Не е лесно, но ако следвате тези съвети с малко постоянство и усилия, ще можете да покажете тялото си за следващото лято

Ако търсите Магическа формула да загубиш Коремна мастна тъкан, Съжаляваме да ви информираме, че няма да го намерите тук (или никъде другаде, защото не съществува). Това започващо черво, което е толкова досадно и много неприятно, особено когато седите, е резултат главно от лоша диета. Храните, с които трябва да се сбогувате дълго време (дълго), са тези, които вероятно вече сте си представяли: преработени, пържени и особено сладки, тъй като захарта е тясно свързана с коремните мазнини.

„Основната причина, поради която много хора се борят да видят резултати, които не забелязват след 40 години, е, че не включват силови тренировки и се страхуват да ядат истинска храна“, обяснява той в „Превенция“ Сара Куш, експерт по фитнес и треньор. Изследванията например твърдят, че вдигането на тежести може да направи голяма разлика в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства, и всъщност проучване, публикувано в списание „Менопауза“ установи, че когато група жени в менопауза извършват две силови тренировки седмично, те значително намаляват "главен" след шест седмици.

И така, кои са двете стъпки, които да следваме, ако искаме отървете се от тази бучка толкова досадно?

хранене

Ясно е, че захарта и преработените храни са ни врагове, но какво точно има за ядене? Най-добре е да изберете пълнозърнести храни (пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини като птици, риба или леща). Когато започнете да се храните по този начин, чинията ви автоматично ще се напълни с богати на хранителни вещества храни, които ще ви накарат да се почувствате по-добре, защото те ще увеличат вашата енергия, Те ще ви помогнат да изградите мускули и да се преборите с възпалението, което причинява заболяване. В рамките на този хранителен план посочете следните четири основни неща:

Сварено яйце. Съдържа 6 грама протеин, който, обяснява Куш, ускорява метаболизма.

Авокадо. Освен че предлага 2 грама протеин на половина, този плод съдържа мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на холестерола, глада и дори коремните мазнини.

Боровинки. Те са пълни с фибри, за да предотвратят глада, а изследванията показват, че ежедневната консумация може да намали болезнеността на мускулите от упражнения.

Спанак. От всички зеленолистни зеленчуци спанакът има най-високо съдържание на протеин - 5 грама на чаша.

Започнете да се движите

Чували сте гадене на метаболизма, този жизненоважен процес за всички живи същества и какво прави тялото ви, за да преобразува храната, която ядете, в енергията, от която се нуждае. Но със сигурност сте чували и за разликите в метаболизма, повече или по-малко бързи или бавни, и те възникват в по-голямата си част поради разликите в количеството мазнини в сравнение с чистата маса в тялото на човек.

Ако не можете да отслабнете въпреки диетите и упражненията, това може да се дължи на това, че не спите добре или дори сте натрупали стрес

Възможността за ускоряването му е свързана, разбира се, с упражняване на повече и изграждане на мускули. Аеробни упражнения включват бързи и висококалорични разходи, но понякога тренировка, при която използвате тежести (както каза треньорът), може да бъде още по-ефективна, защото кара мускулите да работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и прибягвайки до dтелесни отлагания. Също така, след като приключите, тези мускули, които сте упражнявали те все още се нуждаят от кислород и тялото ще продължи да изгаря калории, за да го улесни. Следователно комбинацията от упражнения и кардио, винаги е чудесен вариант.

Но. Ами ако не отслабна?

Да, въпреки че спазвате балансирана диета и спортувате, не можете губят "гордоминалния", Може да се дължи на това, че не спите добре или дори имате стрес. Когато преминаваме през дълги периоди на стрес, тялото ни произвежда кортизол (хормонът на стреса), който в дългосрочен план има отрицателни ефекти върху здравето ни. Освен това е по-вероятно да имате глад, яжте повече количество храна и с по-лошо качество.

двете

По същия начин, получаването на по-малко сън също може да предизвика производството на кортизол, Според последните проучвания, така че ако се занимавате със стомаха си, тренирате и го комбинирате с балансирана диета, можем да препоръчаме само малко отпускане. "Mens sana in corpore sana", в края на краищата.