От DeCorredores Дата на влизане

гръбначния стълб

Вие сте жертва на болки в гърба? Не се притеснявайте, около 80% от населението ще страда от болки в гърба поне веднъж в живота си.

Затова искаме да споделим някои пози за сън, които могат да ви помогнат да намалите болката в гърба.

1. Болки във врата и горната част на гърба

Как помага?

Спете по гръб разпределя теглото ви равномерно върху всяка част от тялото ви .

По този начин оказвате по-малък натиск върху локализирани области като шията и горната част на гърба.

Също така работи за подравняване на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Номерът е да добавите възглавница, която да поддържа врата и друга, която да поддържа коляното, това ще помогне да се запази естествената кривина на гръбначния стълб.

2. Болка по гръбначния стълб

Как помага?

Това е добра позиция за сън за хора, които обикновено спят по корем, и им е трудно да заспят във всяка друга поза.

Добавете възглавница под корема и в горната част на таза.

Уверете се, че е тънък, не по-дебел от 8/10 сантиметра.

В резултат на това ще можете да спите, докато опората за възглавница под корема ви прави трик за намаляване на натиска върху гърба ви.

Няма резултати? Опитайте се да махнете възглавницата под главата си.

3. Болка в кръста

Как помага?

Когато спите настрани, това принуждава гръбначния ви стълб да се извие в неестествено положение, добавяйки допълнително тегло, така че долната част на гърба да се носи.

Е по-добре сгънете коленете леко нагоре и поставете възглавница между тях .

По този начин прескачате напрежението, от което би трябвало да страда долната част на гърба, и ще ви помогне да запазите естествената си кривина, докато се събудите.

4. Болки в кръста

Как помага?

Ако страдате от болка в лумбалната област, разположена в долната част на гърба, сънят в легнало положение може да помогне.

Щях да се разтягам и премахване на възможността за щам в.

Поставете няколко възглавници и възглавници зад гърба и врата си, за да създадете достатъчно опора, за да се съобразите с естествената кривина.

За повече комфорт сложете повече възглавници под коленете и краката.

5. Напрегнати нерви

Как помага?

Ако един от дисковете в гръбначния ви стълб е успял леко да се плъзне от естественото си положение, ще почувствате болка.

Опитайте тази позиция, която ви позволява да разширите пространството между всеки прешлен и да ги избутате обратно в първоначалното им положение.

Сгънете торса си по този начин облекчаване на натиска върху прешлените и нервите, облекчаване на болки в гърба.

Промяната на начина на сън е трудна, направете си план.

Може би си мислите, че ще бъде много трудно да промените начина, по който спите от години, и това е така, но само първите няколко нощи.

Веднъж събудете се без болка и отпочинали, сигурни сте, че сте намерили нова позиция за сън и няма да го промени за света.

Ако не сте сигурни кой е най-подходящ за вас, ето план: Изберете двойка от този списък, която смятате, че ще се погрижи за проблема ви с гърба и ги изпробвайте за няколко нощи.

Вижте кой ви помага най-много.

Бихте ли пробвали някоя от поза за сън, която избрахме?

Какъв е вашият трик да спите през нощта и да се чувствате отпочинали на следващия ден?