wellness

Колко пъти не сме се чувствали комфортно с тялото си и сме се опитвали да се подложим на диета, за да го отстраним? Колко пъти сме хващали няколко излишни килограма по време на празниците и искахме да го загубим бързо? Диетите, които ни карат да отслабнем за кратко време, са много мотивиращи, няма да го отречем, но дали са устойчиви във времето? Наистина ли са ефективни?

Днес ви предлагаме тази статия, в която ни предоставя треньорът ни Ракел Катала, бакалавър по физическа активност и спортни науки много интересна информация за всички, които се интересуват от въпросите на храненето, здравето и здравето, в които той ще се опита да ни предостави още малко информация за това. По този начин можем правилно да преценим кога става въпрос за здравословна диета и кога не.

На първо място ... какво е чудо диета?

Всички знаем какво е диета. Това, за което не спираме да мислим, е какви характеристики имат така наречените „чудодейни“ диети. След това накратко обобщаваме характеристики от този тип диета:

  • Обещайте води до много кратък период от време.
  • Ограничете приемът на храна или група храни.
  • Преувеличават или да увеличи научната реалност на хранителното вещество.
  • Те съветват добавки или продукти, към които са приписани изключителни свойства.
  • Включете препоръки да се осигури доверие, често, на публични личности, които знаят малко (или нищо) за храненето.
  • Те съдържат изявления, които противоречат на здравните групи на призната репутация.

Някои примери за чудо диети

Можем да класифицираме чудодейните диети основно в три групи:

  • Небалансирани нискокалорични диети: Те се основават на драстично намаляване на приема на калории. Те могат да предизвикат метаболитна адаптация, която се характеризира основно с намаляване на енергийните разходи.
  • Дисоциативни диети: Те се основават на несъчетаването на храни, богати на въглехидрати, с тези, считани за неутрални (зеленчуци, мляко, някои сирена, богати на мазнини или растителни масла) и протеини. Хранителните дефицити могат да причинят умора сред другите здравословни проблеми.
  • Ексклузивни диети: Те са най-известните и се основават на пълното елиминиране на някаква група храни от диетата. Най-известната през последните години е диетата или методът на Дюкан. Етапът му на атака се основава само на консумацията на протеини. Ограничаването на въглехидратите може да причини декалцификация на костите и увреждане на бъбреците. Освен това може да причини дехидратация поради голямата загуба на течности и минерали, която се случва.

Общо взето, недостатъците на този тип диета са небалансираното и недостатъчно снабдяване с хранителни вещества, което в дългосрочен план води до неблагоприятни ефекти, подобни на прекалено рестриктивните диети.

И така, какви диети са по-здравословни?

Ако искаме да отслабнем, трябва да открием, че това отслабването е постепенно и постепенно. Освен това трябва да избягваме хранителен дефицит. Трябва да знаем това, обикновено, трябва да ядем между 20 и 25 калории на кг тегло. Това е една от причините, поради която много бързото отслабване не е реалистично или здравословно.

Друг въпрос, който трябва да усвоим, дори преди да започнем диета, е, че няма да ни е от полза да прекарваме два или три месеца в преброяване на калории или ограничаване на някои видове храни ако след този период от време се върнем към предишните навици. Поради тази причина е много важно да помислите за започване на нещо повече от диета, промяна в отношението към храната.

Трябва да помислим и за вида храна, която всяка диета ще ни позволи да приемаме. Ако храната е с по-високо качество, те ще осигурят повече хранителни вещества; те могат да бъдат макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали).

Като цяло, при всяка диета трябва изрежете излишните преработени храни. Тези видове храни съдържат консерванти, добавки, нездравословни мазнини и големи количества захар и сол. По-интересно е да ядем храни, които природата ни предлага като зеленчуци, плодове, зърнени храни и такива, които съдържат здравословни мазнини.

В sGo Wellness Club знаем, че балансираната диета и физическите упражнения са двата основни стълба за поддържане на форма и най-добрият начин да бъдете здрави както отвътре, така и отвън. Най-добрата ни препоръка, ако искате да подобрите диетата си, е промяна на навиците ни. Как? Постепенно въвеждане на малки промени които ни карат да напредваме, без стрес, позволявайки ни каприз от време на време.

И ако това, което ви липсва, е мотивация, ние предоставяме на ваше разположение нашата услуга хранене и на лично обучение да започнем с добро превъзпитание за храна и придобиване на по-здравословна ежедневна спортна рутина.

Надяваме се, че тази информация е била полезна за вас. Казваме сбогом до следващия пост с фраза за размисъл:

"По-добре е да вървите бавно, но в правилната посока, отколкото бързо, но безцелно"