Те ще ви кажат това добра кожа въпрос е на генетика. ИЛИ колко малко се слънчеви бани . Какво прекрасна кожа то се постига с ежедневни кремове и лечения кабина. Казваме ви, че е случаен комбинация от всичко по-горе и едно добро хранене (със стратегически храни за борба бръчки, пъпки и тъп тон ) .

премахнете

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Да, в допълнение към почиствайте кожата си всяка вечер, хидратирайте го съвестно, предпазвайте го от радиация слънчева и яжте храните, които ви подхождат най-добре до лицето ти. Вярно е: ти си това, което ядеш и вашата кожа без пъпки, здрава и светеща ще го докаже.

Двама диетолози те ни обясняват как грижим се за кожата ни, като ядем Y. какви храни трябва да включите във вашата диета (и как), така че да го забележите (вие и всички, които ви виждат) .

"За да имаме сияйна кожа е от съществено значение да имаме здравословна диета, но не само това. Трябва да се погрижим за други навици, като например да се хидратираме правилно, да водим активен живот и да спортуваме, да почиваме всичко, от което се нуждаем, и да се чувстваме спокойни и спокойни, стресът се отразява и върху кожата ", обяснява той Наталия Калвет, „треньор“ и експерт по здравословни навици.

Калвет заявява, че база нашата диета в зеленчуци и зеленчуци в разнообразието е добра идея, така че кожата ни изглежда красива. Трябва да ги включите на всяко хранене, дори на закуска. В крайна сметка се оказва най-модерната закуска в Лондон не е толкова лоша идея.

„Сред това, което прави избягването се откроява излагането на слънце без защита, климатизация, тютюн, замърсяване на околната среда или неподходящ начин на живот (лоша диета, заседнал начин на живот, емоционален стрес.)“, Добавя диетолог и диетолог Джулия Хименес Хенс .

Разбира се, трябва да забравим ултрапреработени храни от захар, подсладители, рафинирани брашна и некачествени мазнини ако искаме да запазим нашите млада и красива кожа за по-дълго.

Сега се прицелете: направете списъка за пазаруване и напълнете хладилника от ТЕЗИ храни .

Червени чушки и домати

И двете храни са едно цяло чудесен източник на витамин С , Необходимо за генерират колаген което дава структура До кожата. Освен това те са богати на бета каротин и ликопен ако домат. The бета каротини предпазват от увреждане на клетките и предотвратяват стареенето. Също така, можете да ги вземете и двете суров в салата като варени.

Краставицата

Краставицата хидратира и да, можете да го използвате, за да направите себе си овлажняващи маски. Имам високо съдържание на вода така че прочиства и стимулира процеса на вътрешно почистване. Джулия Хименес Хенс препоръчва да се яде „половин краставица на ден с кожата, през лятото, в салати, кремове или сокове“.

Ендивия

Ендивия Те са супер хидратиращ зеленчук това, битие богат на вода и с горчив вкус, те са перфектни, за да фаворизират чернодробна функция. Можете да вземете един или два в салата или ги напълнете с накълцани и подправени зеленчуци.

Броколи

Може би като малък си го мразел, но сега ще го ОБИЧАШ. „Той има добри концентрации на магнезий, който спомага за изхвърлянето на токсините от тялото, което несъмнено се забелязва на кожата“, уточнява той Джулия Хименес Хенс . Също така, изненада-изненада, тя също има антистрес свойства и, знаете, отпусната кожа, хубава кожа.

Сладък картоф

Сладък картоф, като всички портокалови зеленчуци и плодове, това е добро източник на бета каротини и освен това, ако го ядем охладен и претоплен, това ни дава устойчиво нишесте което е супер полезно за чревна флора. И това също показва се на кожата.

Кайсии

Какъв цвят са те? Точно те също съдържат бета каротини, предшественици на витамин А, от съществено значение за обновяване на клетките. Сега през лятото, Те искат много и можете да ядете малко 2 или 3 пресни на ден (ако са дехидратирани, те са здрави, но трябва да вземете предвид техните високо съдържание на естествени захари ) .

