Съдържание

Освен че е източник на протеин! Яйцето съдържа здравословни хранителни вещества, за да поддържа нервната система и дори мозъка в добро състояние. Ето защо днес исках да направя списък с великолепните яйчни култури за годни хора.

vancamp

Яйчният белтък осигурява протеини без мазнини

Яйцето се препоръчва да губи мазнини, без да оставя след себе си протеините от животински произход. Това е така, защото бялото е единствената храна, която осигурява протеини без мазнини, съставът му е 90% вода, а останалото са витамини и минерали.

Яйчният жълтък осигурява протеини, витамини и минерали.

Цялото яйце ще ви е любимо заради концентрацията на минерали като; желязо, фосфор, магнезий и калий; съдържа също витамини А, D, Е, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В12 и съдържа 60 калории в жълтъка.

Съдържа холин за мозъка и нервната система.

Това хранително вещество е от съществено значение за функциите на мозъка и нервната система и тъй като тялото не го произвежда, се препоръчва да се включват 1 до 2 парчета яйце седмично според възрастта и теглото.

Яйчният жълтък съдържа слънцезащитен крем за очите.

Концентрацията му на каротеноиди може да помогне за предотвратяване на очни заболявания като катаракта или замъглено зрение. Освен това експертите казват, че жълтият пигмент на лутеин предпазва очите от слънчева светлина.

Поддържа кожата здрава

Витамин А или ретинолът е хранително вещество в мазнините, което помага за защитата на кожните клетки. Този витамин се намира главно в жълтъка на яйцето и това, което ще направи, е да направи кожата ви да изглежда здрава.

Цяло яйце осигурява 6 грама протеин.

Целият яйчен протеин има голяма биологична стойност, тъй като осигурява незаменими аминокиселини. В около 100 грама яйце консумирате 12 до 14 грама протеин.

С 72 калории яйцето се препоръчва преди тренировка.

С по-малко от 80 калории, цялото яйце осигурява енергия за физически усилия. Количеството на седмица варира в зависимост от диетата на всеки човек, от натрупване на мускулна маса и до отслабване.

Яйцето съдържа 10 до 12 грама лесно смилаеми мазнини.

Мазнините са от съществено значение за физическите усилия и тези, които се намират в яйцата, се усвояват лесно. Съдържа моно и полиненаситени киселини (Омега 3), 550 милиграма холестерол и лецитин.

Яйчният белтък съдържа протеин за натрупване на мускулна маса.

10% от състава на тази прозрачна течност е без мазнини протеин, главно овалбумин и основни витамини. Ако искате да натрупате мускулна маса без мазнини, можете да направите тортила с яйчен белтък без жълтъка.

Яйчният протеин е с качество и биологична стойност.

За вашия подходящ начин на живот яйчните протеини осигуряват енергия и хранителни вещества с биологична хранителна стойност. Помислете за количеството, необходимо за седмица, за да избегнете натрупването на мазнини.

И за да се възползвате от свойствата и ползите от яйцето, начинът на приготвянето му е ключов. Опитайте варени, в жълтъчни тортили, със зеленчуци, риба тон и др. Открийте как в рецептите на Ван Камп.