Нова концепция за диета, базирана на приема на въглехидрати, протеини и мазнини, за да се води здравословна диета през лятото.

2 минути

методът

Arantxa Ezcurdia, специалист по диететика и хранене препоръчва стил на здравословно хранене, наречен "■ площ". Метод, базиран на прием на въглехидрати, протеини и мазнини в калорично съотношение съответно 40-30-30, по-известен като Зонова диета.

По този начин, Езурдия установява 10 много прости съвета, съобразени с тази концепция за яжте здравословно и се старайте да не наддавате тези месеци премахване на излишните натрупани мазнини, докато стареенето се забавя, поддържайки физическо и умствено представяне.

1. В тази жега най-добра е свежа и балансирана салата! слагам въглехидрати: 30 грама паста или бобови растения, съчетани с изобилие от зеленчуци и ниско гликемично натоварване и богати на витамини и минерали, като домати, маруля, кисели краставички ... Добавете протеин: риба тон, сьомга, гула, иберийска шунка или нискомаслено сирене. Накрая, за превръзката използвайте зехтин, оцет и сол или шепа сушени плодове.

2. Какви дресинги са най-подходящи за вашата салата?Заедно със зехтин можете да направите винегрет с лимон, лайм или портокал. Можете също така да добавите малко червен пипер, хамсия или нарязано яйце в малки количества.

3. Ако сте на плажа и огладнеете, най-добре е да хапнете ... Плодове! Няколко парагвайци или парче пъпеш или диня.

4. Поглезете се с лека закуска! От време на време, ако останалите ястия за деня не са били много калорични, яжте сладолед или лъжичка сладолед, без да съжалявате.

5. Цели храни. Те не губят тегло, но тъй като не са рафинирани, осигуряват минерали, витамини и фибри.

6. Кои тапас са най-здравословни? Вземете кисели краставички, миди, миди или миди. Ако са маслини, нека са между 5 и 6.

7. Бърз, богат и здравословен сандвич. Използвайте пълнозърнест хляб. Добавете въглехидрати: маруля, домат или аспержи. Винаги включвайте протеини: иберийска шунка, нискомаслено сирене, яйце, пуешки гърди или шунка, риба тон или аншоа. За нотка на вкус, супена лъжица лека майонеза.

8. Кои напитки имат най-малко калории? на Вода, със и без газ, и вода с лимон. The чайове без теин те също са добър вариант. Позовавайки се на Бира, 100 милилитра имат същите калории като 100 от бяло или червено вино.

9. Към вкусния сок! Най-здравословният сок е този, който включва спанак, целина, броколи или агнешка салата, с няколко плода като праскова или портокал. Винаги се опитвайте да ги придружавате с малко протеини, като сирене, пуйка или шунка.

10. Не забравяйте да спортувате. На открито, опитайте да бягате в продължение на 35 минути или да джогирате на различни интервали от скорост, за да увеличите сърдечната честота. В морето и с водата на бедрата, най-добрият вариант е да вървите 35 или 40 минути.