да, добре, медитацията Като упражнение, развито на изток, първоначално то се свързва изключително с религиозни вярвания. за терапевтични и релаксационни цели, за безбройните ползи, които предоставя както на тялото, така и на ума.

opinion

„Това е състояние на абсолютно настояще, на самоанализ, където живеете и съзерцавате тук и сега. Това е, което обикновено познаваме като „оставяне на ума празно“ “, каза Валеска Алфаро, която практикува тази дисциплина от няколко години.

Според експерти, медитацията е чудесен вариант, когато става въпрос за намалете нивата на стрес, които се увеличават все повече и повече поради забързаното темпо и ежедневните задължения.

„Постигането на пълното състояние, което медитацията търси, не е лесно, изисква дисциплина и много обучение. Когато това се постигне, можете да видите, че най-голямата полза е освобождението на ума, който непрекъснато работи, връща се в миналото и бъдещето и не ни позволява да живеем в сега ”, добави Валеска.

Друга причина за практикуване на медитация е, че тя ще бъде спусък за добро настроение, съюзник за намаляване на физическата болка, безпокойство, мускулни болки и храносмилателни проблеми, както и като добра отправна точка, когато се изискват изясняване на мислите и постигане на състояние на "внимателност".

В момента медитацията е все по-позиционирана в областта на класическа медицина, където дори е включен като допълнителна терапия което е работило много добре, като допълнение към традиционното лечение.

В Чили все повече центрове предлагат групи за провеждане на медитации с водач, за начинаещи и по-напреднали преживявания за тези, които вече са започнали. Много от тях също смесват тази практика с техники като йога или упражнения които в същото време помагат за подобряване на състоянието на тялото.

Какво казва науката

1. Медитацията предотвратява стареенето на мозъка ви

Изследване на UCLA установи, че хората, които практикуват дългосрочна медитация, имат „по-малко стари“ мозъци отколкото хората на същата възраст, които не го правят. Участници които са медитирали повече от 20 години, имат по-голям обем на сивото вещество. "Очаквахме разликата да бъде минимална", каза авторът на изследването Флориан Курт, "обаче наблюдавахме широк спектър от ефекти на медитацията в различни области на мозъка", добави той.

2. Медитацията намалява „егоистичната“ активност на мозъка

Йейлският университет проведе проучване, което установи, че медитацията намалява активността в областите на мозъка, които ни карат да се питаме. Тъй като тези видове мисли традиционно се свързват с по-малко щастие, целта на много хора е да ги намалят.

3. Съперници по ефективност с антидепресанти и анксиолитици

Само няколко минути медитация може да намали стреса и да намали последиците от депресията. Проучване, проведено от Университета Джон Хопкинс през 2014 г., показа, че съществува връзка между медитацията и способността за намаляване на симптомите на депресия, тревожност и болка.

Ученият, отговорен за изследването, Мадхав Гоял, установи, че въздействието на медитацията е подобно на въздействието на лекарствата за лечение на депресия. Според него „в края на краищата медитацията е начин за обучение на мозъка. Много хора имат идеята, че медитацията е да седиш и да не правиш нищо, но това не е вярно. Медитацията е активно обучение на ума за повишаване на осведомеността ".

Учените са единодушни, че медитацията, макар и мощна, не е магия: Но тя е мощен инструмент, който помага да се управляват симптомите при хора с проблеми.

4. Медитацията може да промени обема на ключовите области на мозъка

През 2011 г. изследователи от Харвардския университет откриха, че медитацията наистина може, промяна на биологичната структура на мозъка. Проучването показа, че 8 седмици медитация (една специално направена за намаляване на стреса) може да увеличи дебелината на хипокампуса, този, който отговаря за ученето и паметта. По същия начин се наблюдава тенденция към намаляване обема на амигдалата, отговорен за страха, безпокойството и стреса.

5. Няколко дни медитация подобряват концентрацията и вниманието

Проблемите с концентрацията и вниманието не са само детски проблеми; засяга милиони възрастни по света. Неотдавнашно проучване, проведено в Канада, показа интересен, но не изненадващ ефект на медитацията: Той значително увеличава (над 16%) способностите за концентрация в ежедневието, което води до подобрения в качеството на живот и повишено щастие.

6. Медитацията намалява тревожността (и социалните фобии)

Много хора започват да медитират за почти незабавните му ползи за намаляване на стреса. През последните години обаче са станали популярни различни техники за медитация за специфични цели. Един от тях е създаден от Джон Кабат-Зин от Центъра за развитие на ума към Университета в Масачузетс, който помага на хората да намалят тревожността си, когато са изправени пред социални ситуации извън зоната им на комфорт. Проучванията показват, че ефектите от 8-седмичния курс на медитация могат да продължат с години. Станфордският университет потвърди през 2013 г., че техниките за медитация, фокусирани върху понижаването на нивата на тревожност, генерират промени в мозъка на пациентите в региони, които включват внимание към себе си и безпокойство поради социалния натиск.

7. Медитацията може да ви помогне да се справите със зависимост

Има няколко изследвания, които утвърждават тази теория. Един от тях, извършен от Американското общество на белите дробове, показа, че медитацията е дори по-ефективна от програмите за отказване от тютюнопушенето и освен това нейната продължителност на действие е дори по-дълга от тази на традиционните лечения. Това може да се дължи на факта, че медитацията помага да се разграничи желанието от акта на тютюнопушенето.

А ти? Бихте ли се осмелили да погледнете вътре, за да потърсите собственото си благополучие?