Модално заглавие

Експлодирайте развитието си в краката и седалището с това упражнение

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

експлодирайте

Да ходиш на фитнес и да не правиш крак е все едно да не ходиш. Много хора се опитват да избягват деня на краката, тъй като това е най-голямата мускулна група и всеки представител вероятно ще ви спре дъха. Ако го направите правилно, ще излезете, че мразите и обичате краката дни. Е, от това въведение ви казваме, че наличието на силна долна част на тялото ще ви помогне да подобрите общата сила на тялото си, в допълнение към това метаболизмът ще се ускори и подобри изгарянето на мазнини, тъй като големите мускули се нуждаят от повече енергия за движение и възстановяване.

Основна рутина на краката включва клякане, удължаване на крака, къдрици на крака и изпадания. Ако правите това от известно време, може да се наложи леко изменение, за да повлияете допълнително на тези крака и глутеусите. Не забравяйте, че промяната на обемите (серии и повторения), натоварванията (тежестите) и движенията спомагат за подобряване на мускулната печалба. Така че промяната или добавянето на упражнения към вашата рутина може да ви даде много благоприятни резултати.

Всъщност можете да растат краката си с основно упражнение. Този път ще използваме ударите по различен начин, за да отглеждаме тези крака и глутеусите. Разбира се, че вече сте ги направили и те са чудесни за работа на квадрицепсите и глутеусите, въпреки че те също оказват въздействие върху подколенните сухожилия (подколенните сухожилия) и прасците (гастрокнемиуса).

Превъртане отпред и отзад

Нападенията допълват много добре рутината на краката, тъй като отлично изолират работата на квадрицепсите. Във всяка стъпка можете да усетите как работят краката ви. Независимо дали ги правите напред или назад, и двете служат за подобряване на мускулния обем, сила и баланс.

За да придадете на рутината си искра, препоръчваме да добавите това упражнение: нападания отпред и отзад. По същество се състои от сливане на двата изпада и извършване на движението отпред и отзад с едно движение. Звучи болезнено и наистина е така; но ще ви даде растежа, който търсите.

Стойността на това упражнение се крие в прехода, който правите между предния и задния удар, където в нито един момент няма да докоснете земята; докато противоположният крак остава в напрежение през това време. Преходът отпред назад увеличава времето под напрежение (TNT) или времето, през което мускулът работи. Накратко, това ще накара квадрицепсите и глутеусите да работят повече.

Резултатът от това упражнение е изпомпващ ефект, който ще изгори мускулите ви по впечатляващ начин, високо ефективен метод за изграждане на мускулна маса. Това движение също ще подобри баланса ви, тъй като изисква стабилността на бедрата, ядрото (корема), както и умствен фокус, за да извършвате движението плавно, без да губите контрол. Работейки с големите си мускули на краката, ще увеличите сърдечната честота, което се равнява на повишено изгаряне на калории и мазнини.

Как да го направя

Етап 1: Застанете с крака на ширината на бедрата и задръжте две гири отстрани. * Можете да го направите и без тегло.

Стъпка 2: Направете голяма крачка напред с десния крак и се спуснете, докато дясното бедро стане успоредно на земята. Лявото ви коляно трябва да е близо до докосване на земята.

Стъпка 3: Натиснете силно десния си крак и го натиснете назад, доколкото можете. Лявото ви бедро трябва да е успоредно на земята, а дясното коляно трябва да е близо до докосване на земята.

Стъпка 4: Изведете левия си крак отпред под формата на удар и следвайте същите стъпки като десния крак, докато завършите общия брой повторения.