Ако някога сте се чудили дали жените трябва да поддържат диета със специални характеристики, отговорът е да. Избягвайки обобщаването и разбирането, че всеки човек и всяко тяло имат различни нужди, перфектната диета за жени е тази, която отговаря на техните хранителни нужди на различни етапи от живота им и очевидно е полезна. Може да е очевидно, но диетата винаги трябва да бъде пълноценна, балансирана, адекватна и достатъчна. Не трябва да липсват основни хранителни вещества като протеини, въглехидрати или мазнини.

съществено значение

Въпреки че има конкретни препоръки в зависимост от жизненоважния момент и обстоятелствата на всяка жена, има храни и течности, които са от съществено значение за всички тях, като плодове и зеленчуци (богати на витамини, вода, минерали и фибри, наред с други) или вода (препоръчително е да се пият по 8 чаши на ден). Напротив, препоръчително е да избягвате нездравословна храна във всичките й променливи, най-тлъстите разфасовки месо, конфитюри, сладкиши, сладки напитки (съдържащи прости захари) и пържени храни.

Основните и основни храни са:

  • Сезонни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, чийто витамин С е необходим за усвояването на желязото.
  • Млечни продукти, необходими за развитието на костите и богати на витамин D и калций.
  • Меса, които осигуряват желязо. Това е особено необходимо, когато периодите са особено тежки.
  • Пълнозърнести храни, за да увеличите приема на фибри.
  • Храни, които са източник на витамин Е: соево или зехтин.
  • Храни, богати на селен (които имат антиоксиданти и предотвратяват дегенеративни заболявания): мазна риба, миди.
  • Внимавайте със солта! Намаляването на приема е от съществено значение, за да се предотврати задържането на течности и да страдате от високо кръвно налягане.

През детородните години

За жените на този етап от живота си експертите препоръчват да се консумират нискомаслени млечни продукти (чрез мляко, сирене или кисело мляко), за да се поддържат здравословни нива на витамин D и калций. Месото и яйцата са две други храни, които се считат за съществени поради съдържанието на протеини и аминокиселини. По отношение на месото, по-добре, ако е постно.

Ако сте потребител на орални контрацептиви

Или ако страдате от предменструален синдром, трябва да увеличите присъствието на храни, богати на витамин В6 във вашата диета, като: зехтин, банани, риба, трици, яйца и семена.

По време на бременност

Храната също е от ключово значение по време на бременност и кърмене, тъй като трябва да спазвате диета, която отговаря на енергийните и хранителни нужди на майката и бебето. Поради тази причина и заедно с храните, препоръчани в обичайната диета, е необходимо да се увеличи приемът на тези, които съдържат йод, фолиева киселина, калций и желязо. Всички те са от съществено значение за развитието на бебето и благосъстоянието на майката.

По време на менопаузата

Физическите промени и емоционалната въртележка, които менопаузата води, са причинени от намаляването на хормоналното производство на естрогени. Повечето жени са склонни да наддават на тегло и темпото за отслабване е по-бавно, което може да доведе до проблеми с недохранването, които ще повлияят на здравето им в краткосрочен и дългосрочен план. Здравословната и балансирана диета е от съществено значение на този етап. Избягвайте излишните „скрити“ захари в храни като сосове или нарязан хляб.