Диетата на Аткинс е разделена на четири уникални и различни фази. Всяка фаза е предназначена да даде конкретни резултати.
Първата фаза е известна като индукция. Индукцията се следва в продължение на минимум две седмици. По време на индукция диетата на Аткинс препоръчва да се ядат не повече от 20 г въглехидрати на ден. Повечето трябва да идват от зеленчуци. Това е най-строгата фаза на диетата.
Втората фаза е известна като загуба на тегло в хода или OWL. Можете да включите някои от храните през тази фаза, които са били забранени по време на фазата на индукция, включително плодове, ядки и семена в малки количества.
Третата фаза, предварителна поддръжка, настъпва, когато има 10 килограма. вашето идеално тегло. По време на този етап се добавят повече здравословни въглехидрати, докато започнете да забелязвате леко увеличение на теглото. След като се наблюдава това увеличение, може да се определи нивото на толерантност към въглехидратите, за да се знае точно колко грама въглехидрати ще наберете, поддържате и отслабвате.
Четвъртата фаза, известна като поддръжка, включва по-либерално използване на здравословни въглехидрати за поддържане на здравословно тегло.
Какви стъпки позволяват пуканките?
Пуканките са забранени по време на индукция, първата фаза на Аткинс.
Пуканки могат да се консумират умерено по време на фази от две до четири. И от съществено значение е обаче да преброите въглехидратите от пуканките във вашата ежедневна въглехидратна диета.
Пуканки Пуканки без масло съдържа 6 грама въглехидрати и 1 г фибри на чаша. На диетата на Аткинс можете да приспаднете грамовете фибри от общите грамове въглехидрати, за да получите нетен брой въглехидрати - или броя на въглехидратите. Нетният брой въглехидрати на чаша пуканки пуканки е 5 грама.
Повечето хора, които спазват диета, консумират 25 до 50 g нетни въглехидрати по време на фази от две до четири.
Алтернативи на пуканките Аткинс
По време на индукция, когато пуканките изобщо не са разрешени, свинските кори се считат за приемлива алтернатива. Chicharrones Plain не съдържат въглехидрати. Не забравяйте обаче да преброите калориите и не прекалявайте.
Други добри алтернативи на пуканките са тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми или ядки макадамия. Тези храни също са хрупкави и солени и съдържат по-малко въглехидрати в грамове пуканки.
Ползите от пуканките на Аткинс
Използването на маслен спрей и морска сол е вкусно и Аткинс да се използва. Редовното разтопено масло също е добре, но не забравяйте да използвате само малки количества, тъй като е с много високо съдържание на наситени мазнини.
Пуканките са пълнозърнести и съдържат също много фибри, които са полезни за контролиране на глада и поддържане на храносмилателната система здрава.
Недостатъците на пуканките Аткинс
Пуканките са с умерено високо съдържание на въглехидрати, особено ако се консумират в големи количества. Придържайте се към малката една или две части на кофата и не забравяйте да преброите грамовете въглехидрати минус грамовете фибри.