избягвайте

Лятото наближава и започваме да мислим за дните на плажа и басейна. Започваме да мислим за почивка и как ще се чувстваме, когато започнем да събличаме дрехите си поради горещината. И започнахме да се чудим дали е трябвало да сме на диета или да тренираме много по-рано. Но обикновено не забелязваме дали е трябвало да се замислим дали се храним съзнателно или импулсивно.

На 28 март, Международният ден на храненето се отбелязва и ние го отбелязваме, като представяме тази статия от нашето списание, която се занимава с това как можем едновременно да открием кога сме компулсивни и как можем да направим, за да избегнем да се храним по този начин, подобрявайки диетата си и качеството ни на живот.

Как да открием, когато става въпрос за компулсивно хранене?

Понякога може да се случи така, че малко след като започнем да се храним, осъзнаваме, че сме почти сити (или „пълни“). Може да ни се случи също така, че когато забележим, че сме достигнали състоянието на ситост, в което бихме могли да завършим перфектно храненето, не можем и продължаваме да ядем, въпреки че вече се чувстваме сити. И със сигурност сте имали и епизоди, в които забелязвате разлики в вида на храната, която искате да ядете. Всеки от тези случаи трябва да ни накара да мислим, че сме имали импулсивно хранене (без предварителна нужда) или компулсивно хранене (без да можем да контролираме погълнатите количества).

Защо ядем компулсивно?

Тези поведения могат да бъдат свързани с различни фактори, включително еднократни епизоди на стрес или генерализирани състояния на тревожност. Трябва да имаме предвид, че всичките ни емоции се отразяват в нашето тяло, като безпокойството да изядем някое от тях. Те също могат да бъдат повече или по-малко очевидни в зависимост от типа личност, която имаме, произхода на тревожността или ако състоянието ни е тъжно или щастливо.

Какво можем да направим, за да предотвратим компулсивното хранене?

Преди да продължите е необходимо да споменете, че в случаи на безпокойство трябва да отидем при нашия семеен лекар. Той ще бъде специалистът, който може да определи неговия обхват и да реши какво лечение ще бъде необходимо за овладяване на проблема.

На първо място, за да предотвратим компулсивното хранене, трябва да познаваме тялото си и чувствата, които изпитваме емоционално. По този начин ще се научим да откриваме дали ядем импулсивно или натрапчиво ядем количества, които обикновено не бихме изяли. Това е може би най-сложната част за прилагане на практика, защото както е нормално при хората, това е вътрешен механизъм и трябва да се научим да контролираме.

Възможно ли е да съм наистина гладен или е признак на компулсивно хранене?

Първият въпрос, който можем да си зададем, когато открием тези случаи, в които се появява желанието да се яде компулсивно, е прост: може ли наистина да съм гладен? Отначало може да изглежда абсурден въпрос, но ако го зададете, ще видите, че неведнъж отговорът ще бъде, че не е нормално изведнъж да се чувствате толкова гладни.

Кога за последен път ядох?

След това трябва да се запитаме кога за последно сме яли и какво сме яли. В този смисъл трябва да помислим, че не би трябвало да има същата интензивност на глада, ако сме яли преди два часа, както ако последният прием е бил преди 5 или 6 часа. Трябва да мислим, че ако последното хранене е било адекватно като количество и качество, след два часа той не трябва да е гладен. По същия начин, ако последният прием беше просто кафе, ще трябва да помислим, че може би да, нашето усещане е симптом на глад.

Колко пъти съм ял днес?

В ситуации на възприемане на компулсивно желание за ядене, ние също трябва да помислим колко ястия сме изяли през деня. Отговорът на този въпрос също ще ни даде представа дали е време да ядем, тъй като това е обичайното време, когато ядем, или ако, напротив, има желание да "закусваме" между храненията и това, разбира се, нямаме нужда.

По-добре яжте храни, които изискват някаква подготовка

Ако сме обмисляли всичко по-горе, ще бъдем на правилния път да се възприемем, ако е време да ядем отново. Друго нещо, което можем да направим, за да избегнем компулсивното хранене, е да избягваме да ядем лесни за консумация храни. Най-често в ситуации на компулсивно желание за ядене е да се яде някаква преработена храна, било то сладка или солена. Освен това те са тези, които обикновено имаме най-много под ръка. Примери за това са стотици: сладкиши, шоколади, бърз сандвич и т.н. Тези видове храни струват малко храна, много са удобни и не изискват подготовка. Всичко това ще направи сумата, която приемаме, по-голяма, отколкото би трябвало. И ако разгледаме хранителните стойности на този вид храна, получаваме още едно предупреждение, което ни казва, че това не е видът храна, който трябва да консумираме.

За да противодействаме на приема на този вид храна, трябва да изберем храни, които изискват някаква подготовка. Времето, прекарано в тази предварителна подготовка, ще ни даде време да обмислим проблемите и въпросите, които трябва да си зададем. По това време можем да разберем причината за нашия глад и необходимостта от ядене.

И разбира се ... яжте здравословни храни

И накрая, ако желанието за ядене е безмилостно, трябва да изберем да ядем нещо здравословно. От една страна, като ядем здравословни храни, ще избегнем консумацията на излишък от калорично натоварване. От друга страна, ние също ще можем да спрем вихъра на негативните мисли, които биха възникнали след преяждане с нездравословни продукти и храни.

Ние ви помагаме?

Надяваме се, че тези насоки са ви помогнали да разберете по-добре себе си в натрапчивия глад за храна. Също така ви напомняме, че контролът на диетата и съветите от специалисти по хранене могат да ни помогнат и да ни позволят да постигнем здравословна диета, което ще доведе до по-добро здраве и качество на живот. Нашата персонализирана хранителна услуга може да ви помогне.