С тази диета за отслабване определено, Само за 6 седмици можем да загубим значителна сума. Тя се основава на факта, че трябва да се храним постоянно и редовно, пълни с:

  • Протеини, получени от месо
  • Зеленчуци
  • Плодове

Освен това, с помощта на физически упражнения, тази диета за отслабване определено може да ни помогне да предотвратим диабет, да намалим риска от рак, да страдаме от деменция и/или Алцхаймер, да подобрим сърдечно-съдовото здраве и да стимулира имунната система.

окончателно

Диета за отслабване определено - Пропорции

  • Мазнини: 20% от консумираните калории са мазнини. Само 5% идват от наситени мазнини.
  • Протеини: 30% от калориите, консумирани в тази ефективна диета.
  • Въглехидрати: Останалите 50% са въглехидрати.

  • Сол: Съдържа 2900 mg сол, малко над минималния препоръчителен за хора без проблеми с хипертонията, което е 2300 mg.
  • Фибри: Тази диета съдържа 31 грама фибри, над препоръчаното количество фибри, които варират между 20-30 g дневно.
  • Калий: Съдържа 3500 mg от това съединение дневно. Препоръчителното дневно количество е 4500 mg, което въпреки че не го достига, се движи в повече от приемливите граници. В случай на дефицит можем да ви предоставим банан, за да увеличите дневния калиев индекс.
  • Калций: Съдържа 1300 mg калций, надхвърляйки препоръчителните дневни стойности, които се оценяват на средно 1200 mg.
  • Витамин B-12: Това диета за отслабване определено 50 mg, два пъти препоръчителната стойност на ден.
  • Витамин D: Той има препоръчителната дневна стойност, която е 15 mg.

Диета за окончателно отслабване - Физически упражнения

The физическа дейност От съществено значение е да комбинирате с тази диета, за да отслабнете трайно. Както и да е, не препоръчвам да се упражнявате прекалено силно, защото намаляваме калориите и тялото ни не е на 100% от пълното си представяне. Влезте в нашата секция с тренировъчни програми и потърсете планове за упражнения за отслабване или отслабване, имаме доста.

Диета за трайно отслабване - Пример

Ежедневни калории: 1500

  • 3 белтъка +1 цяло яйце
  • 100 г пъпеш
  • 250 мл обезмаслено мляко
  • Зелен чай
  • 1 Пшеничен препечен хляб с нискокалорично сладко от плодове

  • 75 г пуйка без мазнини
  • 3 маслини
  • 3 чери домата

  • 200 г пиле
  • Салата от маруля, с 50 г авокадо, зехтин, оцет, 1 домат и щипка сол
  • 125 г боровинки
  • Зелен чай

  • 1 кутия естествен тон
  • 3 маслини
  • 3 чери домата

  • 150 г печена бяла риба
  • 100 г варен кафяв ориз
  • 250 варени броколи, с млян чесън и 5 ореха.
  • 250 мл обезмаслено мляко