Вярата за това как да отслабнете не винаги се подкрепя от научни доказателства.

Отслабването се превърна в a мания за много хора, също и у нас. Вярно е, че в много случаи това е необходимо по здравословни причини, тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са много важни рискови фактори във връзка с някои заболявания. Проблемът е, че има много твърдения за това как да го постигнете, които не са верни, затова много от онези, които се изправят пред предизвикателството да отслабнат, след като прекарват време, изоставят за липса на резултати.

популярни

Свързани новини

Това са някои от основните митове, които се разпространиха от уста на уста и интернет. Вярването им може да бъде сигурната формула за завършване потънал в разочарование за непостигане на очакваните резултати.

Всички калории са равни

Калориите се определят от десетилетия като един от основните виновници за наднорменото тегло. Обвинение, което не винаги заслужават. В действителност, както е известно, калориите не са нищо повече от мярка за енергия. И вярно е, че всички калории имат еднакво енергийно съдържание. Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакви ефекти.

Всяка храна, която консумираме, следва различни метаболитни пътища и следователно те могат да имат много различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното тегло. Например калоричният протеин не е същото като мазнините или въглехидратите.

Замяната на въглехидрати и мазнини с протеини може да увеличи метаболизма ви и намаляване на апетита и апетита, като същевременно оптимизира функцията на някои хормони, регулиращи теглото

Яжте натурална храна, като плодове и зеленчуци или пълнозърнести храни, въпреки че те могат да имат повече калории, отколкото рафинирани продукти или сладкиши, винаги е много по-добре да запазите линията.

Отслабването е линеен процес

Не, отслабнете това не е линеен процес. Всъщност по-често прилича на влакче в увеселителен парк. Ето защо не е странно, че в някои дни и седмици отслабвате, а през следващата седмица се увеличават малко.

Това е нормално, така че не го правете трябва да му придадете по-голямо значение. Причините могат да бъдат много. Например може да носи повече храна в храносмилателната система или да задържа повече вода от нормалното. Също така, това е още по-силно изразено при жените, тъй като теглото на водата може да варира значително по време на менструалния цикъл.

Това, което е наистина важно, е средносрочна тенденция. Вманиачаването върху ежедневния ви живот може да доведе до контрапродуктивни ефекти, като разочарование или прекаляване с диетата. И двете с непредвидени резултати.

Добавките са необходими съюзници

Един от големите бизнеси са добавките. Има много компании, които твърдят, че техните продуктите имат радикални и почти незабавни ефекти. Доказателствата за неговата ефективност обаче не са точно изобилие.

Всъщност една от основните причини, поради които добавките понякога действат, е плацебо ефектът. Хората си падат по маркетинговите тактики и искат добавки, които да им помогнат да отслабнат, за да станат по-наясно какво ядат. В други случаи обаче хората, които ги вземат, са толкова уверени в своята сила, че пренебрегвайте други здравословни навици, така че постигнатият ефект е диаметрално противоположен на търсения. В най-добрите случаи тези продукти могат да бъдат малка подкрепа, но трябва да сте наясно с техните ограничения.

Ако сте затлъстели, това се дължи на липса на воля

Това е поредният много повтарящ се мит. И науката е показала, че не винаги има такъв корелация между волята и теглото. Биологията и генетиката имат значение, а затлъстяването е много сложно разстройство с много фактори.

Многобройни променливи генетична са свързани със затлъстяване и различни медицински състояния, като хипотиреоидизъм, поликистозни яйчници и депресия, могат да увеличат риска от наддаване на тегло.

Не забравяйте, че тялото има и множество хормони и биологични пътища, които трябва да регулират телесното тегло. Един от проблемите, който възниква, е, че те са склонни да бъдат дисфункционален при хора със затлъстяване, така че е много по-трудно да отслабнете и да го задържите. Това се случва например с лептин, който предупреждава мозъка, че тялото вече има достатъчно складирани мазнини. Ако обаче нещо се обърка, мозъкът може да повярва, че трябва да яде повече храна, отколкото е необходимо. Опитът да упражняваш воля и съзнателно да ядеш по-малко пред сигнала за глад, задвижван от лептин, е невероятно труден. Следователно, като сте наясно, че генетиката има значение, ви помага да предприемете правилните стъпки за отслабване.

Яжте по-малко, движете се повече

Това вероятно е митът с повече товар от реалността. Ясно е, че комбинирането на двете решения в нормални ситуации почти винаги ще завърши със загуба на тегло, тъй като телесните мазнини не са нищо повече от складирани мазнини, които чакат да бъдат изгорени.

Следователно този съвет работи, когато a дълбока промяна в начина на живот. Проблемът се открива при внезапна промяна, временно или в случаите, в които има наистина сериозен проблем с теглото.

В тези случаи в крайна сметка най-желаещите кандидати да подобрят своята линия възстановяване на всяка загуба на тегло поради физиологични и биохимични фактори.

Следователно, този съвет е полезен, ако правите голяма и продължителна промяна в перспективата и поведението, с които да отслабнете диета и упражнения редовно и устойчиво.

За да отслабнете, трябва да закусите

Това, че закуската е най-важното хранене за деня, е мантра, повтаряща се почти до гадене. Обаче изобщо не е ясно нито това, нито преди всичко, че е така от съществено значение за отслабване.

Вярно е, че проучванията показват, че хората, които закусват обикновено тежи по-малко. Изглежда обаче, че това се дължи не толкова на простия факт на закуска, а по-скоро на това, че тези, които го правят, са по-склонни да имат други здравословни навици на живот.

По същия начин други проучвания показват, че твърдението, че закуската увеличава метаболизма и че яденето на няколко малки хранения ви кара да изгаряте повече калории през целия ден друг мит, който не се задържа.

„Здравословните“ храни могат да ви помогнат да отслабнете

Има много храни, които се предлагат на пазара като здравословни, но в действителност няма нищо общо с тази категория. Примерите са множество, като преработени храни с ниско съдържание на мазнини, без мазнини и без глутен, както и напитки, които съдържат високо съдържание на захар в състава си.

Най-добре е да бъде скептично настроени към този тип продукти които поставят специален акцент върху здравето, тъй като в много случаи това е търговска стратегия, а не точно описание на продукта.