докато

Наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в проблем за общественото здраве. Освен това те са основните задействащи фактори за сериозни заболявания като диабет и хипертония. Ето защо е от съществено значение да поддържате правилно тегло. По същия начин, ако имате наднормено тегло, не се притеснявайте. В тази статия ще ви научим как да отслабвате, докато спите!

Заседналият начин на живот и лошата диета са най-известните му причини, но има и други фактори, които имат много общо с него. Сред тях се откроява навикът да се спи, с който би имал важна връзка скоростта на метаболизма и способността му да ви помогне да отслабнете.

Притеснителното експерти по въпроса е, че все повече пациенти изпитват затруднения при заспиване или достатъчно сън. Очевидно, това е обусловено от предишни навици за сън, включително тип диета и време за вечеря.

Балансът между храна и сън е от съществено значение за поддържане на стабилно тегло или дори отслабване. Така че би било хубаво да започнете включете различни трикове в нощната рутина. Тук споделяме 7 от тях, така че да ги отчитате всяка вечер. Опознайте ги!

7 съвета за отслабване, докато спите

След това ще ви покажем какво можете да направите отслабнете, докато спите. Вземете си добра бележка и продължете да четете до края. Ще бъдете изненадани!

1. Яжте храни, богати на триптофан

Триптофанът е предшественик на мелатонина, който отговаря за регулирането на цикъла на сън и събуждане. От друга страна, е свързано с повишаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху регулирането на апетита (според това проучване от Националния институт по педиатрия в Мексико), тревожността, настроенията и съня. Това съединение присъства в няколко храни, почти всички от животински произход:

  • Мляко и неговите производни
  • Яйцата
  • Месото
  • Риба
  • Бананът

Само чрез добавяне на четвърт грам от това вещество на вечеря по-вероятно е да заспите добре и да отслабнете, докато спите.

2. Избягвайте разсейващите фактори

Малко сън може да насърчи натрупването на мазнини, според това проучване, проведено от Станфордския университет (САЩ). За да поддържате адекватните си нива, трябва да осигурите тиха нощ, без тези разсейващи фактори, които са склонни да съкращават часовете ви на сън. Преди всичко избягвайте елементи като:

  • Телевизията
  • Компютрите
  • Смартфони и таблети

3. Избягвайте да ядете прекомерни количества

Да спите на гладно не се препоръчва, но също така не е добра идея да преяждате преди да го направите. Няма да почивате и храната, която не може да бъде изгорена, ще се превърне в мазнина. Не забравяйте, че вашата цел е да отслабнете!

Перфектната вечеря е тази, която осигурява между 15 и 25% от необходимите дневни калории. Превишаване на тази граница може да повлияе на наддаване на тегло и проблеми със съня. Проблемът е, че тялото се претоварва с процеса на храносмилане, което може да доведе до дискомфорт и затруднено сън. Най-лошото е метаболизмът се забавя и не работи с добри темпове на следващия ден.

4. Избягвайте да вечеряте твърде късно

Вечерите, които са твърде късни, са свързани със затлъстяването като, като ядете късно, има по-малко енергийни разходи и тенденция към прекаляване с калориите. Препоръчително е да вечеряте поне три часа преди това лягане, така че тялото да има време да премине през процеса на храносмилане.

Много диети се провалят, защото хората консумират малко калории на закуска и обяд, но прекаляват с вечерята. Можете да прекарате деня, ядейки малко и дори да гладувате. Ако обаче ядете много и късно, няма да го направите отслабнете, докато спите, ще го спечелите.

5. Консумирайте билкови чайове

Един от най-добрите нощни навици да се спи добре и отслабването, докато спите, консумира инфузия непосредствено преди лягане. Те не само предизвикват дълбок сън, но също така помагат за отпускане на тялото и успокояване на апетита. Препоръчителните са:

  • Лайка
  • Монетният двор
  • Лавандула
  • Валериан
  • Липа
  • Мента

6. Физическата активност е много важна за отслабване

Въпреки че не се препоръчва да се прави упражнение моменти преди сън, важно е да го практикувате поне всеки ден два до четири часа преди лягане. Физическата активност отпуска тялото и намалява стреса, според това проучване на Тексаския университет.

7. Поддържайте стаята си тъмна

Когато си лягате, уверете се, че цялата стая е тъмна, за да не прекъсвате съня. Светлината забавя отделянето на хормон, наречен мелатонин. Това се освобождава в тялото, за да го отпусне и да предизвика почивка, според това изследване на Панамериканската здравна организация.

Ако е възможно, опитайте се да избягвате излагането на силни източници на светлина в час преди сън.

Започнете да усвоявате всички тези ежедневни навици и сами се убедете, че те имат много общо с метаболизма и теглото ви. Разбира се, за да настъпи отслабване ще трябва да направите други корекции в начина си на живот.

  • Амзалаг, Уилям. "От отслабване, до контрол на теглото." Кубинско списание за биомедицински изследвания 19,2 (2000): 98-115.
  • Cañamares, Esteban и Esteban Cañamares Medrano. Защо не мога да отслабна?: Психологическите причини за затлъстяването. Том 3. EDAF, 2002.
  • Родригес-Родригес, Е. и др. „Възприемане на телесното тегло и мерки, приети за неговия контрол сред испанското население.“ Болнично хранене 24,5 (2009): 580-587.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.