и те не са толкова сложни

Това е една от най-сложните части от нашата анатомия, която трябва да спускаме, но с тези прости трикове можете да се сбогувате с нея завинаги

Много пъти отслабваме или дори вече сме в идеалното си тегло, но е много трудно премахнете червата ни че ни е останало. Ужасяващият "гордоминали„Вярно е, че ако седим, например, в метрото, ще видим, че почти всеки изпъква онази досадна част от анатомия. Колко трудно е да се премахне? Е, разбира се, има и по-прости неща, но с постоянство всичко в крайна сметка работи. Трябва да започнете от малко, да. Ангажирайте се например за ходете десет минути след вечеря, и оттам отидете да добавите.

премахване

Не можете обаче да се съсредоточите само върху червата. Ето как личният треньор го обяснява в „Превенция“ Крис Дивечио: "Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да загубите мазнини като цяло. Защо трябва да се загуби червата на бирата? Е, тъй като съхраняването му в корема е много опасно, всъщност това е мястото с най-много рискове. Ето защо, ако искате да намалите рисковете от сърдечно заболяване Y. диабет тип 2 ще бъде чудесно, ако започнете с тези съвети ".

Яж фибри, върви, любов

Нека започнем с простото. The захар не успокоява глада и в крайна сметка търсите още. Ако го замените с фибри, Бързо ще видите резултати, така казва проучване от 2015 г. от Annals of Internal Medicine, което показва, че тези, които са имали затруднения да следват a строга диета успяха да отслабнат, без да се опитват, когато увеличиха своите прием на фибри.

И, разбира се, трябва да се движите. Отначало можете да започнете от малко. Разходката например е чудесна отправна точка. A честа грешка е, че хората обещават да направят твърде много твърде рано и след това да се откажат. "Няма нужда да се променяте целите веднага. Не е нужно да започнете да правите кардио или да плувате веднага, можете също предварително ходене, промяна на разстояние, скорост или терен ".

Най-добрите диети за 2019 г., ако искате да отслабнете

Разбира се, силова тренировка, в която включвате и корема си, ще свърши дълъг път. Помага ти изграждане на мускули, което ще замести мазнините. За начало планирайте да вдигате тежести два дни в седмицата и продължете напред, казва Галярди. „Един от начините да го разгледате е, че се подготвяте да постигнете дългосрочните си цели“, обяснява той.

Правото се движи за изгаряне на калории използването на коремните мускули също са ключови. Gagliardi съветва да ги правите три или четири пъти седмично непоследователно. Хубавото на тези видове упражнения е, че дори не се нуждаете отидете на фитнес за да ги извършите, дори в собствения си дом можете да ги извършите, с постоянство и отнема време.

Кажете сбогом на стреса и спайте по-добре

Добре, трудно е да се сбогувате с нещо, което ви се случва несъзнателно, но не боли да опитате. Стресът променя всяка част от нашето тяло, А яденето на храна, за да се чувствате по-добре, дори и да не изглежда така, може да ви помогне да се справите. Вместо надуйте се с леки закуски или сладкиши направете крачка назад и помислете какво ви причинява нервност и какво можете да направите, за да се борите с него.

Сънят също е от съществено значение. Правенето му твърде много не е добре, но ако не си почивате достатъчно, е още по-лошо. Проучване от 2017 г. на Великобритания установи, че хората, които спят по 5,5 часа или по-малко на нощ, поглъщат 385 допълнителни калории на следващия ден в сравнение с тези, които са спали поне седем часа. По-дълго будно, повече възможност да сложим нещо в устата си. The стрес и липса на сън, освен това те са свързани.

А сега да готвя

Прекарването на времето в кухнята може да ви помогне да загубите мазнини по корема, при условие, разбира се, че ядете правилните храни. Хората, които те сами си готвят храната имат, според проучвания, по-здравословни навици. В допълнение, те са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци у дома и като цяло приемат по-разнообразна диета. Ако сте от тези, които не влизат в ресторант, освен при специални поводи, имате късмет и според треньора (предупреждение, че преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар) можете да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Говорихме безкрайно за кето диетата. В този случай Diveccio го препоръчва, защото помага за намаляване общ прием на калории.Според него ключът към успеха с този тип диета е да се компенсират загубените въглехидрати с богати на протеини храни. По този начин вашият обем храна остава същият, но го правите по здравословен начин, а не по такъв начин влошава наддаването на тегло.

Има три точки, които трябва да се вземат предвид за премахване на стомашните мазнини: хранене, упражнения и отдаденост

Съзнанието и планирането, според Галярди, са от съществено значение. Например, нормално е светецът да отиде малко в рая, когато излезем да хапнем с приятели там, затова създаването на стратегия може да ви даде ползата от яденето на комфортни храни, които ще ви накарат да се чувствате по-добре, вместо да преглеждате и съжалявате по-късно, тъй като вина към които сме предразположени.

Загубата на телесни мазнини и изграждането на слаб тонизиран стомах е тристранен подход, който изисква последователност и дисциплина. Току-що започнахме годината и тя трябва да бъде идеален момент за добри цели смеете ли да започнете?