Ако просто искате да отслабнете за естетика, има още 2 нишки, които могат да ви помогнат, може би по-адаптирани към това, което търсите.

отслабване

Тази нишка е насочена към болестно затлъстяване (тип IV или ИТМ над 36), които искат МНОГО бързо да отслабнат по здравословни или естетически причини, но. ВНИМАНИЕ. Само болестно затлъстели, тези препоръки относно метаболизма на човек с няколко излишни килограма не са адекватни.

Като начало ще ви кажа, че съм свалил 70 килограма за по-малко от 6 месеца, няма да отрека, че съм страдал и то много, но това промени живота ми и бих искал да промени много от вас, но вие трябва да има воля и да жертва много неща.

НЕЩА, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД (ХРАНА):

- Абсолютна забрана, докато не достигнете ИТМ от 27 от:
- алкохол
- Наситени мазнини
- сладкиши от всякакъв вид
- пържени

- съвет: вземете везна и претеглете храната и вземете калориите, които ще консумирате, това ще ви помогне, дори ако изглежда като глупост.

- Първото тежко забавяне, оставете го да мине около месец, е когато е загубено най-много, щом видите, че сте свалили куп килограми за 1 месец, това ще ви насърчи още повече.

- Има много методи за разпределяне на поетите калории през целия ден, методи, които опитах, но без съмнение, най-задоволително беше да принудя голяма част от деня набързо, като едновременно с това изпълнявах упражнения за изграждане на мускули, за да предотвратя метаболизма си от падайки, от този режим типичното меню би било:

Закуска: 1 чаша зелен чай. (Със захарин)
Обяд (макс. 1 час преди фитнеса): 150 грама пълнозърнести макарони със струйка зехтин, 50 грама пълнозърнест хляб и 1 ябълка.
Вечеря: 1 ябълка.

Яденето, което хвърлих 6-те месеца, важното е да се ментализира.

Не е необходимо да казвате "от този ден", трябва да бъде отсега нататък, щом прекарате 2 дни на диета, вие сами ще кажете "стъпка за нарушаване на диетата, с това колко лошо съм бил тези 2 дни ", след 2 седмици стомахът ви се затваря и всичко върви гладко.

- какво упражнение да правя?

В моя случай всеки ден един час кардио и един час изграждане на мускули, този мит, че „тренировката втвърдява мазнините“ е фалшив, тренирането на това, което правите е увеличаване на метаболизма, няма да сте уморени, защото черният ви дроб ще е пълен с гликоген че сте сложили с макароните и бавните въглехидрати около 1 час преди тренировка.

Това беше най-трудното, започнах да бъда много голям и първоначалната цел (110 килограма) беше много далече, видях я почти непостижима, но това, което направих, беше да кажа на всички, за да създам ангажимент и да не изглеждам като чичо без дума, имах 70 панталона и си купих панталони, които ми струваха ръка и крак от 52, което беше целевият размер, прекарах деня, разглеждайки модни списания у дома (тези от вас, които са били тук знаят, че големите мъже предимно теглят анцузи).

Предлагам на тези от вас, които се подлагат на някакъв интензивен режим, или ако ще следвате този план, да кажете началното си тегло, целевото тегло и колко сте, като редактирате при спускане или нагоре.

В моя случай: изходно тегло 149 килограма, целево тегло: 75, текущо тегло: 81,9 килограма.

Достигнах 75 килограма, но вече определям, това е целта ми сега, да дефинирам да уволня и да остана обвързан със смъртта