JhonEspinoza

Този път търся мнения от собствения им опит как са успели да увеличат желаната мускулна маса?

храните

Като начало ясно давам да се разбере, че разбирам много добре темата за спазване на добра диета и рутинна практика, наистина вече знаех тези проблеми от години, но никога не бях постоянен и спрях да бъда невнимателен, сега го приех преди няколко месеца с целия ентусиазъм.

Висок съм 1,70 м и през първите месеци успях да сваля от 77 кг на 66 кг, наистина трансформация, достойна да направя видео в YouTube с моите съвети хахаха

Но сега, след като намалих% мазнини, ми е трудно ДА НАДЕГЛЯ, тоест да увелича мускулната маса или обем, както е най-добре разбрано, стигнах до въглехидратите, но чувствам, че правя нещо нередно или трябва да направя нещо друго.

Разбирам, че за да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото трябва да изразходваме през деня, но независимо от това, имам любопитен въпрос въз основа на вашия опит.

ЗА ОБЕМ, КОГАТО ПРИЕМАТЕ ПРОТЕИНА (ако го приемате) (например суроватъчен протеин) и го СМЕСЕТЕ С НЕЩО?

Приемате ли го преди тренировка или след тренировка или по друго време на деня? И ако го приемате, то е само с вода, с рехидратираща напитка или протеинов шейк?
Казвам това, защото виждам, че някои хора предпочитат да ядат въглехидрати след тренировка (когато са в обем) и исках да разбера дали това е добър вариант, наред с други неща.
Защото в момента го приемам веднага след тренировка и той направи чудеса за мен (да отслабна)

ПОЛУЧАВАМ всякаква друга информация, която смятате за важна за етапа на обема,: насърчение: