смутита

Банановите смутита могат да бъдат добра добавка към диетата при отслабване. Вкусът му е вкусен и помага за задоволяване на апетита, като по този начин избягваме, че изпитваме безпокойство от храненето между храненията и в крайна сметка изпадаме в преяждане със сладкиши и индустриални хранителни стоки.

Дълги години се смяташе, че консумацията му не се препоръчва, когато искате да отслабнете, тъй като се смята, че е много богата на нишесте, захари и следователно калории. Доказано е обаче, че няма нужда да се притеснявате.

Всички плодове са добри добавки към диетата и Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират няколко парчета на ден, за да се възползвате от целия им принос, тъй като те са много полезни за здравето.

Бананът не угоява

Бананът или живовлякът е тропически плод, характеризиращ се с жълтата си кожа и нишестена и захарна пулпа. Тъй като съдържанието на калории е малко по-високо в сравнение с други плодове, години наред се смяташе, че причинява наддаване на тегло.

Поради тази фалшива вяра хиляди хора по света се лишиха от изискания му вкус. С течение на времето обаче митът губеше сила и мнозина успяха да проверят дали има повече ползи, които той носи на тялото.

Всъщност, тъй като е една от съставките с най-високо съдържание на калий и естествени захари, приемът му благоприятства елиминирането на задържаните течности и увеличава разхода на енергия. В допълнение, той осигурява определено количество триптофан.

Най-интересното от всичко е, че това е много гъвкав плод, който можем да комбинираме с други съставки и по този начин да получим вкусни рецепти.

Тук споделяме 4 добри рецепти за бананово смути, с които можете да се възползвате от всичките му свойства.

4 бананови смутита за отслабване

Следните рецепти можете да се възползвате от тях сутрин, като част от закуска или лека закуска. Има хора, които ги консумират, преди да започнат упражненията си, за да получат цялата необходима енергия, за да тръгнат с ентусиазъм.

1. Смути от банан и бадем

Съставки

  • 1 банан.
  • 10 белени бадема.
  • 1 чаша неподсладено соево мляко (250 ml).

Подготовка

  • Първо нарежете бананите, натрошете бадемите и ги сложете в чашата на блендера заедно със соевото мляко.
  • След това разбийте всичко за няколко мига, докато получите кремообразна и хомогенна напитка.
  • Сервирайте и консумирайте.

2. Смути от банан и портокал

Съставки

  • 1 банан.
  • 1/2 чаша млечно мляко (125 ml).
  • 1 чаша овесени ядки (250 ml).
  • 1 чаша натурален портокалов сок (250 мл).

Подготовка

  • Първо нарежете банана на няколко парчета, извлечете портокаловия сок и обработете заедно с останалите съставки в блендера за няколко минути.
  • Второ, след получаване на хомогенна напитка, консумирайте я, без да прецеждате.

3. Смути от банан и джинджифил

Съставки

  • 1 банан.
  • 1 ябълка.
  • Сокът от 1 грейпфрут.
  • 10 пресни боровинки.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 1 чаена лъжичка джинджифил (5 g).
  • 2 чаени лъжички мед (10g).

Подготовка

  • Измийте добре боровинките, извлечете сока от грейпфрута и нарежете банана.
  • След това сложете всичко в блендера, включително ябълката с кората, меда и джинджифила.
  • Обработвайте всичко за няколко минути или докато получите гладко смути без бучки.
  • По-късно сервирайте и консумирайте.

4. Смути от бананово фъстъчено масло

Съставки

  • 1 банан.
  • Ледени кубчета.
  • ½ чаша млечно мляко (на вкус) (125 ml).
  • ¼ чаша нискомаслено фъстъчено масло (56 g).

Подготовка

  • Поставете всички съставки в чашата на блендера и ги обработете с максимална скорост.
  • След получаване на кремообразно и прясно смути, консумирайте го.
  • По желание можете да добавите протеинов прах или витаминна добавка.

Заключителна бележка

Както току-що забелязахте, има много бананови шейкове, които можете да добавите към вашата диета. Те са много лесни за приготвяне и освен това имат вкусен вкус.

Продължете и направете свои собствени рецепти и се насладете на ползите от банана, един от най-препоръчваните плодове за овладяване на безпокойството за ядене.

Не забравяйте, че не се препоръчва да замествате основните ястия с шейкове. Във всеки случай първо се консултирайте с диетолога.

  • Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., & Horswill, C. A. (2010). Въглехидратите оказват леко влияние върху задържането на течности след дехидратация, предизвикана от упражнения. Списание за приложна физиология. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91275.2008
  • Chaney, E., & Shaw, A. (2010). Патофизиология на задържането на течности при сърдечна недостатъчност. При претоварване с течност. https://doi.org/10.1002/9783805594172.ch6
  • Славин, Дж. Л. (2005). Диетични фибри и телесно тегло. Хранене. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с много ползи за здравето. Съдържа антиоксидантни съединения, витамини, минерали и диетични фибри ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.