идеални

Естествените шейкове се превръщат в един от най-здравословните (и най-лесните) начини да задоволите апетита си, да избягвате консумацията на сладкиши, закуски, напитки и индустриални ястия и накратко, подобрете хранителните навици, за да отслабнете и да спечелите здраве. Затова по-долу споделяме някои от идеалните шейкове за започване на нов етап.

Комбинирайки свойствата на някои плодове и зеленчуци, тези напитки насърчават чревния транзит, изхвърлянето на задържаните течности и отпадъци и следователно намаляването на възпалението на корема. Така че, по някакъв начин те ви помагат да отслабнете.

Но имайте предвид това за да бъде техният принос значителен, е необходимо тези шейкове да се консумират в рамките на здравословен начин на живот. Излишно е да пиете естествени смутита, ако ще поддържате заседнал начин на живот, небалансирана диета и други лоши навици в начина на живот.

Идеални шейкове за здравословно отслабване

Смути от лимон, целина и магданоз

Зелените листни зеленчуци, като целина и магданоз, се характеризират с осигуряването на важни за организма вещества витамини, минерали и антиоксиданти, които допринасят значително за цялостното здраве.

Смесвайки целината и магданоза с лимоновия сок, получавате различна лимонада. За да го приготвите, ще ви трябва:

Съставки

  • 1 лимон.
  • 5 стръка целина.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 1 чаша магданоз (45 г).

Подготовка

  • Вземете лимоновия сок.
  • Измийте, отцедете и нарежете дръжките целина.
  • Измийте и отцедете магданоза. След това го нарежете колкото можете по-малко.
  • Поставете всички съставки в блендера и обработвайте, докато получите хомогенна смес.
  • Сервирайте и пийте умерено.

Смути от папая и лимон

Папаята съдържа ензим, известен като папаин, който помага за подобряване на храносмилането и чревния транзит.

Или както обясняват експертите от Испанската фондация за хранене: „[папаинът е] протеолитичен ензим, подобен на пепсина, намиращ се в стомашния ни сок, със способността да усвоява хранителните протеини и това е отговорно за омекотяването на твърдата каша на папаята, поради което понякога се включва в определени месни бульони ".

Съставки

  • 1 малка папая.
  • Сокът от ½ лимон.
  • Вода (необходимото количество).

Подготовка

  • Изстискайте лимона, за да получите сока му.
  • Нарежете папаята на малки кубчета.
  • Занесете всички съставки в блендера и обработете до хомогенизиране.
  • Ако е твърде дебел, можете да добавите малко вода и да обработите отново. В противен случай трябва да добавите още малко папая.
  • Сервирайте и пийте умерено

Смути от моркови и лилаво зеле

Друг от идеалните шейкове за отслабване по здравословен начин е сместа от морков и лилаво зеле.

Тъй като тази напитка има силен вкус (за цвекло), има хора, които се стремят да я омекотят, като добавят към сместа плодове (ябълка или банан или няколко кубчета пресен ананас). Има и такива, които добавят щипка джинджифил и вместо да обработят всичко само с вода, те използват инфузия на валериана.

Съставки

  • 6 моркова.
  • 3 листа от червено зеле.
  • Вода (необходимо количество).
  • По желание: 1 ябълка или банан.

Подготовка

  • Час преди това накиснете морковите. Това ще им помогне да се хидратират.
  • Измийте с много вода и изцедете съставките добре.
  • Обелете морковите и след това ги нарежете на малки филийки или кубчета.
  • Поставете всички съставки в блендера и обработете до гладка смес.
  • Ако искате, можете да добавите няколко кубчета лед.
  • Сервирайте и консумирайте умерено.

Смути от боровинки и цвекло

Най-новата рецепта за идеалните смутита за отслабване по здравословен начин съдържа боровинки, плодове, богати на антиоксиданти, които допринасят за здравето на целия организъм.

Съставки

  • 1 цвекло
  • Сокът от 1 лимон
  • Кубчета лед (на вкус)
  • ½ чаша боровинки (100 г)

Подготовка

  • Измийте, отцедете и прокарайте цвеклото (с кожата и всичко) през сокоизстисквач и запазете получената течност.
  • В блендер разбийте боровинките с лимоновия сок и вода, докато се смесят добре.
  • След това добавете сока от цвекло към сместа и обработвайте за няколко секунди, докато получите хомогенна смес.
  • Ако желаете, можете да добавите докосване на мед, за да подсладите малко.
  • Сервирайте и пийте умерено.

Заключителна бележка

  • Вместо да използвате вода за смесване на съставките на вашите шейкове, можете да използвате леки инфузии (мента, пенироял, джинджифил, канела, лайка, валериана) за по-интересни резултати.
  • Избягвайте да добавяте захар и подсладители като цяло към смесите. И в случай, че искате да добавите малко мед, дръжте го умерено.
  • Пийте шейковете си като част от вашата закуска или като лека закуска, но никога като заместител на основното хранене.
  • Ако имате въпроси за това как можете да подобрите хранителните си навици, за да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.
  • Pinnamaneni, R. (2017). Хранителна и медицинска стойност на папая (Carica Papaya Linn.). Световен вестник по фармация и фармацевтични науки, 6(8), 2559-2578. https://www.researchgate.net/profile/Dr_PINNAMANENI_Rajasekhar/publication/319048781_NUTRITIONAL_AND_MEDICINAL_VALUE_OF_PAPAYA_CARICA_PAPAYA_LINN/linksNU93dd2ca6fdcEDIEDcff05-9003DDFDCEDCFF-NUTRITIONAL_AND_MEDICINAL_VALUE_OF_PAPAYA_CARICA_PAPAYA_LINN/linksNU93dd2ca6fdcEDIEDcff05-CARD-MINUTE-CA6fdcEDcff05-CARICINALD-2-CA-6fdc-EDCFF-CARICA_PAPAYA-LINN
  • Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Джинджифил - билков лекарствен продукт с широко противовъзпалително действие. Вестник за лекарствената храна, 8(2), 125-132. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2005.8.125
  • González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Естествени биоактивни съединения на цитрусов лимон за храна и здраве. Списание за фармацевтичен и биомедицински анализ, 51(2), 327-345. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0731708509004816
  • Sowbhagya, H. B. (2014). Химия, технология и нутрицевтични функции на целината (Apium graveolens L.): преглед. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 54(3), 389-398. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.586740
  • Hinneburg, I., Dorman, H. D., & Hiltunen, R. (2006). Антиоксидантни действия на екстракти от подбрани кулинарни билки и подправки. Химия на храните, 97(1), 122-129. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814605002840
  • Sharma, K. D., Karki, S., Thakur, N. S., & Attri, S. (2012). Химичен състав, функционални свойства и обработка на морков - преглед. Списание за наука и технологии за храните, 49(1), 22-32. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-011-0310-7
  • от Лима, C. (2017). Боровинки. Получава се от camaralima. орг. pe: https: // www. camaralima. орг. pe/repositorioaps/0/0/par/estudio8/възможности и предизвикателства при износ% C3% B3n-de-ar% C3% A1ndanos. pdf. https://www.camaralima.org.pe/repositorioaps/0/0/par/estudio8/oportunidades-y-retos-en-la-exportACIÓN-de-arándanos.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.