седмично

Загрижеността за отслабване при много хора надхвърля естетиката. Ето защо здравословно седмично меню за отслабване внедрен е в повечето от домовете ни. Преходът към здравословен начин на живот често е труден. Особено когато трябва да се откажем от храните, които харесваме най-много, както и да се изправим пред изтощителни рутинни съчетания.

Но затлъстяването и наднорменото тегло не трябва да са опция. Предвид сериозните проблеми с физическото и самочувствието, които често са свързани с тях. Ето защо искам да отслабна ви носи нови опции на менюто да отслабнете.

Ефективни ли са менютата за отслабване?

С това просто меню ще свалите почти 4 килограма за една седмица. Чрез здравословна и балансирана диета. Перфектно е да премахнете килограмите, които сте натрупали през годините. Това меню съдържа всички групи храни (зеленчуци, зърнени храни, месо, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци) Следвайте тази връзка, за да разберете предимствата на бобовите растения.

Ще започнете да виждате резултатите от третия ден. Тялото ще трябва да се адаптира към новата диета. След като критичното състояние отмине (първата седмица), ще отслабнете по-бързо. Както при всички диети, следвайте стъпка по стъпка здравословното седмично меню за отслабване. Ще ви е необходима решителност, за да стигнете до края. Това няма да е линейна диета. Така че можете да изберете някои опции в рамките на групата храни, която ви е назначена през седмицата.

Здравословно седмично меню за отслабване до 4 килограма за седмица.

Здравословното седмично меню за отслабване се състои от храни, богати на фибри, протеини и ниско съдържание на холестерол. Членовете на всички групи храни трябва да бъдат използвани за постигане на балансирана диета. Всеки ден трябва да включва порция бобови растения, зеленчуци, млечни продукти и здравословни меса, които се грижат не надвишавайте калориите, които приемаме.

Понеделник

Препоръчително е започнете деня с плодов и зеленчуков сок от сезона или (целина, манголд, краставици и грейпфрут) След 30 минути консумация сокът продължава с парче пълнозърнест хляб, две филийки домат и средна чаша обезмаслено кисело мляко.

Запарка от зелен чай. След това шепа пресни плодове, които да придружават (сутрин) Следобед порция пресни плодове и след това чаша зеленчуков сок.

Бяла риба на пара със зеленчуци. Това ястие има само 314 калории и е вкусно и леко. След това изпийте чаша неподсладен чай.

Тимбале от бял боб.

Вкусно веганско ястие със само 285 калории. Можете да го придружите с чаша обезмаслено кисело мляко.

Вторник

Доматен сок и след това филия пълнозърнест хляб, намазан с много малко сирене.

Комбинирайте сутрин (пресни плодове, една порция) и следобед порция ядки. След това придружете с инфузия на джинджифил.

Насладете се на вкусна салата от картофи и сардина. Това ястие съдържа само 360 калории и е много вкусно. Тогава ще изпиете чаша неподсладен зелен чай.

Салата от домати и маруля с отлежало сирене и орехи. Придружава се с плодов сок.

Сряда.

Сок от целина След половин час парче пълнозърнест хляб, последвано от чаша обезмаслено мляко със или без кафе.

Сок от банан и грейпфрут с две стръкове целина сутрин и среден плод следобед.

Салати от леща със зеленчуци (домати, лук, зеле, манголд) Придружава се с чаша ябълков сок (натурален в блендера)

Сотиран нахут, треска и салата от пресен звънец.

Придружава се с чаша зелен чай тридесет минути преди вечеря.

Четвъртък

Сок от целина за начало на деня. След половин час парче пълнозърнест хляб (намазан с малко сирене) След това чаша портокалов сок.

Доматен сок с джинджифил и щипка черен пипер и сол (сутрин) Следобед зелен чай и сушени плодове (шепа)

Въпреки че знаем това червените меса са вредни в излишък. Малка порция веднъж седмично може да бъде от полза поради високото съдържание на желязо, което имат (идеално в случай на анемия) Говеждо карпачо с салата от домати и рукола. Следва чаша обезмаслено кисело мляко

Сотирани зеленчуци и две варени пъдпъдъчи яйца. Придружава чаша чай от джинджифил и канела.

Петък

Сок от моркови След 30 минути парче пълнозърнест хляб и чаша кафе с обезмаслено мляко (можете да замените кафе, чай, обезмаслено мляко, плодови сокове)

Сок от магданоз и целина с щипка джинджифил и канела със среден плод (сутрин) Следобед зелен чай и шепа ядки.

Риба на скара със зеленчуков рататуй за придружаване. След това изпийте чаша сок от ананас (можете да го замените с чай или обезмаслено кисело мляко или зеленчуков сок)

Пилешки ленти на скара (гърди)

Придружете ги с резенчета диня, пъпеш и сок от моркови.

Събота

Сок от диня за начало на деня (можете да замените всеки пресен сок от плодове) След това парче пълнозърнест хляб с две резенчета домат и чаша обезмаслено мляко (чай, кафе, обезмаслено кисело мляко, зеленчуков сок) Изберете някой от тези варианти, ако имате непоносимост към лактоза или не обичате мляко.

Чаша какао с шепа сушени плодове сутрин. След това през следобеда изпийте чаша зелен чай с пресен плод (ябълка, портокал, банан, киви) Можете да изберете всеки сезонен плод или което е в рамките на вашия бюджет.

Вариантът за салата с грах, зеленчуци и твърдо сварено яйце е много популярен и нискокалоричен. След това придружете ястието с чаша портокалов сок.

Нискокалорична вечеря. Задушени аспержи със сьомга и ягоди (можете да замените рибата с бяло месо) След това добър сок от моркови.

Неделя.

Използвайте зеленчуков сок, за да започнете деня. След това филия пълнозърнест хляб. Следвайте с чаша зелен чай (неподсладен) тридесет минути след изпиване на сока.

Сутрин плодов сок (за предпочитане цитрусов през сезона) с порция ядки. Следобед чай от джинджифил и среден плод.

Смесете поширано яйце със салата от зелен боб и черен пипер (можете да добавите лук и други зеленчуци) След това изпийте чаша доматен сок.

Най-добрият вариант е лимоновите пилешки гърди с печени картофи.

Това е уникално нискокалорично ястие. След това изпийте чаша зелен чай.

Съвети как да направите здравословното седмично меню за отслабване по-ефективно.

Един от най-важните съвети за здравословното седмично меню за отслабване, за да работи правилно, е

  • Не прекалявайте с порциите (основните ястия не трябва да са по-големи от 120 грама)
  • Плодовете трябва да са със среден размер и резените да не надвишават 80 грама.
  • Когато е препоръчително да ядете боб или нахут, можете да ги смените за други видове бобови растения, но не и за храни от друга група
  • Използвайте много малко масло и сол (солта задържа телесните течности)

Уверявам ви, че здравословното седмично меню за отслабване е идеалният вариант да отслабнете по здравословен начин, без да спирате да ядете. За най-добри резултати използвайте 30-минутна тренировка, за да тонизирате мускулите си. Ще бъдете изумени от добрите резултати, които ще получите.