Промяната в диетата ви не означава, че трябва да гладувате. За да отслабнем, идеалното е да променим хранителните си навици и да ги поддържаме, да променяме начина си на живот малко по малко.

Според мен е безполезно да се подлагаме на диета, лишавайки се от това, което най-много ни харесва, ако след като се върнем към това да го ядем с повече желание, мисля, че е по-добре да свикнем да се храним по-здравословно.

промени

Като добър мексиканец обичам такитос, свинско месо, тамалес и мексикански закуски, а да не говорим за фасула „с отрова“ или свинска мас.

Свикнали сме да вечеряме много късно като в Мексико, знаете ли между девет и десет през нощта, правим някои промени в диетата си, които сега станаха обичайни.

Не съм диетолог, но споделям с вас съветите, които семейството и аз спазвахме, за да имаме по-здравословен живот.

Промени за подобряване на начина ни на живот.

  1. Не гледайте телевизия или мобилен телефон, когато ядете, ще преядете, без да се усетите.
  2. Запазете свинската мас за специални случаи или когато не можете да я замените от рецептата. Можете също да смените растителното масло за зехтин или масло от гроздови семки.
  3. Подсладете напитките и десертите си с мед или агава вместо захар. Лично аз все още използвам захар, но много малко.
  4. Дъвчете добре храната си, препоръчително е да сдъвчете хапка до 20 пъти! Броили сте колко пъти дъвчете?
  5. Не пропускайте храненията, закуската е най-важното хранене за деня, също се опитайте да обядвате и вечеряте в подходящо време, за предпочитане не по-късно от 18:00 ч.
  6. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, сега има няколко вкусни мура, любимият ми е този хляб от Сара Лий.
  7. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете поне 3 плода на ден, може да бъде като лека закуска между храненията или като десерт вместо храна.
  8. Намалете консумацията на безалкохолни напитки и сокове, запазете тези напитки, когато сте далеч от дома или сте на парти, пийте вода и по този начин също спестете пари.
  9. Пийте мляко без мазнини или бадемово мляко; Давайте на по-малките си деца 2% мляко.
  10. Вечеря преди 19:00 ч., Ако по-късно огладнеете, хапнете лека закуска като плодове или зеленчуци.
  11. Яж по-малко месо. Ограничете консумацията до минимум, в моята къща сме месоядни животни, но малко по малко сме намалили количествата, например в яхнии и бульони добавям повече зеленчуци, отколкото месо, почти само за придаване на малко вкус.
  12. Яжте повече риба и пилешко месо, варени или на скара е по-добре от пържени. Вижте тази рецепта за рибен тапет. Каква жертва?
  13. Яжте повече ястия на скара, отколкото задушени или пържени, за да избегнете консумацията на масло. Можете да ги печете или готвите, увити в алуминий върху комата. Или по-добре, ако имате въздушен фритюрник, все още не смея да го купя, защото няма къде да съхранявам.
  14. Използвайте подправки за ароматизиране на храни, вместо сол.
  15. Не яжте по прищявка, ако не сте гладни. Понякога ядем без да се замисляме, само защото „е вкусно“ или за да почистим чинията; по-добре си служи само това, което е необходимо, за да се избегне преяждането и избягването на разхищаването на храна.

Тези малки промени в начина ни на живот малко по малко ще бъдат забележими в тялото ни и в здравето ни, без да е необходимо да се подлагаме на специална диета или да пием хапчета, които могат да навредят на здравето ни.

Както винаги, нищо в излишък; едни и същи от време на време или на партита ядем това, което ни предлагат, опитвайки се да не злоупотребяваме.

И мърдайте! Независимо дали се присъединявате към фитнес залата, упражняващ клас или ходите на разходка с децата си, важното е да се движите и спортувате ежедневно, тялото ви ще ви благодари!

И какви промени в диетата са работили за вас?

За Бренда

Бренда Сиснерос е испанска майка, живееща в САЩ, създател на съдържание от 2009 г. в този блог и други публикации. В този блог той споделя рецепти, занаяти, пътувания, филми и семейния си опит.

ИСКАШ ЛИ ПОВЕЧЕ РЕЦЕПТИ И СЪВЕТИ?

Абонирайте се тук и ние ще ви изпратим имейл, тъй като нови рецепти, съвети и всичко ново са публикувани в блога.