранения на ден, 3 основни и 2 леки закуски, за да поддържате метаболизма си активен.
- Планирайте менютата предварително и планирайте покупката си. Направете списък с необходимите храни и пазарувайте, придържайки се към него, без да се увличате по капризи.
- Направете добра пълноценна закуска, тъй като именно приемът стартира тялото ви и този, който осигурява необходимите калории за започване на деня. Например пълнозърнест тост с домат, чаша обогатена с калций растителна напитка и 1 парче плод.
- Гответе здравословно (пара, желязо, папилот, фурна, варете) и ограничете пърженото и очуканото.
- Подправете храните с билки, подправки и цитрусови плодове.
- Умерете консумацията на сол и храни с високо съдържание на натрий като готови ястия, солени закуски и др.
- Ограничете консумацията на алкохол по време на хранене, не забравяйте, че всеки грам алкохол осигурява празни калории и че е вредно за здравето.
- Ограничете захарта, конфитюрите, сиропите или меда. Ако консумирате зеленчукова напитка, уверете се, че тя съдържа
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Основни хранителни вещества във вегетарианската диета за отслабване
Трябва да се вземе предвид, че всяко ограничаване на диетата може да носи риск от хранителен дефицит, ако не е планирано правилно, но ако диетата е добре планирана и организирана, тя не трябва да включва хранителен риск. Затова по-долу посочвам какво трябва да вземете предвид, за да бъде пълноценна вашата вегетарианска диета.
Хранителни вещества във вегетарианска диета за отслабване
Протеин
- Осигурете ежедневен прием на протеини, като избирате храни като тофу, темпе, текстурирана соя, сейтан и бобови растения. Соята и нейните производни осигуряват качествени протеини.
- Той осигурява прием на незаменими аминокиселини, тъй като тялото ни не е способно да ги синтезира и е необходимо да ги набавяме от диетата. Как Комбинирайте бобови и зърнени храни (салата от леща с ориз) или консумирайте бобови растения или зърнени храни и ядки през целия ден.
- Той използва техники като накисване, покълване и готвене, за да увеличи усвояемостта, за да насърчи усвояването на хранителните вещества. Например, ако ще приготвяте бобови растения, накиснете ги и ги гответе в тенджерата под налягане.
Желязо
Какво можете да направите, за да осигурите консумацията и усвояването му?
- Яжте храни на растителна основа с високо съдържание на желязо, като бобови растения, пълнозърнести храни, сливи, спанак, манголд и ядки.
- Накиснете или покълнете бобови растения, за да увеличите тяхната усвояемост и по този начин да усвоите по-добре хранителните вещества.
- Когато ядете храни, богати на желязо, включвайте и храни, богати на витамин С, като портокал, киви, домат или манго, тъй като те помагат за усвояването на желязото.
- Разделете консумацията на кафе и чай от основните ястия, тъй като те намаляват усвояването на желязото.
Калций и витамин D
- Консумирайте растителни напитки, обогатени с калций и витамин D.
- Изберете храни на растителна основа, богати на калций, като соево кисело мляко, тофу (подсирено с калциеви соли осигурява повече), бадеми, броколи, зеле, зеле или зеле, бок чой, соя, бял или черен боб.
- Осигурява присъствието на витамин D, тъй като той регулира преминаването на калций в костта, чрез ежедневно излагане на слънце от 30 минути.
- Ако не можете да се подложите на такава експозиция и нивата ви са ниски, можете да прибегнете до добавка с витамин D.
Омега 3
- Консумирайте 2-3 ореха на ден и 1 чаена лъжичка натрошени ленени семена.
- Ако решите да вземете добавка, доза от 200-300mg DHA е достатъчна.
Витамин В12
v ½ чаша мляко
v 1 кисело мляко и половина
v 25g полутвърдено или сушено сирене
v 100g прясно сирене
- Вземете цианокобаламин (витамин В12) добавка, 50 микрограма на ден или 2000 микрограма седмично.
Диета за отслабване 5, 10, 15 или 20 кг
С цялата информация, която имате в тази статия, можете да отидете на диета за отслабване. Но ако имате нужда от повече информация, можете да се консултирате със следните статии, за да се задълбочите във всяка цел:
Нужда от помощ?
Ако имате проблеми с вегетарианската диета за отслабване или ако имате въпроси относно добавките, най-добре е да се предадете в ръцете на диетолог-диетолог с опит във вегетарианското хранене. В Alimmenta сме помогнали на стотици вегетарианци да подобрят диетата и теглото си. Регистрирайте се?
За бъдещи потребители на Alimmenta,
Няма да съжаляваш. От първия ден, когато се уговорихме с Адриана, започнахме пътуване, което не смятахме, че ще бъде толкова лесно и с толкова много възможности.
По някакъв начин, повлияни от обществото, в което живеем, всеки път, когато говорихме за диети или цели за отслабване, „гладуване“ или дори „спиране на излизането“ ми идваха на ум. Адриана ни показа, че не, по-скоро обратното. Все още помня първите дни от новия си начин на хранене, където дори ядох повече от преди. Най-изненадващото беше да видим как, ядейки повече, но по-добре, целта се постига.
Благодаря ви много Адриана и целия екип на Алимента. Не само заради запитванията и насърчението, които ни дадохте, но и заради видеоклиповете и взаимодействието в социалните мрежи, които ни предлагате като друго средство за комуникация. В свят, в който разстоянията вече нямат значение, вие ни показвате, че качеството не зависи от личното посещение на консултация, а от професионалистите, които го съставят.
За всичко това и със сигурност много повече, бъдещи клиенти на Alimmenta, няма да съжалявате.
Най-накрая!
След като опитах всичко (моят личен лекар, дори друг диетолог, посещение на ендокринна ...) реших да опитам Alimmenta, защото изглеждаше, че го приемат сериозно. И така беше. С една дума: ефективно е.
-Те разбират навиците - и така е по-лесно да разберете какво да промените
- Имах нужда да е на skype- и работи чудесно
-Знанията и професионализмът на Адриана са впечатляващи. Имах проблем, който нито моят лекар, нито ендокринното посещение, нито предишният ми диетолог бяха виждали. Адриана не се е отказала, тя е търсила анализите и постепенно е коригирала модела, като винаги се е старала да бъде лесно да се следва. Не съм гладен и се наслаждавам на храната както преди.
- Но само техническите познания не са достатъчни, трябва да знаете как да мотивирате- и Адриана е много добър мотиватор.
Това означава, че след четири години качване на четири до пет килограма годишно, вече съм свалил 6,5 килограма. И знам, че ще продължавам да слизам Не можех да бъда по-щастлив с помощта на Адриана.
Опитът ми с Alimmenta беше и е непобедим. Дойдох при тях с цел да отслабна и постигнах промяна в навиците, здравословен начин на живот и учене, което ме накара не само да отслабна с 17 кг, но и да се грижа съзнателно за себе си, да се познавам по-добре и да се чувствам много по-добре във всички аспекти. Благодарение на помощта и подкрепата на Адриана, аз разбрах колко е важно да не спазвам диети, да не преследвам непостижими цели, да се науча да обичам себе си и да оценявам, че съм много по-важен от броя на скалата. Това е промяна за цял живот и следователно окончателно и това не означава, че диетата ми е перфектна всеки ден, а по-скоро постигам баланс между това да давам на тялото си това, от което се нуждае, и да се наслаждавам на излети и малки капризи без вина. В нито един момент не съм пропускал някои видове нездравословни храни, още по-малко съм бил гладен.
Направих посещенията си през Skype и това ми позволи много гъвкавост и комфорт.
Все още вярвам, че трябва да продължа да се уча и със сигурност ще продължа да го правя с тях. Благодаря за всичко.
