Искате ли да свалите килограмите, които сте натрупали през декември? Изтъкнат диетолог ви учи на най-добрата диета, за да възвърнете идеалното си тегло. Не забравяйте, че здравето е красота.

The Коледа отмина и с него един от моментите, когато ядем твърде много. Неизбежно е кой би могъл да устои на вкусната пуйка, сочния панетон и какво да кажем за всички сладкиши, които намираме. Ами казват, че през декември няма издръжка и единственото лошо нещо за купоните са излишните килограми, които се появяват. Ако вече сте се качили на кантара и сте видели, че теглото ви леко се е увеличило, успокойте се, днес ви предлагаме решението да се върнете към тегло здрави.

най-здравословната

Според д-р Сара Абу-Саба Митър, през декември можете да качите от 3 до 5 килограма. С или без диета, тялото ви наддава в края на годината и връщането към хранителните ви навици може да бъде трудно предизвикателство, ако нямате подходящите насоки.

Днес представяме диетата на видния диетолог. Не забравяйте, че подходящото тегло не е само въпрос на красота, а най-важното е Здраве и по-долу ви показваме как трябва да го следвате:

# 1 Хидратация

За да възвърнете теглото си, е важно да сте добре хидратирани. Започнете деня с чаша студена вода.

# 2 Плодове във вашата закуска

Това е много здравословен навик. Специалистът препоръчва да се яде чаша нарязан плод всяка сутрин. Можете да варирате плодовете всеки ден, за да не се тормозите.

# 3 разходка

Важно е да правите това просто упражнение. Само 30 или 45 минути на ден са достатъчни. Фокусирайте се върху дишането и ритъма си, ще видите, че е по-лесно, ако се наслаждавате на времето си, когато ходите.

# 4 Пригответе вашата закуска

Пита хляб с 6 маслини или парче прясно сирене с ниско съдържание на мазнини или твърдо сварено яйце. Придружете сандвича с чаша обезмаслено мляко (соево мляко, обезмаслено кисело мляко, напитка от киноа, тънки овесени ядки, чай или кафе). Всяка напитка за предпочитане без захар.

# 5 Хидратирайте през деня

Започнете да пиете напитките си без захар през деня, сутрин е много по-добре. Ако го придружавате с плодове, той е перфектен.

# 6 обяд

Напълнете половината чиния със зеленчукова салата, за предпочитане сурова и много листа (сол, лимон, дресинг); другата половина е месо с ниско съдържание на мазнини, печено, желязо, скара или севиче, част с размерите на дланта на ръката ви, а другата половина с гарнитура (2 филийки сладък картоф, картоф или лъжица пълнозърнести храни) или смесени). Месото може да се задуши със зеленчуци и да се опита да яде риба два пъти седмично. Ако имате нужда от десерт, предпочитайте плод, в противен случай можете да го отложите до средата на следобеда. Шепа орехи два пъти седмично е здравословно.

# 7 Кафе или чай следобед

В средата на следобеда можете да изпиете чаша кафе или чай, това ще ви помогне да поддържате енергията си.

# 8 Вечеря

Определено по-лек от обяда. Пита намазан с авокадо или сирене или с омлет плюс зеленчуци или китайски зеленчуци, задушени без масло с пилешки гърди или пилешка супа със зеленчуци са добри примери за вечеря. Можете да го подправите с чесън, кион или ароматни билки. Придружете с напитка без захар и ако имате нужда от десерт, заменете с порция плодове.

Не забравяйте, че диетите не траят вечно, така че този метод може да продължи 2-3 седмици, за да противодейства на коледното лакомия. След това се върнете към обичайните си хранителни навици. Ако възнамерявате да се храните здравословно, най-добре се консултирайте с професионален диетолог, който ще ви даде диета, предназначена за вашия метаболизъм.