Ключовете за намаляване на телесните мазнини с последното хранене за деня

Споделете статията

Шест съвета за приготвяне на леки вечери за отслабване

шест

Последното хранене за деня е почти толкова важно, колкото и първото. Всъщност през последните месеци много диетолози развенчават мита, че закуската е най-важното хранене за деня. "Не е задължително, всички хранения са важни и здравословните неща трябва да бъдат приоритетни за всички тях", казва астурийският експерт по хранене Сузана Санчес. Когато става въпрос за отслабване и отслабване (или просто промяна на живота ви, за да придобиете по-здравословни навици) вечерята е един от ключовите елементи: Ненапразно е последното хранене за деня, това, което ядете непосредствено преди заспиване и почивка и по време на деня, когато се предполага, че няма да харчите повече калории и следователно не се нуждаете от много повече енергия, за да преминете през деня.

Диетологът Miquel Girones събира в една от последната си публикация шестте ключа, че вечерята трябва да бъде здравословна и да ви помогне с операцията на бикини. Ще възпроизведем тук, един по един, съветите на този професионалист към които хиляди потребители на интернет, загрижени за диетата си, изпращат своите запитвания всеки ден.

Вечеря с високо съдържание на протеини

Що се отнася до отслабването и отслабването, е важно всичко, което ядете, да ви удовлетворява. Безполезно е да полагате много усилия, ако по-късно ще изхвърлите всичко в момент на слабост, в който огладнеете "Въведете здравословни източници на протеини като варени яйца или скара", Жиронес посочва петте храни, които трябва никога не яжте, ако сте на диета).

Въведете качествени въглехидрати

Бобовите растения винаги са добър вариант. Ако произвеждат газ, не забравяйте, че можете да ги смилате (преди няколко дни ви казахме тук рецепта за хумус, която можете да направите само за пет минути) и че накисването им до 24 часа преди е от съществено значение за да се избегне този "страничен ефект" толкова отвратително.

Яжте качествени мазнини

В храната има всякакви мазнини. Важно е тези през нощта да са качествени. Най-доброто? Тези, които имат например авокадо или екстра върджин зехтин.

Консумирайте 0 калории напитки

Вече знаете: това, което пиете, е толкова важно, колкото и какво ядете, така че ако можете да избирате, прогонете безалкохолните напитки или алкохола. В тази статия ви разказахме преди дни 0-калоричните напитки, които можете да приемате на всяка вечеря и които също ще ви помогнат да отслабнете, когато излизате на питие с приятели в свободното си време.

Половината чинии зеленчуци

Не забравяйте, че е важно да консумирате поне пет парчета плодове и зеленчуци всеки ден. Ето защо е необходимо половината от чинията ви, особено през нощта, да е от зеленчуци.

За десерт, плодове

Също така е от съществено значение да смените десерта. Оставете настрана ултрапреработените продукти на десертната индустрия и вместо това изберете парче плод Възползвайте се от лятото, което е времето заедно с пролетта, когато можете да намерите повече разнообразие в зеленчукопроизводителя.