5 август 2019

Грижата за температурните промени, поддържането на здравословна диета и носенето на подходящо облекло са част от съветите, дадени от експертите.

спорт
Пристигането на зимата с ниски температури и дъждове не е пречка за спортуване на открито, стига да се вземат съответните мерки за защита. Това сочат Хавиер Мела и Патрисио Норамбуена, преподаватели в зоната за спорт и отдих на Департамента на науките на Техническия университет „Федерико Санта Мария“ в Консепсион, които дадоха някои препоръки за тези, които желаят да продължат със спортната си рутина по време на това време.

Първото нещо, казва Норамбуена, професор по физическо възпитание, магистър по обучение и координатор на зала за бодибилдинг на USM, е да се направи добра загрявка, която трябва да е по-дълга от тази, проведена при нормални обстоятелства, "така че тялото да достигне значителни нива на температура в началото на тренировката ”. Запитан за необходимостта от промяна в програмата за упражнения, учителят посочва, че това ще зависи от това дали има някакви дихателни усложнения или не. „Когато сте настинка, по-добре е да не се натискате, защото тялото вече насочва всичките си сили към борба с болестта, особено ако това е сърдечно-съдова тренировка като джогинг, капацитетът за пренос на кислород ще намалее и следователно, ще има спад в производителността ".

Що се отнася до облеклото, Мела, професор по физическо възпитание и магистър (C) по психология, препоръчва да не се покрива, „идеалното е да имаме добър първи слой, който ни позволява да поддържаме правилната температура по време на активност и потта да се проветрява. Обувките също са важни, особено ако физическата активност се извършва върху настилката, имаме нужда от обувка с добра амортизация, за да се сведе до минимум въздействието върху долните ни стави на тялото и на гърба “.

„Спортното облекло е все по-напреднало и е направено по такъв начин, че да позволява проветряване на изпотяване, за да се избегне прекомерно изпотяване, препоръчително е да се избягват резки промени в температурата. Това, което е безполезно, е увиването, за да се изпоти повече, защото в крайна сметка това, което се губи, е вода и човекът се дехидратира. Тези, които вярват, че ще метаболизират повече мазнини или ще отслабнат по този начин, поясняват, че не е така ”, добавя Норамбуена.

„Другата грижа, която човек понякога забравя, е, че слънцето все още изгаря, трябва да внимавате с кожата си, да използвате слънцезащитен крем“, казва Мела. „Също така е важно да се установят нивата на замърсяване в нашия град. Обикновено следобед, поради отоплението на дърва, използвано в домовете, нивата на замърсяване се увеличават, поради което е препоръчително да практикувате дейности на открито през сутринта. Ако това не е възможно, като палиативен метод може да се използва някакъв вид маска, стига нивата на замърсяване на въздуха да не са вредни за здравето “, добавя той.

Храната е друг елемент, който трябва да имате предвид. И двамата експерти са съгласни, че е важно да се поддържа здравословна диета. „Нашето тяло ни пита за по-енергична храна в този момент, въпросът е да се разграничи, че диетата е балансирана и ни осигурява балансиран прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Накратко, здравословна храна ”, споменава Norambuena.

Мела посочва, че има условия за обучение, „има хора, които обичат да тичат на празен стомах и някои изследвания потвърждават, че това увеличава или подобрява изгарянето на мазнини, но не всеки може, трябва да имате определено ниво на обучение. Препоръчвам лека закуска, отидете на джогинг и след това се храните здравословно ".