Кафето и кофеинът имат множество ползи за здравето, но също така някои странични ефекти за определени групи от населението.

Свързани новини

Пиенето на кафе, противно на това, което може да се мисли само преди няколко години, не само не е вредно за организма, но може да осигури множество ползи за здравето като цяло; макар че както винаги има и изключения. Ако човек е много чувствителен към неговите странични ефекти, може да не е, че приемането му не е най-добрата идея.

които

Въпреки това, въпреки че сте здравословна напитка според настоящите доказателства, е много лесно да изпаднете в излишък или просто да осъзнаете, че сте твърде чувствителни към него. Затова днес ще прегледаме какво може да се случи, когато оставите кафе

Отслабване

Въпреки че е доказано, че кафето ви помага само да отслабнете, а не обратното, повечето хора добавят захар, кремове, ароматизанти и други добавки към тази напитка, заедно с други храни, които са склонни да окажат лоша услуга на общото здравословно състояние, и по-специално на размера на талията.

Това беше предложено от проучване, публикувано в Public Health през 2017 г., което предполага, че до две трети от хората, които пият кафе, са добавили тези нездравословни добавки към своите напитки. Напротив, пиенето на кафе самостоятелно и без добавки води до спестяване на около 69 калории по-малко на ден средно, в сравнение с хората, които пият кафе, които добавят някои добавки към своята печена напитка.

Качване на тегло

В обратния случай има хора, които след като оставят кафе, ще забележат зависимост, която вашата консумация може да създаде. Всъщност кафето има потенциал да потисне апетита и за някои хора, които спират да го консумират, може да означава да търсят други. по-малко здравословни алтернативи, богата на захари или мазнини.

Това обикновено се случва, с по-голяма интензивност, ако е възможно, при онези индивиди, които подслаждат кафето си със захар. При отказване от кафе често се търсят други сладки алтернативи и това може да доведе до неочаквано увеличаване на дневния калориен прием.

Спете по-добре

Кафето се откроява със съдържанието на кофеин и всъщност обикновено е първият избор за тези, които искат да активират или събудят тялото си всяка сутрин. В зависимост от чувствителността обаче, определени количества кафе могат да променят качеството и количеството на съня дневник.

Когато оставяте кафе, особено когато имате навика да го пиете следобед или през нощта, можете да забележите подобрение в количеството и качеството на съня сравнително скоро. Всъщност, проучване, публикувано в The Journal of Clinical Sleep Medicine през 2013 г., вече предполага, че приемането кафе до шест часа преди лягане може да наруши цикъла на сън нормално.

Главоболие

Друг краткосрочен страничен ефект, който има тенденция да се променя постепенно с течение на времето, е главоболие вторично при спиране на кофеина.

Когато спрете да пиете кафе, нивата на адреналин и допамин в тялото, два невротрансмитери, които действат като естествени стимуланти, се намаляват. Напротив, той увеличава аденозина, вещество, отговорно за създаването на чувство на умора (всъщност кофеинът се „съревновава“ с аденозина в неговите рецептори, предотвратявайки го да действа и избягвайки споменатото чувство на умора).

Когато аденозин "бърза", чувствате страшното главоболие, което е вторично вследствие на липсата на кофеин Най-добрият съвет в този случай е да не изоставяте кафето наведнъж, а да намалявате консумацията на кофеин на всеки два или три дни, за да избегнете този интензивен мозъчен прилив.

Общ дискомфорт

Друг известен краткосрочен ефект, в допълнение към главоболието, е чувството на световъртеж, депресия, безпокойство, безсъние, раздразнителност, промени в настроението, бавност и дори грипоподобни симптоми.

Отново това са краткотрайни странични ефекти, които се дължат на отнемане на кофеин. Те едва издържат няколко дни, с максимум една седмица.

По-здрава усмивка

Известно е, че твърде много кафе или дори малки количества от него за дълъг период от време може да причини петна и увреждане на зъбния емайл поради повишеното киселинно съдържание на тази напитка.

Когато спрете да пиете кафе, избягвате всички тези щети, въпреки че обръщането им напълно може да бъде по-сложно.

Загуба на антиоксиданти

В друг дух спирането на кафето означава не само отказване от кофеин, но и други полезни вещества в същото кафе, като напр. антиоксиданти. Още през 2015 г. проучване на PloS ONE предполага, че кафето има известен потенциал в това отношение.

От друга страна, друго проучване, публикувано в Frontiers in Neuroscience през 2018 г., предполага, че кафето може да помогне за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Следователно отказването от кафе би означавало да загубите тези предимства, въпреки че можете да използвате и други алтернативи като обогатяване на диетата си с плодове и зеленчуци, също богати на антиоксиданти.

Затруднено концентриране

В допълнение към търсенето на необходимия сутрешен тласък, някои хора използват кафе, за да намалят чувството на умора и по-добър фокус. При излизане от кафенето ситуацията е обърната, а отнемане на кофеин може да доведе до a лоша концентрация и чувство на умора необичайни.

Отново липсата на кофеин и приливът на аденозин ще бъдат виновни за тази ситуация.

Запек

Кафето като цяло и кофеинът в частност са склонни да имат неприятен страничен ефект за много, но необходимо за другите: стимулира движението на червата, подобряване на навика за отлагане и избягване на запек.

По този начин, Спирането на кофеина внезапно може да доведе до необичаен запек. Въпреки че е вярно, че обогатяването на диетата с плодове, зеленчуци и други храни, богати на фибри, механизмът, чрез който те подобряват чревния навик, е различен от този, който стимулира кофеина, така че храносмилателните ефекти може да отнемат време, за да бъдат забелязани или не никога не бъдете забелязани.

Отпуснете се и спокойствие

И накрая, и винаги в зависимост от индивидуалната чувствителност към тази печена напитка, отказът от кофеин или поне намаляването на консумацията му може да доведе до неочаквана спокойна ситуация. В тези случаи е повече от вероятно дозата кафе да е била прекомерна, а основната стимулация ненужна.

Твърде много кафе може да доведе до нервност и раздразнителност, и трябва да знаете как да адаптирате дозата към всеки организъм, без да прекалявате.