Когато отидох на посещение при диетолога, просто исках да загубя малко корем, но тя обясни, че понижаването на талията до по-малко от 94 см ще подобри аналитичните ми (холестерол и триглицериди), кръвното налягане и ще намали сърдечно-съдовия риск и тогава разбрах важността да се храним добре. Така че сега следвам вашите насоки и наистина вярвам, че успях да променя навиците си. Освен това имам по-малко киселинност и по-добро храносмилане. Благодаря, Мариса.
В Alimmenta намерих необходимите съвети, особено с Мариса, която ме учи на много неща относно храненето.
Страхотен професионалист, загубих тегло и телесни мазнини чрез лесна, разнообразна диета, която е много подходяща за моите нужди. Научи ме да се храня балансирано и здравословно .
Научих се да се храня добре, без да гладувам и успях да променя навиците си. По всяко време съм се чувствал придружен.
Вече бях изпробвал всички диети и похарчих много пари за продукти и след това си възвърнах теглото. Сега си възвърнах самочувствието!
Е, нямам нищо друго освен думи на благодарност към Адриана за нейния професионализъм, радост и добра работа. Научи ме да водя здравословен живот, да не се отегчавам от храната и да осъзнавам, че важното е да знам как да избирам какво да ям. Определено го препоръчвам на 100%!
Свържете се с Alimmenta с намерение да възстановя физиката, която имах преди менопаузата, като вземете предвид здравословните ми проблеми.
Живея в Huesca, консултациите ми са били през Skype и случайно бях назначен в Laia. Радвам се от резултатите и от лечението на човешко ниво, непобедимо.
Успех беше да се намери човек, който интензивно живее професията си и ви учи да ядете, а не да диете. С вашите обяснения всичко е по-лесно.
Беше ми приятно да се запознаем с теб, Лая.
Препоръчвам Vanesa 100%. В моя случай съм отслабнал, без изобщо да гладувам, просто променяйки навиците и елиминирайки храни от диетата си, които не са ми донесли нищо добро, но не мога да спра да ги ям, след няколко дни, без да ги опитам, ще падна отново. Нещо повече - отслабнах, ядейки повече, отколкото преди. Сега имам „диета“, която ще остане с мен завинаги, защото това не е диета, а навик. Vanesa е много гъвкава и ако има нещо, което не ви харесва, можете да го смените за нещо подобно без проблем. Наистина беше много лесно. Също така забелязах, когато отида да купя и погледна кошницата, че купувам много по-добре, здрав и всичко благодарение на нея.
Аз съм блогър в YouTube и показвам образа си в канала MIMUNDOYYOVLOGS. Като здравен специалист знам, че трябва да се грижа за себе си както отвътре, така и отвън и тъй като не знаех как да нося диетата си, се свързах с групата Alimmenta през фитнеса в Parc Vallès в Terrassa и там Carme ми обърна внимание, че първото нещо, което направи, не беше да ме постави на диета, а да ме научи да се храня добре, балансирано и да ям всичко, без да преставам да ям никаква храна.
Бях с него малко, но истината е, че фактът, че разпределям ястията през деня, много ми помогна, загубих много глад и безпокойство от кълване и мисля, че дори малко отслабнах, и съм много доволен от резултата, дори ако е краткосрочен.
Ако ме попитат дали ще продължа, отговарям да.
Ако не бях ... щях да съжалявам.
Благодаря ви много, Карме!
Започнах през октомври 2016 г. с 97 кг и след 8 месеца вече съм 85 кг. Добре съм, чувствам се много енергичен и позитивен и знам, че остава малко, за да постигна целта си от 79 кг. И всичко това благодарение на помощта и напътствията на Мариса в Алимента. С неговия професионализъм най-накрая отново се научих да се храня здравословно, да използвам добре храната в ежедневието си и се изправих пред промените, които се случваха в живота ми с много позитивност и малко по-спокойствие и в аспекта на моето диета.
Сега се адаптирам към новия си живот в страна с култура на хранене, много различна от средиземноморската, но това, което научих през тези месеци, ми помага в това ново начало.
Благодаря на Алимента и благодарение на Мариса.