изгаряне

Преместването на краката на велоергометър ще ви помогне губят тази коремна мазнина които мнозина искат да премахнат от корема си. The упражнение на стационарния мотор, Особено сърдечно-съдовата, тя ни помага да губим мазнини и да трупаме мускулна маса. Постоянен седмичен график, състоящ се от интервал от интензивно шофиране и друг от промени в темпото ще ви помогне да изгаряте калории и ще стимулирате елиминирането на мазнините за постигане отслабнете у дома или отслабнете във фитнеса. След това ще ви покажем няколко модалности на тренировка за изгаряне на калории на велоергометър и се подгответе за нула време с помощта на това устройство.

1. Тренировка с умерена интензивност със стационарния мотор

Ако сте нови за упражнения и искате да избегнете нараняване или скованост на следващия ден, планирайте a рутинна тренировка, която включва минимум 30 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност пет до шест пъти седмично. Направите това упражнение за отслабване на стационарния мотор въртене на педалите внимателно, в работен диапазон между 50 и 70% от максималната Ви сърдечна честота. Има различни начини да преценете дали работите в този диапазон на усилията. Всъщност някои велосипеди показват таблица на машината, която свързва нашите усилия и сърдечната честота.

Ако не можете да правите 30 минути подред велоергометър, можете да го разделите на интервали от 10 минути да продължите да се възползвате от предимствата на тази дейност и да изгаряте калории, за да помогнете за намаляване на мазнините.

2. Тренировка с висока интензивност със стационарния мотор

След като контролирате педалите с умерена интензивност и имате необходимата хидратация, препоръчително е увеличете трудността малко по време на следващите си сесии на мотора. Изследване, публикувано през 2008 г., показва, че участниците с наднормено тегло, които тренират с висока интензивност два пъти седмично и умерена интензивност три пъти седмично, губят повече мазнини от участниците, които тренират с умерено темпо пет пъти седмично. Тази разлика в загубата на мазнини се появи въпреки факта, че всички участници изгаряха еднакъв брой калории във всяка тренировка.

Когато се качите на мотора, увеличете нивото или съпротивлението в две от вашите тренировки. По този начин ще получите изгаряйте повече калории на стационарния мотор за по-малко време. Правете това в продължение на 20 до 30 минути с тази интензивност, така че пулсът Ви да се повиши до 75-85% от максималния. Ще бъдете изтощени и подпухнали, освен че ще се потите много, но усилията ще са си стрували, когато видите как талията ви намалява.

3. Интервална тренировка с велоергометъра

Докато тренировките с умерена интензивност ви започват да губите мазнини, то Тренировките с висока интензивност напълно включват двигателя за изгаряне на мазнини. Интервалните тренировки с висока интензивност не трябва да присъстват във всички ваши тренировки. Помислете за включване на тази модалност в две или три тренировки седмично и ще постигнете отслабнете на стационарния мотор когато най-малко го очаквате. Използвайте това упражнение вместо тренировка с умерена интензивност, обяснена по-горе, и задайте на личния си треньор или квалифициран инструктор всички въпроси, които имате относно този вид физическо упражнение.

Съвети за извършване на интервални упражнения на стационарен велосипед

По време на тренировка с интервали на велоергометъра, трябва да имате предвид, че интервалите могат да бъдат конфигурирани по различни начини. Ако минута или две са твърде дълги, направете интервали от 30 секунди. За да добавите ново предизвикателство и изгаряйте мазнини на стационарния мотор по-бързо, Правете интензивен интервал за 5-10 минути с две минути ниска интензивност между тях. Следвайте стъпките по-долу, за да направите a интервална тренировка на стационарния мотор и вземете своите предимства:

  1. Загрейте 5-10 минути с ниска интензивност. Почувствайте как ставите ви се нагряват и увеличете притока на кръв. Пулсът ви също ще започне да се увеличава, но не бива да го прави прекомерно.
  2. Педал за 1 до 2 минути с висока интензивност и с големи усилия на педалите. Почувствайте как сърдечната Ви честота се повишава, достигайки точка близо до мястото, където започвате да хъркате.
  3. Върнете се в a по-ниско ниво на усилие за 1 до 2 минути. Почувствайте как пулсът ви намалява и дишането ви е все по-контролирано.
  4. Редувайте високо ниво на интензивност с ниско ниво 10-15 пъти. Едно от предимствата на интервалните тренировки с висока интензивност е, че губите значително количество мазнини за кратък период от време.
  5. Завършете обучението си с a нежно въртене на педали за 3 и 5 минути за да отпуснете краката си след тренировка и да се възстановите.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат