Търсите начини да премахнете излишните вътрешни мазнини в бедрото? Бъдете сигурни, че не сте сами в това търсене.

начина

Мазнините на краката могат да бъдат упорити. За съжаление това е нарастващ проблем с напредването на възрастта. Това е така, защото когато достигнете определена възраст и напълнеете, в бедрата и бедрата се развиват нови мастни клетки. Дори качването на няколко килограма може да добави нови мастни клетки към краката ви. Много хора се чудят как да губят мазнини в бедрото.

След като достигнете зряла възраст, сте склонни да напълнявате в краката, бедрата и бедрата всеки път, когато наддавате. Това се дължи отчасти на вашата генетика, но е факт на зряла възраст. За съжаление, не можете да намалите дефектите само в една част от тялото си, като краката, така че трябва да намалите общите телесни мазнини със здравословно хранене и упражнения. С течение на времето тялото ви ще изгаря мазнините по цялото тяло, включително бедрата.

10 ЕФЕКТИВНИ НАЧИНА ЗА ИЗГУБАВАНЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МАСЛИНИ

1 - НАМАЛЕТЕ САМО 500 КАЛОРИИ

Елиминирането на само 500 калории от дневния прием на калории ви помага да изгаряте телесните мазнини, дори бедрата си. Първо изчислете колко калории приемате, за да поддържате текущото си тегло. След това извадете 500 калории от това число и ще получите броя на калориите, които трябва да изядете, за да загубите телесни мазнини.

Следвайки този план, можете да загубите 500 грама на седмица, без да тренирате. Ако тренирате, ще сваляте от 1 до 1,5 кг седмично. Това е прост начин за подхождане към загубата на телесни мазнини. Когато изпуснете 500 калории, вероятно ще почувствате глад.

Яденето на по-малки порции няколко пъти на ден, обикновено четири до шест пъти на ден, ще помогне за потушаване на глада. Уверете се, че ядете храни с гъста и влакнеста храна, когато ядете малки ястия. Ето списък на здравословните храни, които да опитате.

  • Боровинки
  • Ягоди
  • Орехи
  • Кисело мляко
  • Пшенични тестени изделия
  • Киноа
  • Овесена каша
  • Пост пуйка и пиле
  • Люти чушки
  • Едамаме
  • Тъмен шоколад
  • Картофи

2 - ПИЙТЕ МНОГО ВОДА

Пиенето на прясна вода ви помага да загубите телесни мазнини по няколко начина.

Помага ви да се чувствате сити - водата е нискокалоричен начин да се почувствате сити. Освен това пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко. Пиенето на само няколко чаши вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете. Водата изпълва стомаха ви, така че ще консумирате по-малко калории.

Помага за премахването на токсините от тялото: Пиенето на много вода помага на бъбреците да премахнат токсините. Също така помага за отстраняването на екскрементите от тялото ви. В противен случай ще получите запек. Водата изплаква системата ви, като поддържа кожата ви по-гладка, ще се чувствате по-малко подути и ще имате повече енергия.

Повишен метаболизъм: пиенето на повече вода увеличава метаболизма ви с до 30%. Подпомага храносмилането, усвояването на хранителни вещества и способността на тялото да изгаря мазнините.

3 - НАМАЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СИ

Яденето на по-малко въглехидрати ще ви помогне да отслабите бедрата си. Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги превръща в глюкоза, която се съхранява в мускулите, черния дроб и други клетки, за да може тялото ви да се използва по-късно, или се превръща в мазнини.

Намаляването на въглехидратите понижава нивата на инсулин, което кара тялото ви да изгаря натрупаните мазнини. Това е здравословен начин тялото ви да получи енергия, тъй като ядете по-малко въглехидрати. Това ще доведе до загуба на мазнини. Една предупредителна дума: Когато намалите твърде много въглехидрати наведнъж, можете да почувствате умора, замаяност, запек и гадене. По-добре е да определите как да ядете по-малко въглехидрати, без да причинявате прекалено много странични ефекти.

Проучванията обаче установяват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати не ви помагат да отслабнете по-добре от другите храни, ако ядете достатъчно малко калории.

4 - Яжте повече протеини и фибри

Повече протеини плюс фибри могат да ви помогнат да загубите мазнини в краката. Ще се чувствате по-доволни, така че няма да ядете толкова много. Протеините ускоряват метаболизма ви, така че изгаряте повече мазнини. Фибрите помагат за по-ефективното премахване на отпадъците, докато метаболизирате храната си.

5 - АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Аеробните упражнения ускоряват метаболизма ви. Увеличете пулса си и помогнете на тялото да изгаря мазнините. Ще отслабнете по-бързо, докато включвате аеробика в упражненията си. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала (освен ако не искате).

Ето няколко страхотни аеробни упражнения, които да опитате.

НОЖНИ СКАЧЕТА

Скоковете осигуряват тренировка за цялото тяло. Увеличете сърдечната честота и ви помогнете бързо да загубите телесни мазнини. Краката ви получават добра тренировка, за да почувствате изгарянето, но това е добре, защото на свой ред ще отслабите бедрата си.

СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО

Скачането на въже може да не е нещо, което сте правили от дете. Всичко е наред. Вземете въжето и започнете. Когато скачате на въже, вие ускорявате и давате на тялото си добра тренировка. Скачането дава на краката ви отлична тренировка, точно както сте го правили като дете. Това е огромна форма на упражнения, които можете да правите навсякъде с евтино въже за скачане и добър чифт обувки.

6 - ЙОГА

Йога е полезен начин за загуба на телесни мазнини, особено в краката и бедрата. По-строгите видове йога (помислете за гореща йога) улесняват по-бързото отслабване. Освен това, вие също ще тонизирате мускулите си и ще постигнете по-добър баланс. Това е по-лесно за вашите стави, отколкото аеробни упражнения, така че ще бъдете по-малко склонни към наранявания.

7 - ОБУЧЕНИЕ НА HIIT

Обучението по HIIT се състои от кратки изблици на аеробни упражнения. HIIT ускорява метаболизма ви, което ви кара да изгаряте мазнини и калории. Тренировките на HIIT изискват от вас да се напрягате от 20 до 90 секунди, което е достатъчно, за да ви осигури големи ползи. Правите кратки почивки между тях, но тялото ви все още гори мазнини. С течение на времето можете да добавите секунди към тренировъчните сесии HIIT, за да увеличите издръжливостта и да изгорите повече мазнини.

8 - РАЗХОДКА

Бързото ходене е добро упражнение. Трябва да вървите поне 20 минути със скорост от 5 до 7 км в час, за да се възползвате от ползите за отслабване. Разходките помагат на тялото ви да изгаря мазнините, но също така прави краката и бедрата ви по-тънки. Ежедневното ходене подобрява настроението ви и е по-лесно за ставите, отколкото джогинг или аеробика. Безплатно е, всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки и място за разходка.

9 - ВЪТРЕШНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕЛКО МАСЛО

В допълнение към другите съвети за топене на мазнини в бедрото, спонтанните упражнения, които се фокусират върху това да дадете на краката и бедрата си добра тренировка, са полезни за изтъняване на бедрата. Ето няколко полезни упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини в трудни зони.

НАЛИЧНОСТ

Дръжте тялото си изправено, а раменете леко назад. Отпуснете се с повдигната брадичка. Използвайте сърцевината си, а не горната част на тялото, за да извършите нападенията. Използвайки единия крак, пристъпете напред, докато се навеждате, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Предното ви коляно не трябва да бъде пренапрегнато. Не позволявайте на другото коляно да докосва пода. Балансирайте тежестта си върху петите, докато се тласкате в изходна позиция. Повторете колкото можете. Натрупвайте броя на изпаданията с течение на времето.

Клекове

Застанете удобно, докато сочите пръстите си навън. Някои хора обичат да имат краката си със същата ширина като раменете си за по-добър контрол на тялото. Стегнете корема и приклекнете, докато леко притискате дупето назад. Дръжте коленете си в една линия с пръстите на краката си, за да избегнете твърде голям натиск върху тях. Отидете бавно и се придвижете нагоре.

Алтернативен клек:

Седнете на ръба на стол с права облегалка или пейка. Напънете се, повдигнете малко краката си и след това се изправете. Продължавайте да правите това отново и отново. Ще започнете да усещате изгарянето. Получавате точно същата тренировка като клякането, без натиск върху коленете.

Ритници

Легнете по гръб. Ръцете ви трябва да са изпънати настрани с дланите навън. Повдигнете единия крак, без да го огъвате. След това редувайте другия крак, докато ритнете единия, а след това другия крак.

ВДИГНЕТЕ БЕДРА

Легнете на пода, сгънете коленете си и дръжте краката си плоски. Поставете ръцете си отстрани. Пригответе се и повдигнете бедрата си от пода, стягайки коремите и глутеусите. Задръжте бавно броене 5, след това спуснете бедрата. Повторете поне 15 пъти, като се увеличавате с течение на времето.

10 - ПОМНЕТЕ ДА ПРАКТИКУВАТЕ ПОЛОЖИТЕЛНО МИСЛЕНЕ

Загубата на телесни мазнини, особено в областта на мазнините по бедрото и краката, ще изисква търпение и издръжливост. Не може да се случи за една нощ, но ще отнеме последователност от седмица след седмица. Ще се изкушите да се откажете. Останете позитивни и се съсредоточете върху целта си. Не се предавай.

ОКОНЧАТЕЛНИ РАЗМИСЛИ НА УСТОЙЧИВОСТТА ВЪВ УСИЛИЯТА СИ ЗА ЕЛИМИНИРАНЕ НА ВЪТРЕШНАТА ТОЛКА МАСА

Прекарвайте време всеки ден, за да си напомняте за вашите постижения, големи или малки. Няма значение, стига да правите крачка в правилната посока. Дори и да постигате малки цели като по-често да разхождате кучето си, това е добре. Това е постигната цел и вие сте създали нови навици. Така че трябва да се чувствате насърчени.

Водете дневник на вашите цели, неуспехи и успехи. Резервирайте раздел, за да запишете чувствата си. С течение на времето, като препрочитате тези записи, можете да видите какво предизвиква вашите неуспехи и какво помага на вашите успехи. Ако останете на курса и следвате тези съвети, ще отслабнете, ще намалите мазнините на крака и вътрешната част на бедрото. След време ще се гордеете с по-стройната си фигура.