V-cut коремите са желана форма за много хора, които искат да определят корема си. Линията или V-образната форма е мястото, където косите коси се срещат с напречните мускули на корема.

Тази линия може да бъде физически показ на упорита работа във фитнеса и дисциплина в кухнята.

За да развиете V-образни кореми, насочете долните си кореми и коси. Прочетете, докато ви водим през някои упражнения за корем, които ще ви помогнат да определите тези мускули.

Също така е важно да се храните здравословно и да останете активни, за да можете да намалите процента на телесните мазнини, позволявайки видима дефиниция на аб.

Генетиката също играе роля при определянето на корема, поради което някои хора могат да намерят V-образните разфасовки по-лесни за постигане.

Церемонии

Ето някои от упражненията, които можете да правите, за да получите коремни кореми с V-разрез. Правете ги самостоятелно или като част от вашата рутинна тренировка.

1. Висящи повдигания крак

здравословен
Споделете в Pinterest

Това упражнение работи на долните кореми, лати и предмишници. За да модифицирате тази поза, повдигнете свити колене и ги задръжте в горната позиция за 5 до 10 секунди за всяко повторение. Можете да правите усуквания в това огънато положение на коляното.

Как да го направя:

2. Поза на лодка

Споделете в Pinterest

Как да го направя:

3. Планински скейтър

Споделете в Pinterest

Как да го направя:

4. Повдигане на крака на легнало положение

Споделете в Pinterest

Можете да улесните това упражнение, като подпрете неподвижния си крак на пода.

Как да го направя:

5. обратни хрускания

Споделете в Pinterest

За да увеличите интензивността, правете това упражнение на пейка за намаляване. Притискайте долната част на гърба към пода през цялото време.

Как да го направя:

6. Фермерска разходка

Това упражнение помага за упражняване на корема и стабилизиране на бедрата и торса.

Как да го направя:

7. кабел скърца

Ангажирайте основните си мускули по време на това упражнение и избягвайте да поставяте твърде много стрес върху долната част на гърба.

Как да го направя:

8. Разгъва се на колелото Ab

Ако сте начинаещ, използвайте топка за стабилност, за да стартирате и преминете към това упражнение.

Как да го направя:

9. Руски обрати

За да увеличите интензивността, задръжте тежест или използвайте пейка за намаляване.

Как да го направя:

  • Седнете на пода със свити колене, ако можете, повдигнете краката си на няколко сантиметра над пода.
  • Облегнете торса си назад под ъгъл от 45 градуса.
  • Изпънете ръцете си напред.
  • Завийте надясно, след това обратно към центъра и след това наляво.
  • Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.

10. задържане на кухото тяло

Как да го направя:

  • Легнете по гръб.
  • Притиснете долната част на гърба към пода и насочете пръстите на краката си.
  • Бавно повдигнете раменете и краката си.
  • Задръжте до 1 минута.
  • Направете 2 до 3 повторения.

Генетика и коремни кореми V

Има генетичен компонент на добре дефинираните коремни мускули. Някои хора ще имат предимство при разработването на V разрез.

За други хора може да е по-трудно, защото кожата около корема им може да е по-дебела. Също така, някои хора имат неравномерни или ъглови коремни мускули и мазнините в тази област могат да бъдат асиметрични.

Ако предприемете стъпки за определяне на корема, като увеличите активността си и се храните правилно, със сигурност ще изглеждате и се чувствате невероятно. Ако не получите мускулните кореми на мечтите си, все още можете да намерите положителни резултати от упражнения.

Може да откриете, че след като постигнете здравословно умствено и физическо темпо, целите ви леко се променят. Направете чувството за добро приоритет.

Диета

Диетата играе важна роля в развитието на тонизирани коремни мускули. За да бъде видима цялата ви упорита работа във фитнеса, ще ви трябва тънко тяло.

Възможно е да имате силни кореми, които са покрити със слой мазнина. Така че, ако видимостта е цел, придържайте се към диета с ниско съдържание на мазнини и изгаряйте повече калории, отколкото правите.

Можете да използвате компютър, за да определите колко калории ще трябва да консумирате, за да отслабнете.

Не забравяйте, че всяко отслабване трябва да бъде бавно и постепенно.

Яжте диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Други опции включват ядки, семена и пълнозърнести храни.

Избирайте храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Премахнете или значително намалете консумацията на преработени, сладки и мазни храни.

Пиенето на много вода помага да поддържате правилно функционирането на тялото си и е доказано, че помага за намаляване на теглото и загуба на мазнини. Пийте около осем чаши вода на ден и увеличавайте това количество, ако сте прекалено жадни или изпотени.

Кардио

Вземете пулса си чрез аеробна активност. Допълнете упражненията си с много кардио, за да поддържате форма и да помогнете за подрязване на мазнините около коремната област.

Примери за кардио включват колоездене, ходене и плуване. Можете също така да се движите, като ходите, бягате или танцувате. Правете минимум 30 минути на ден.

Кога да говорите с професионалист

Ако е възможно, работете с фитнес специалист. Те могат да оценят нивата ви във фитнес и да ви помогнат да определите процента на телесните мазнини, ако загубата на тегло е цел. Вашият треньор ще създаде програма за оптимизиране на вашите цели.

Работата с професионалист ще увеличи вашия потенциал и ще доведе до най-добри резултати. Това ще направи тренировките ефективни, безопасни и приятни. Работата с професионалист е особено важна, ако сте начинаещ във фитнеса или имате нараняване или медицински проблеми.

Можете да намерите фитнес специалист във вашия район или да говорите с някой в ​​местната фитнес зала.

Долния ред

Може да е хубаво да се гледат V-образни кореми, но те са само част от картината. Вие също ще искате да упражнявате цялото си тяло, като останете активни, храните се правилно и правите здравословен избор.

Макар че не всеки може да постигне V-cut кореми, възможно е повечето хора да повишат нивата си на фитнес и да се чувстват по-добре като цяло. Определете какви са вашите цели и след това се ангажирайте с фитнес, диета и начин на живот, който ви приближава до тези резултати.

Вместо да се сравнявате с другите, нека уникалният ви външен вид да бъде стандартът, който използвате за измерване на успеха или резултатите. Да се ​​научиш да обичаш и да приемаш тялото си е част от процеса.