Освен това кайсии, заредете бета каротини с праскова, пъпеш, каки, тиква, морков, манголд, магданоз, кресон, зеле, спанак и ендивия.

Плодове от гората

Ягоди, боровинки, малини, къпини. Те са богати в антиоксиданти (напълно необходимо, за да не се деструктурира кожата) . По-добре, ако са диви тъй като съдържанието на антиоксиданти ще бъде по-високо, тъй като "растението е трябвало да ги развива, за да се справи с неблагоприятното време", казва той. Джулия Хименес Хенс.

През сезона можете да ядете шепа на ден (самостоятелно или в смути, смесени с киселото мляко ). Освен това те също са богати във витамин С, от съществено значение за доброто заздравяване на рани, което се намесва в производство на колаген което му придава еластичност До кожата и забавя стареенето.

Бананът

The любим плод на годни момичета 'е богат в цинк, антиоксидантен микроелемент, който се подобрява обновяване на клетките на кожата и това също тонизира.

Сушени плодове

Особено ядките че "в допълнение към това, че са богати на омега 3 и 6 мастни киселини, те са богати на цинк и селен, минерали, които допринасят за правилното функциониране на кожата. Можете да добавите шепа на закуска. Освен че гледате на кожата си, те ще ви помогнат да се чувствате по-сити през цялата сутрин ", уточнява Наталия Калвет, „треньор“ и експерт по здравословни навици.

Диетологът и диетологът Джулия Хименес Хенс добавя: "Бадемите, орехите или шам-фъстъците, заедно с плодовете и зеленчуците, намаляват клетъчното окисляване, стареенето на кожата, на което те осигуряват еластичност, и дори могат да се справят добре с кожни петна. Освен това орехите и лешниците са богати на мед, който действа като противовъзпалително средство, подобряващо кожните разстройства и се намесва в синтеза на еластин. "

Конска опашка

Да, не става въпрос само за ядене, има и такива определени вливания Какво Нашата кожа ще приемете с голяма радост. Конска опашка, например е богат в силиций, минерал, който също се намесва като ко-фактор в образуване на колаген.

"За да го включите в диетата си и да се възползвате максимално от него, трябва да го използвате смлян или натрошен. Внимавайте с количеството! Не е препоръчително да приемате повече от една щипка два пъти седмично като превръзка или добавяте към gomasio ", препоръчва той Джулия Хименес Хенс.

Зелен чай

Разбира се, една от най-здравословните напитки, които съществуват то е също полезно за кожата тъй като съдържа a голямо количество антиоксиданти Какво катехините Какво предпазвайте кожата от увреждане от слънцето. Освен това, като инфузия, тя ще ви задържи хидратирани.

Семена от чиа

Модерната суперхрана през последните години, които можете да добавяте към напитки или директно в салата богат на Омега 3 и допринася силно бионалични аминокиселини. Накратко, той е идеален за предотвратяват бръчките и се борят със сухотата. Това е по-добре ги смилайте да се възползвате добре от тези хранителни вещества и да ги вземете 2 супени лъжици актуална.

Куркума

Подправките те също са много мощни когато става въпрос за грижа за кожата. Куркума например е противовъзпалително и помага борба с акнето. Идеалното е да се консумира половин чаена лъжичка, ако се използва на прах.

Смлян сусам

Тези семена осигуряват здравословни мазнини и са богати на метионин, необходима сярна аминокиселина за образуване на колаген. Предприеме 2 супени лъжици ежедневно смачкани или под формата на паста от тахан.

Хранителна мая

Това е толкова лесно, колкото добавете 2 чаени лъжички като дресинг към вашата салата и има свойства антивирусни и антибактериални напълнена с витамини от група В, аминокиселини, минерали и фосфор. Също така помага подобряване на акнето, стимулира имунна система и може да носи добавен витамин В12.

Вие избирате кои да поканите в килера си, за да ви помогнат да имате b uena скъпи всички, всеки ден.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа