премахване

Въпреки че не се счита за болест, излишните течности са знак, че нещо не е наред в тялото ни. Това обаче може да се дължи и на хормонални промени в тялото като бременност и менструация.

Задържането на течности се състои от натрупване на същото в тъканите, кухините и кръвоносната система, главно на крайниците (ръцете, краката и стъпалата).

В зависимост от тежестта, с която се проявява, трябва да се лекува с лекарства. Въпреки това, задържане на течности могат да бъдат облекчени и дори в някои случаи елиминирани с домашни средства и балансирана диета.

Как да се отървем от излишните течности

Когато има подуване на глезените или ръцете поради задържане на течности, важно е да посетите лекар, за да изключите всяка сериозна патология. Ако не се дължи на някакво заболяване, това може да се случи поради хранителни навици и начин на живот, който трябва да променим:

1. Пийте вода

Много хора смятат, че задържането се дължи на излишната вода, но е причинено от липсата му. Пийте достатъчно вода помага за премахване на излишните течности, затова включвайте повече вода в ежедневието си.

2. Яжте по-малко сол

Солта се състои от натрий и хлорид. Въпреки че натрият е необходим за нашето тяло, тъй като спомага за поддържането на нивата на течности в тялото, консумацията му в излишък генерира противоположен ефект, което ни кара да задържаме много повече течности от нормалното. тплъх да консумира по-малко пържени храни и нездравословна храна, както и намаляване на приема на сол у дома.

Препоръчително е да се ограничи консумацията на отлежали и полулежали сирена, тъй като те съдържат много натрий. По същия начин е за предпочитане да се консумират естествени храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, месо и риба. По-голямата част от натрия, който ядем, идва от преработени храни.

3. Увеличете приема на фибри

Добавете плодове, зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри към вашата диета. Фибрите помагат за добро храносмилане и това от своя страна е отличен за отстраняване на излишните течности.

4. Яжте храни, богати на магнезий

Магнезият е отличен за премахване на задържането на течности, особено това, генерирано от предменструален синдром. Какво още, помага за укрепване на костите и намаляване на нивата на глюкоза в кръвта.

Можете да получите магнезий в храни като:

  • Ядки и семена.
  • Тъмен шоколад.
  • Лен.
  • Цели зърна.

5. Вземете повече калий

Калият е минерал, който помага за метаболизма на въглехидратите и производството на протеини. Освен че увеличава производството на урина, той регулира нивата на натрий, генериращо значително облекчение от задържането на течности. Можете да го намерите в храни като банани, домати и авокадо.

6. Намалете приема на въглехидрати и захари

Храненето с диета, богата на преработени въглехидрати и захари, води до значително повишаване на инсулина и следователно много високи нива на глюкоза в кръвта. Инсулинът причинява бъбреците абсорбират много повече натрий и следователно допълнително усвояване на течности.

7. Вземете витамин В6

Известен като водоразтворим витамин, той е идеален за:

  • Укрепване на имунната система.
  • Образуват червени кръвни клетки и повишават нивата на хемоглобина.
  • Поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.
  • Помагат за по-добрия метаболизъм на протеините.

Идеален е за борба със задържането на течности, генерирано от хормонални промени като менструация и бременност. Може да се намери в храни като:

  • Шам-фъстъци.
  • Черен дроб.
  • Риба тон.
  • Чесън.

8. Упражнение

Упражнението е от съществено значение за регулиране на всички функции на тялото. Относно задържането на течности, това е отличен начин за борба с него тъй като големи количества излишни течности се губят чрез потта.

9. Чай от джинджифил

Джинджифилът е перфектен като естествен диуретик. Сред безкрайните му свойства, помага за елиминиране или намаляване на задържането на течности. Освен това е идеално да го консумирате по време на хранене, салати или в най-добрата му форма: приготвяне на чай.

Завършеност

Най-добрият начин за облекчаване на задържането на течности и премахване на излишната течност е чрез диета с ниско съдържание на натрий. Затова избягвайте да добавяте сол към ястията. Като заместител можете да използвате подправки, лимон, оцет и масла, така че храната да не загуби вкуса си.

  • FOMINAYA, H. (2010). Пикочна система. В Атлас на коремна клинична ехография при малки животни. https://doi.org/10.1080/17518253.2010.482065
  • FDA. (2016). Натрий във вашата диета Хранителни факти.
  • Zavala, J. P., Leraç, L., & Vio, F. (2010). Физическа активност и здравословна диета, възприемане на теглото и стреса при възрастното население на Чили: Анализ на проучването за качеството на живот и здравето през 2006 г. Архиви на латиноамериканското хранене.

Въпреки че често се сервират като гарнитура или предястие, киселите краставички се използват и като естествени лекове. Сок от туршия, ...

Преждевременната еякулация е често срещано сексуално разстройство, което засяга мъжете. Според статистиката 1 на 3 ето ...

В повечето случаи е възможно да се погрижите за настинката у дома. Това състояние може да засегне всеки ...

Пиърсингът срещу мигрена, по-известен като daith пиърсинг, стана популярен като метод, способен да контролира симптомите на това ...

Яденето на някои храни изглежда помага за прочистването на дебелото черво. Важно е обаче да знаете, че те нямат ...

Симптоми като назална конгестия и главоболие са достатъчна причина да се облекчи синузитът при деца.

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.