Много пъти, особено през лятото, чувстваме, че задържаме течности, че краката, глезените или коремът ни са подути и не знаем какво да направим, за да го избегнем.

които

Проблемите със задържане на течности засягат жените в по-голяма степен поради синдрома на предменструално напрежение, причинен от хормонална активност.

Но задържането на течности често се причинява от неправилно хранене. Без да осъзнаваме, може да ядем храни, богати на натрий, или да готвим храни с много сол, една от основните причини за задържане на течности.

Диета, богата на плодове, зеленчуци и бобови растения
За да се избегне този проблем, се препоръчва да се ядат много плодове и зеленчуци, особено сега през лятото, което е, когато те най-много жадуват, а също и когато страдаме най-много от подуване поради задържане на течности.

Тези храни, освен че осигуряват на тялото ви голямо количество вода, която насърчава филтрационната активност на бъбреците, произвеждат и диуретичен ефект, така че ще забележите не само, че задържате по-малко течности, но и че тялото ви е по-чисто от токсини и мазнини.
Някои плодове, които се препоръчват, са круши, ябълки, портокали, киви, ананас, сливи или банани, като последните също са много богати на калий, ключов елемент за елиминирането на течности.

Що се отнася до зеленчуците, артишок, целина, ендивия, моркови, домати, маруля, чесън, лук и магданоз са много полезни. В идеалния случай яжте разнообразна диета, която включва плодове и зеленчуци поне 2 пъти на ден.

Освен това е препоръчително да приемате бобови растения, също богати на калий и зърнени храни, които имат много протеини и са с ниско съдържание на сол.

Храни, които трябва да се избягват

И както винаги, не само е необходимо да се намали консумацията на червено месо или храни, богати на мазнини, които действат като възпрепятстват кръвообращението, но също така е препоръчително да не се ядат солени храни в излишък, като колбаси, консерви, пържени предварително приготвени ястия, серано шунка, маслини и сушени сирена.

Водата, толкова по-весело

Друг основен момент е да пиете много вода. Въпреки че много хора смятат, че като пият много вода, те задържат повече течности, истината е, че пиенето на вода е най-добрият начин да активираме бъбречната си система, която сама по себе си вече е способна да постигне хомеостатичен баланс. В допълнение към по-голямата бъбречна филтрация, по-добро елиминиране на токсините и мазнините, които се натрупват в нашето тяло.

Според експерти е препоръчително да се пият поне 1,5 или 2 литра вода дневно, нещо, което за много хора изглежда непостижимо количество. Ако ви е трудно да пиете такова количество вода, най-добре е да работите по навика да пиете ежедневно, винаги да имате под ръка бутилка вода и да пиете поне една чаша на всеки час-два. Отначало може да изглежда скъпо, но след като свикнем тялото си да пие течности, малко по малко ще го направим естествено.

И ако сте от хората, които обичат да приемат инфузии, трябва да знаете, че те имат диуретичен ефект, така че, не се колебайте, включете билки като глухарче или хвощ, наред с други, във вашето разнообразие от инфузии, ще видите как забележете, че течностите изчезват. Дори през лятото горещата запарка, дори и да изглежда странна, има положителни свойства.