Като цяло се препоръчва консумация един грам въглехидрати за всеки килограм тегло тяло (1g/kg), особено след интензивна тренировка или състезание. Тоест, ако тежим 70 килограма, трябва да ядем 70 грама въглехидрати. Но както казахме, ще ги придружим и с протеини.
Комбинирайте въглехидрати и протеини след тренировка ще създадете оптимална метаболитна среда за съхранение на гликоген и ще насърчите процесите на мускулна регенерация. И двете хранителни вещества ще повишат концентрацията на инсулин, един от анаболните хормони par excellence.
Някои идеи за комбиниране на въглехидрати с протеини могат да бъдат следните: паста с риба тон, паста с пилешко филе, пилешки сандвич, картофи с телешко филе,
Не знам за вас, но след бягане винаги искам този тип храна, която смесва въглехидрати и протеини. Пастата с риба тон е любимото ми ястие и, ако е сутрин, добра купа мляко със зърнени храни също се чувства страхотно.
- Този крем намалява целулита, усъвършенства краката и е идеален за след спорт
- Най-добрите плодове за ядене след бягане - PracticaRunning
- Оставили сте кафето след хранене, за да заспите добре и по този начин да отслабнете повече Имаме новини за вас
- Най-добрите пътечки за бягане или пътеки за отслабване
- Дженифър Хъдсън преди и Дженифър Хъдсън след това, дует за борба със затлъстяването