По време на нашия живот е повече от вероятно да се опитваме, повече или по-малко пъти, да променим нашия начин на хранене, за да постигнем определена естетическа цел или просто по-здраво тяло. Преди да продължите ... какво е диета? Днес ще разгледаме диетата всичко, което не искаме да бъде устойчиво във времето или дългосрочен навик, а модел, който да следваме за кратък период от време, за да постигнем бързо целта си, като цяло да отслабнем.

epulumfood

Видовете диети

Диети "маркетинг"

Последната мода в социалните медии и супермаркетите. Марки като Herbalife или Biomanán и множество влиятелни лица, които създават диета с прякор „детоксикация“, се опитват да ни продадат своите продукти или „чудодейни“ рецепти, които няма да допринесат за повече от по-голям проблем, отколкото може би вече имаме. Като цяло тези видове системи се основават на ултрапреработени продукти, които се стремят да заменят и изместят основните хранения за деня, които трябва да се състоят от естествени и здравословни продукти.

За разлика от тях, „детокс“ диетите използват вече съществуващ и често здравословен натурален продукт като заместител, което го прави епицентър на диетата. Това води почти през цялото време до диета с ниско съдържание на протеини (и с безкрайност на хранителни вещества), за която ще говорим по-нататък.

Диети с ниско съдържание на протеини

Те обикновено са диети, базирани на една или две храни. Това на артишок, агаве или кленов сироп, плодове или алкална диета. Разбира се, те са диети без никакво значение или научна основа и от самото начало не заслужават нашето внимание или време, тъй като жизненоважните ни органи са съставени от протеини, наред с други елементи. Ако този материал не е предоставен, възможно е да отслабнем, но с цената на постепенно влошаване на здравето.

Диети, поддържани от лекарства

Този тип диети имат два основни недостатъка. Първият е, че тези „подпомагания“ са незаконни, въпреки че има някои аптеки, които правят хапчета с рецепта. Второто е, че те могат да сложат край на вашето здраве и/или живот бързо или бавно по различни начини, всеки по-лош: Разширяване на сърцето, чернодробна недостатъчност, инфаркти, депресия и дори смърт. Дори и с лекарства с рецепта, хапчета за отслабване не трябва да се използват.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Кралиците на противоречията. Под тази универсална група можем да открием диети като Аткинс, Дюкан, месоядни или кетогенни, спестявайки разстоянията, ясно. Последното вероятно е протоколът с ниско съдържание на въглехидрати, който работи най-добре в повечето случаи, въпреки че винаги е полезно да се прави под наблюдението на професионалист.

Без да навлизаме в подробности, тези видове диети несъмнено са най-добрият вариант от всички, които сме въвели, за да оценим в тази статия, тъй като няма смисъл да отслабваме, за да се храним с диета с високо съдържание на въглехидрати и да създадем висока енергийна наличност. Въпреки че знаем, че тялото ни не се управлява само от правилата на термодинамиката, ако искаме да изразходваме запасите си от мазнини и следователно енергията, очевидно се предполага необходимостта от поглъщане на по-малко енергия, отколкото ни е необходима, нещо, което знаем като калориен дефицит. Въпреки това е важно да се подчертае, че диета, която не съдържа високо съдържание на въглехидрати, не означава, че тя трябва да бъде ниска, тъй като те ще трябва да бъдат коригирани въз основа на множество фактори като вашата физическа активност.

Защо повечето не работят

Както споменахме преди, тези видове диети обикновено не се основават на създаването на здравословен и устойчив модел на хранене с течение на времето, което заедно с липсата на физическа активност и лошата връзка с храната създават без придържане (тъй като ще го изоставим малко след стартирането му), което прави невъзможно поддържането на добро здравословно състояние с течение на времето. Всяка диета, която следва опростени и общи насоки, не стегнат В конкретния ни случай това може да доведе до сериозно увреждане на здравето ни или в най-добрите случаи до способността ни да изпълняваме ежедневните си задачи нормално и енергично.

Без да отчитаме твърде много първите две групи „диета“ (тъй като са толкова нездравословни поради повече от очевидни причини, те не заслужават повече внимание), ние винаги трябва да вземем предвид основния контрол на калориите и макронутриентите, тъй като ако напълно забравете тези основи, това едва ли ще промени телесния състав на обикновения човек, без сериозни физически проблеми или определени изключения.

От съществено значение е диетата ни да се основава на продукти с високо съдържание хранителна и калорична плътност, като всички зеленчуци и качествени протеинови източници, тъй като именно те ни осигуряват голямо количество хранителни вещества и ситост за всяка калория. Освен това е от съществено значение да имаме здравословни навици, но не можем да забравим основите. Ако искате да губите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, ако искате да поддържате мускулната си маса, трябва да тренирате правилно.

Не забравяйте, че тялото ви се управлява от 4 стълба: хранене, обучение, почивка и психично здраве. Всички са еднакво важни за тялото ви, така че няма да бъде по-малко на диета, различна от обичайната ви диета, особено ако целта ви е да отслабнете. Изгорената калория е много по-интересна от тази, която не се консумира, затова винаги е полезно да увеличим ежедневната си физическа активност и да оптимизираме тренировките си. По-голямата част от диетите се провалят само поради факта, че причиняват нисък енергиен поток, при който всеки път поглъщаме по-малко калории, но също така харчим по-малко поради загубата на мускулна маса, като по този начин улеснява наддаването на тегло отново с малко, за да се провали за няколко седмици хранене.

Какво трябва да бъде диета

Съвсем накратко ... добрата диета е тази, която отговаря на вашите нужди за оптимизиране на пътя към вашата цел. В краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. По този начин диетата, освен да оптимизира здравето си, както и физическото и умственото представяне, доколкото е възможно, трябва да може да остане толкова дълго, колкото е необходимо на тялото ни да напредва правилно, тъй като това е единственият начин да се избегне връщането назад, тенът известен "отскок ефект".

За целта е жизненоважно да се развият здравословни хранителни навици и модели, заедно със здравословна връзка с храната. Научете се да готвите, вкусвате и цените добрите продукти. Не забравяйте, че храната не може да реши проблемите ни в ежедневието, но това е нещо, на което също трябва да се радваме и да го признаем за истинско удоволствие.

От Епулум Винаги се опитваме да ви предлагаме най-добрите продукти по ясен и изричен начин, за да ви улесним в изясняването на избора си между различните храни във вашата диета. Откажете се от продукти с намалено съдържание на мазнини с добавени захари, ултрапреработени протеини, ултракалории и етикети, които намекват за прищявка на диети, за да направят суровините ви по-скъпи и по-лоши. Изберете здраве, изберете Epulum.